Đánh cầu lông 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Đánh cầu lông 1 tháng giảm bao nhiêu kg?

Bậu hỏi Qua á? Ờ thì...

• Giảm cân nhờ cầu lông á? Tầm 2-5kg/tháng nếu siêng năng đó. Mà còn tùy Bậu ăn uống kiểu gì nữa chớ!

  • Qua nhớ hồi đó đi học, ngày nào cũng táng cầu lông với đám bạn ngoài sân trường, vậy mà có ốm đâu. Chắc tại ăn quà vặt nhiều quá!

• 30-60 phút mỗi ngày là ok đó. Nhưng quan trọng là chế độ ăn nữa Bậu ơi.

  • Thằng bạn Qua, nó chơi cầu lông như điên, mà bụng vẫn bự chảng. Nó bảo tại nó thích ăn đêm!

• Mà Bậu định giảm cân để làm gì? Đi thi hoa hậu hả? Nói chớ, khỏe mạnh là được rồi Bậu hen.

  • Dạo này Qua thấy mấy bà trên mạng cứ khoe eo thon dáng đẹp, cũng hơi áp lực á. Mà kệ, mình cứ vui là được!

Nhảy dây 1000 cái đốt bao nhiêu calo?

Qua à… Nhảy dây 1000 cái ấy hả? Mệt muốn chết…

Khoảng 135 calo nếu nhảy trong 15 phút, mình nhớ hồi tháng trước có xem trên app đo sức khỏe, lúc đó mình nặng 55 cân. Nhưng mà… cái đó cũng tùy người nữa chứ.

• Cân nặng khác nhau, calo tiêu hao khác nhau. Mình thấy bạn bè mình, đứa nhẹ cân hơn, nhảy 1000 cái chỉ đốt được tầm 100 calo thôi.
• Thời gian nhảy cũng ảnh hưởng. Nhảy nhanh hay chậm, liên tục hay nghỉ giữa chừng… đều khác nhau hết.
• Thực ra, mình cũng không chắc lắm. Mỗi lần mình đo, con số cũng chênh lệch. Có khi 120 calo, có khi lại 150. Chán thật!

Nếu nhảy nhanh trong 6 phút thì tầm 81 calo. Cái này mình thấy trên một bài báo y tế hồi đầu năm, nói chung cũng tương đối thôi. Mình hay xem mấy bài đó để động viên bản thân tập luyện. Thấy số liệu thì cố gắng lắm.

• Mình đang cố giảm cân, nên toàn nhảy dây, đạp xe… Khổ lắm!
• Hôm nay lại thất vọng nữa rồi. Công việc nhiều quá, không có thời gian tập luyện.
• Mình ước gì có thêm thời gian… thêm sức khỏe… để làm được nhiều việc hơn.

1 ngày nên đánh cầu lông bao nhiêu phút?

Qua hỏi bao nhiêu phút đánh cầu lông mỗi ngày?

Bậu đáp: Tùy người, tùy mục tiêu.

• Muốn săn chắc cơ bắp? 45-60 phút, cường độ cao.
• Giảm mỡ bụng? Ít nhất 30 phút, đều đặn. Không cần vắt kiệt sức. Chất lượng hơn số lượng.
• Năm nay, bác sĩ tôi khuyên tập 50 phút, 3 buổi/tuần. Kết quả tốt.
• Cơ mông, chân, tay, lưng đều được tác động. Cơ bụng cũng vậy. Nhưng đừng quên khởi động. Ngay cả tôi, 47 tuổi, vẫn làm được.

Tóm lại: Nghe cơ thể mình. Đừng quá ép buộc. Kiên trì mới thấy hiệu quả.

1 bát cơm bao nhiêu calo?

Bậu hỏi một bát cơm bao nhiêu calo hả? Ừm… để mình nghĩ đã…

Khoảng 130 calo cho 100g cơm trắng. Mình nhớ hồi tháng trước đi khám sức khỏe, bác sĩ có nói vậy. Lúc đó mình đang ăn kiêng, nên nhớ rõ lắm. Buồn cười, giờ nghĩ lại thấy cái thời đó… cũng khá khổ sở.

• Cơm trắng 100g: 130 calo.
• Cơm tấm sườn bì chả (mình ăn ở quán quen gần nhà): 637 calo. Mỗi lần ăn xong thấy no căng bụng luôn.
• Cơm tấm chả (cũng quán đó luôn): Trên 590 calo.

Mà nói gì chứ, thực ra mình cũng chẳng để ý mấy cái calo này đâu. Ăn cho đã miệng đã. Chỉ là… dạo này công việc bận rộn quá, sức khỏe xuống dốc thấy rõ. Đêm nào cũng trằn trọc, ngẫm nghĩ đủ thứ chuyện linh tinh. Giờ mới thấy tiếc những tháng ngày mình ăn uống thả ga… thấy tội thân mình ghê. Giờ chỉ muốn ăn đủ chất thôi chứ không còn ham ăn nhiều nữa.

Chắc phải thay đổi thôi. Phải chăm sóc sức khỏe nhiều hơn. Đêm nay lại mất ngủ rồi. Thôi, ngủ đây.

