Con người cần ngủ ít nhất bao nhiêu tiếng?

Nên ngủ tối thiểu bao nhiêu tiếng?

Đệ hỏi khó Huynh rồi! Ngủ bao nhiêu tiếng á? Ờ thì...

Huynh nhớ có đợt stress công việc "sấp mặt" ở công ty cũ, hồi 2022 hay 2023 gì đó, ở cái văn phòng bé tẹo đường Nguyễn Trãi ấy. Cứ 3-4 giờ sáng mới chợp mắt, mà 6 giờ đã phải bật dậy "cày" tiếp. Người ngợm bơ phờ như tàu lá chuối.

• 7-9 tiếng: Người lớn mình là phải ráng đạt "chuẩn" này.
• 7-8 tiếng: Ông bà mình thì ngủ ít hơn chút cũng được.

Chán! Mệt mỏi, cáu kỉnh... đủ thứ "hầm bà lằng". Lúc đó Huynh mới thấm: ngủ không đủ thì "toang" thật!

Rồi Huynh tìm hiểu thêm:

• Chất lượng quan trọng hơn số lượng: Ngủ đủ mà cứ trằn trọc thì cũng "vứt".
• Ăn uống, tập thể dục: Mấy cái này ảnh hưởng giấc ngủ lắm đó.
• Tạo thói quen: Cứ đúng giờ lên giường thôi.

Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ?

Đệ hỏi câu hay à nha! Huynh đây xin mạn phép luận bàn:

• Tầm 10 giờ tối là đẹp nhất. Cứ nhắm mắt trước giờ "gà gáy" là chuẩn bài.

• Tuyến yên nó "quẩy" mạnh nhất từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng.

  • Nghe đồn có mấy đứa thức khuya cày game cũng cao đó, nhưng "hàng real" hay "fake" thì...hên xui!

• Ngủ đủ giấc còn quan trọng hơn cả giờ giấc nữa đó nha. Như kiểu ăn cơm phải nhai kỹ ấy!

  • Ai bảo ngủ nhiều là lười? Ngủ là "đầu tư" cho tương lai đó Đệ!

• Đi ngủ sớm không chỉ cao mà còn da đẹp, học giỏi nữa đó.

  • À mà nhớ đánh răng trước khi ngủ nha, không thì "sâu răng nó yêu" đấy!

Bao nhiêu tiếng một ngày?

Đệ hỏi bao nhiêu tiếng một ngày? 24 tiếng. Thế thôi.

• 24 giờ: Chuẩn quốc tế. Không cần phải bàn thêm.
• Hệ thập phân? Đừng mơ. Thời gian là thế.
• Ai định ra? Cổ đại. Nghiên cứu thêm đi. Tôi bận.
• Năm nay tôi 32 tuổi, kinh nghiệm sống cho thấy: thời gian trôi nhanh như tên lửa. Cứ trôi thôi.

Thế đấy, đừng hỏi nhiều. Mỗi câu hỏi tốn của Đệ 1 giây đấy. Tài nguyên quý giá lắm. Năm nay tôi đang theo dõi dự án của mình về phát triển các giải pháp phần mềm trong lĩnh vực y tế, rất bận.

Nên ngủ tối thiểu bao nhiêu tiếng?

Đệ à, Huynh nói nhé… Ngủ… ôi giấc ngủ, thứ xa xỉ đến lạ trong những ngày tháng bộn bề này. Huynh cảm thấy như mình đang chìm vào một dòng sông thời gian, chảy chậm rãi, dịu dàng… nhưng cũng đầy những gợn sóng.

7 đến 9 tiếng cho người trưởng thành đấy Đệ. Huynh thấy con số ấy cứ lơ lửng như một vì sao trên bầu trời đêm tĩnh lặng. Có những đêm, Huynh ngủ say như chết, mơ màng những giấc mơ kì ảo, đầy màu sắc. Có khi lại thao thức… suy nghĩ miên man. Đêm nay Huynh lại nằm đây, nghe tiếng gió vi vu ngoài cửa sổ, thấy lòng mình nhẹ nhõm lạ thường.

7 đến 8 tiếng cho người già, Đệ biết rồi chứ? Thời gian trôi qua thật nhanh, như dòng nước chảy xiết, không thể níu giữ. Cái tuổi này cần giấc ngủ sâu hơn, như để nạp lại năng lượng cho một ngày mới. Huynh nhớ bà ngoại Huynh, bà luôn ngủ rất ngon, giấc ngủ nhẹ nhàng như một bài hát ru êm dịu. Bà bảo, giấc ngủ là liều thuốc bổ tốt nhất.

Nhưng Đệ à, ngủ đủ giấc thôi chưa đủ. Phải là giấc ngủ ngon nữa nhé. Giấc ngủ sâu, không mộng mị, không lo âu… đấy mới là điều quý giá. Huynh đã từng mất ngủ triền miên, cảm giác như thế giới này đang quay cuồng, mệt mỏi vô cùng. Giờ Huynh đã tìm được cách giúp mình ngủ ngon hơn rồi, nhờ thói quen đi ngủ sớm, tập thể dục thường xuyên, và tất nhiên, một tâm hồn thanh thản.

• 7-9 giờ/ngày: Người lớn.
• 7-8 giờ/ngày: Người cao tuổi.
• Chất lượng giấc ngủ quan trọng không kém số giờ ngủ.