1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo?

Qua hỏi một tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo hả Bậu? Mệt ghê, cả ngày nay ngồi lì ở bàn làm việc, cái lưng ê ẩm muốn đứt ra luôn. Nghĩ đi nghĩ lại, thôi mai phải tranh thủ đi bộ cho nó đỡ mỏi.

• Tốc độ vừa phải (5km/h): 200 calo . Ôi, ít thế à? Tưởng nhiều hơn chứ. Tức là phải đi gần cả tiếng đồng hồ mới hết được hai trăm calo thôi à? Chán thật.

• Tốc độ nhanh (6.5-8km/h): 370 calo. Mà đi nhanh thì lại mệt hơn, hô hấp cũng vất vả nữa chứ. Chắc phải xem xét kỹ lại xem nên đi kiểu nào. Tuần này mình đang tập trung giảm cân, mà cái cân cứ đứng im ở đó. Bực mình!

• Lên dốc (5.5km/h): 355 calo. Đi bộ lên dốc thì lại khác, vất vả hơn nhiều. Nhưng mà ở gần nhà mình cũng chả có đoạn dốc nào cả. Chỉ có cái cầu thang thôi.

• Lên cầu thang (5km/h): 275 calo. Thôi thì đành lên cầu thang vậy. Ít ra cũng đỡ hơn là ngồi lì một chỗ. Cái mông mình sắp dính vào ghế luôn rồi này. Đêm nay ngủ không ngon chắc rồi. Mấy hôm nay cứ trằn trọc mãi. Bực mình! Thôi, đi ngủ đây. Mai dậy đi bộ thôi.

Đi bộ 5km đốt bao nhiêu calo?

Qua hỏi 5km đốt bao nhiêu calo à? Bậu cứ tưởng dễ, chứ cái này nó phức tạp như tình yêu thời đại 4.0 ấy!

• Vận tốc là mấu chốt: Đi bộ 5km mà lê la như rùa bò thì đốt ít calo hơn phi như Usain Bolt, rõ chưa? 250 calo chỉ là con số tham khảo thôi, vận tốc khác nhau, calo khác nhau nhé! Tôi năm ngoái còn đi bộ 5km trong 30 phút, mệt muốn xỉu, chắc đốt hơn 300 calo.

• Địa hình quyết định: Đường bằng phẳng hay lên dốc, leo núi, hay đi trên bãi cát? Đường bằng thì 250-480 calo, nhưng nếu leo dốc như chinh phục đỉnh Everest thu nhỏ thì... ôi thôi, tiêu hao năng lượng gấp mấy lần! Cái này cứ hình dung như đang cày cuốc trên đồng ruộng ý. Mệt muốn chết!

• Cân nặng khác nhau, lượng calo tiêu hao cũng khác nhau: Bậu nặng bao nhiêu ký? Tôi thì 60kg, với 5km chắc đốt kha khá calo rồi, nhưng người nặng hơn thì lại khác. Như con hà mã chạy 5km thì chắc đốt cả ngàn calo!

• Thời gian là yếu tố then chốt: 5km mà đi trong 1 tiếng thì một kiểu, mà đi trong 30 phút thì lại một kiểu khác. Nhanh thì đốt nhiều, chậm thì đốt ít, đơn giản như ăn bánh mì, ăn nhiều thì no, ăn ít thì đói thôi.

• Kết luận: Tóm lại, không có con số cụ thể cho 5km. Phải xem xét vận tốc, địa hình, thời gian và cả cân nặng của người đi nữa. Nhưng nói chung, cứ vận động là tốt rồi, đừng ngồi một chỗ như tôi đây, toàn phải đi lại làm việc nhà, chứ không thì thành… heo! Đừng quên 620 calo cho 1 giờ leo cầu thang nữa nhé, kinh khủng không?

Dữ liệu cập nhật năm nay (tham khảo):

• Đi bộ 5km với tốc độ trung bình (khoảng 6km/h): Khoảng 300-400 calo (tùy thuộc vào cân nặng và địa hình).

Đi bộ 5 km đốt bao nhiêu calo?

Qua à… 5km cơ à… mệt ghê.

Tùy tốc độ và địa hình chứ. Tao nhớ hồi tháng trước, đi bộ ở công viên gần nhà, đường bằng phẳng, tốc độ chậm rãi, khoảng 5km/giờ mất tầm 220 calo. Chắc không sai mấy đâu, vì tao có cái app đo đấy.

• Đi bộ đường bằng, tốc độ 5km/h: Khoảng 220 calo (kinh nghiệm cá nhân tháng 7/2024).
• Nhưng mà nếu lên dốc thì khác hẳn. Hồi đó tao đi leo núi Bà Đen, 5km thôi mà gần 400 calo mất rồi. Khổ lắm. Mồ hôi nhễ nhại.
• Còn nếu đi nhanh, 6-7km/h, đường bằng phẳng, thì chắc tầm 350-400 calo. Tao đoán vậy thôi, vì chưa đo chính xác. Lúc đó đang vội.