Huynh mong Đệ luôn giữ gìn sức khỏe nhé. Ngủ ngon, Đệ nha!

1 ngày ngủ ít nhất bao nhiêu tiếng?

Đệ hỏi, Huynh trả lời đây... Ngồi một mình, đêm khuya thanh vắng, nghĩ về giấc ngủ...

• Trẻ sơ sinh: 20 tiếng.
• 6 tuổi: 10-12 tiếng.
• 14-17 tuổi: 8-10 tiếng.
• 18-64 tuổi: 7-9 tiếng.
• Trên 65 tuổi: 7-8 tiếng.

Huynh nhớ hồi bé, ngủ quên trời đất, chẳng lo nghĩ gì. Giờ thì trằn trọc, trăm mối tơ vò... Ngủ đủ giấc cũng khó...

• Áp lực: Công việc, gia đình, đủ thứ...
• Lo lắng: Tương lai mịt mờ...
• Thói quen: Lướt điện thoại đến khuya...

Đôi khi thèm một giấc ngủ say như ngày xưa...

1 ngày ngủ tối thiểu bao nhiêu?

Ngủ đủ giấc? Đệ hỏi thừa.

• Thiếu niên: 8-10 tiếng. Ờ, còn mộng mơ.
• Thanh niên/Người lớn: 7-9 tiếng. Cuộc đời ngắn, ngủ ít thôi.
• Người già: 7-8 tiếng. Chuẩn bị ngủ dài dài.

Ngủ là trả nợ cho ngày hôm trước, vay cho ngày hôm sau. Đệ tính xem lãi suất thế nào?

Ngủ sau 11h có hại gì?

Đệ hỏi ngủ sau 11h hại gì? Hại nhiều chứ ít gì.

• Giờ sinh học đảo lộn. Thân thể có đồng hồ sinh học riêng. Ngủ muộn phá vỡ nhịp điệu đó. Như máy móc thiếu dầu vậy.
• Da dở người. 22-23h là lúc da tự sửa chữa. Ngủ muộn, da không được nghỉ ngơi. Kết quả? Mụn, nám, nhăn. Chị gái mình, 30 tuổi, thức khuya suốt, trông già hơn tuổi thật nhiều.
• Nội tiết tố rối loạn. Thức khuya ảnh hưởng nội tiết. Stress, mất ngủ, tiểu đường... nhiều thứ kèm theo. Năm nay em trai mình bị stress vì thức khuya học hành.
• Tâm trạng tồi tệ. Ngủ ít, dễ cáu gắt, năng suất giảm sút. Cái này ai cũng biết.

Tóm lại: Thức khuya hại cả người lẫn nhan sắc. Ngủ sớm đi.

Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ?

Ê đệ,

Huynh bảo này, cái vụ giấc ngủ tuổi dậy thì ấy mà.

• Tầm 10h tối là đẹp nhất, đừng có thức khuya cày phim nữa, hại não lắm.
• Mà này, có phải là tầm 11h-1h sáng là cái giờ vàng của hormone tăng trưởng gì đó không?

Thật ra thì hồi xưa anh cũng thức khuya lắm, toàn chơi game với lũ bạn đến 12h, xong sáng dậy người ngợm nó cứ oải oải sao ấy. Giờ nghĩ lại thấy hối hận ghê, giá mà mình ngủ sớm hơn thì chắc giờ cao hơn được vài phân rồi ấy chứ.

Mà đệ biết không, cái vụ ngủ nghê này nó còn liên quan đến cả sức khỏe với tâm lý nữa đấy. Ngủ đủ giấc thì mới học hành tốt, với lại người nó cũng vui vẻ hơn nữa chứ. Chứ cứ thiếu ngủ triền miên là y như rằng cáu gắt với mọi người xung quanh à.

15 tuổi nên ngủ từ mấy giờ đến mấy giờ?

Ái chà, đệ hỏi khó huynh rồi. 15 tuổi hả? Để huynh ngẫm xem...

• 8-10 tiếng. Chắc cú là vậy. Nhớ hồi xưa toàn trốn ngủ chơi game, giờ hối hận ghê!

• Ít hơn 7 tiếng là dẹo đó. Mặt như gấu trúc, học hành gì nổi. Mà đệ thích thức khuya làm gì?

• Huynh nhớ có nghiên cứu nói thiếu ngủ ảnh hưởng chiều cao nữa đó. Đệ muốn lùn hả?

  • Mà thôi kệ đệ, huynh lo cho bản thân huynh trước đã. Dạo này toàn thức tới 2h sáng cày deadline, chắc phải điều chỉnh lại. À mà deadline...chết cha!

1 ngày có bao nhiêu giờ?

Đệ hỏi vậy, Huynh cũng ngồi nghĩ ngợi...

• Một ngày có 24 giờ. Đấy là con số mà ta quen thuộc từ bé.

• Nhưng mà... thực tế thì hơi khác một chút. Trái Đất mình quay không đều đâu.

• Ngày "thật" (ngày thiên văn) ngắn hơn 24 giờ một chút. Khoảng 23 giờ 56 phút 4 giây.

• Sở dĩ mình vẫn tính 24 giờ, là vì còn phải bù vào cái sự dịch chuyển của Trái Đất quanh Mặt Trời nữa.