Đừng tin hẳn các con số trên mạng, nó chỉ mang tính chất tham khảo thôi. Thân thể mỗi người khác nhau mà. Tùy thuộc vào cân nặng, giới tính, tuổi tác, nhiều yếu tố lắm. Tao thì… dạo này lười vận động quá rồi. Phải cố gắng hơn mới được. Giờ đang ngồi đây, suy nghĩ lung tung, thấy buồn buồn. Ngủ thôi.

1 ngày không làm gì tốn bao nhiêu calo?

Bậu hỏi tốn bao nhiêu calo khi chẳng làm gì?

• Khoảng 1800 calo. Tùy cơ địa, tuổi tác, cân nặng. Tôi năm nay 30, cao 1m75, nặng 70kg, số calo tiêu hao khác hẳn đứa em gái 20 tuổi của tôi.

• Calo không phải chất béo. Đúng rồi. Chất béo cần thiết cho cơ thể. Đừng nhầm lẫn.

• Ăn uống điều độ thôi. Thế là đủ. Kiểu sống lành mạnh quan trọng hơn đếm calo. Ôi dào, nhiều khi nghĩ nhiều cũng mệt.

• Nhìn chung, chỉ số này là tương đối. Thực tế còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Ví dụ: hoạt động trao đổi chất cơ bản.

Đạp xe 5km đốt bao nhiêu calo?

Qua thề, cái vụ đốt calo bằng đạp xe này làm Bậu nhớ hồi hè năm ngoái ghê! Qua với nhỏ bạn thân, con Nhụy, rủ nhau đi đạp xe vòng quanh Hồ Tây lúc 5h sáng.

• Nhớ cái không khí lúc đó nó trong lành, mát rượi, khác hẳn cái Hà Nội ngột ngạt ban ngày.

• Tụi Qua đạp xe cười nói rôm rả, chả để ý gì đến calo, chỉ thấy vui thôi.

Qua nặng tầm 58kg, đạp xe chắc tầm tiếng rưỡi, tính ra chắc đốt cỡ 500-600 calo á chớ. Tại Qua thấy mấy app thể dục nó tính vậy đó. Quan trọng là thấy khỏe re sau buổi đạp, chứ calo thì... kệ nó đi!

• Mà công nhận, đạp xe xong về ăn sáng ngon miệng hẳn.

• Nhớ hôm đó tụi Qua ghé quán bún đậu mắm tôm đầu ngõ, ăn no nê luôn.

Bậu biết hông, sau này Qua mới tìm hiểu thêm về vụ đốt calo khi đạp xe á:

• Tốc độ đạp: Đạp càng nhanh thì đốt càng nhiều calo.
• Địa hình: Đạp lên dốc tốn sức hơn, đốt nhiều hơn.
• Cân nặng: Người nặng cân đốt nhiều calo hơn người nhẹ cân.
• Thời gian đạp: Đạp càng lâu thì đốt càng nhiều calo, dĩ nhiên rồi!

Đạp xe 1 giờ tốn bao nhiêu calo?

Bậu hỏi đạp xe một giờ tốn bao nhiêu calo hả? Qua đây trả lời nhé, chuẩn không cần chỉnh! Khoảng 300 calo nha, ngon lành cành đào! Nhưng mà…

• Đừng tưởng cứ đạp xe là ốm như gió! Tùy tốc độ, địa hình, cân nặng… Đạp xe leo đồi với đạp xe trên đường bằng, khác nhau một trời một vực đấy! Nhà Qua ở gần núi Bà Đen, đạp lên đó chắc mệt muốn xỉu, đốt cháy calo nhiều hơn đạp quanh hồ Gươm nhiều. Cái này tính toán không đơn giản đâu nhé, phải xem xét nhiều yếu tố lắm.

• 2000 calo/tuần chỉ là con số tham khảo thôi nhé! Đừng đặt nặng quá, quan trọng là phải vận động đều đặn. Qua đây, tuần nào cũng đạp xe, nhưng vẫn phải ăn uống điều độ chứ không phải ăn thả ga. Lười vận động mà ăn nhiều thì có mà thành… heo đất!

• Mấy nghiên cứu kia chỉ là "khuyến cáo", không phải "mệnh lệnh"! Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Có người hấp thụ năng lượng nhanh, có người lại chậm. Qua đây, bạn thân đạp xe nhiều hơn Qua mà vẫn… mũm mĩm. Thế nên đừng áp lực quá nhé! Quan trọng là vui vẻ và lành mạnh!

Tóm lại: Khoảng 300 calo/giờ. Nhưng nhớ là con số này rất tương đối, tùy thuộc nhiều yếu tố. Vận động đều đặn kết hợp chế độ ăn uống khoa học mới là bí quyết nhé!

Chạy xe đạp 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Bậu hỏi, Qua đáp.

Chạy xe đạp 30 phút, đốt khoảng 300 calo.

• Tốc độ: 20-25 km/h.
• Cân nặng tham chiếu: 70kg.
• Biến số: Cân nặng, tốc độ, địa hình ảnh hưởng.