Chống đẩy 100 cái bao nhiêu calo?

50 cái hít đất bao nhiêu calo?

Cháu à, 50 cái hít đất đốt cháy khoảng 34 calo, nhưng đấy chỉ là con số ước lượng thôi nhé. Thực tế, nhiều yếu tố ảnh hưởng lắm, như cân nặng, tốc độ thực hiện, thậm chí cả… tâm trạng nữa. Đúng là đời, phức tạp không tưởng!

• Cân nặng: Càng nặng, càng đốt nhiều calo. Đơn giản thôi, cơ thể nặng hơn thì phải tốn nhiều năng lượng hơn để vận động. Lý thuyết vật lý cơ bản mà.
• Tốc độ: Làm nhanh hay chậm cũng khác nhau. Nếu cháu tập tốc độ cao, sẽ đốt nhiều calo hơn. Nhưng nhớ khởi động kỹ nhé, tránh chấn thương. Ông chú này từng bị chuột rút kinh khủng vì cái này rồi.
• Tâm trạng: Nghe có vẻ lạ, nhưng thật đấy. Khi tập trung, cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, do vậy đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Tâm lý rất quan trọng trong mọi lĩnh vực, chẳng riêng gì tập thể dục.

34 calo chỉ là con số trung bình, chứ không phải tuyệt đối. Nói chung, 50 cái hít đất là khởi đầu tốt, nhưng muốn giảm cân hiệu quả thì nên kết hợp nhiều bài tập khác nữa. Thế giới này vận hành dựa trên sự cân bằng, giống như tập luyện vậy.

50 cái hít đất thường được xem là mục tiêu khởi điểm cho người mới bắt đầu. Nhưng đừng chỉ nhìn vào con số nhé. Quan trọng là sự kiên trì và cảm nhận cơ thể mình.

Ngồi xổm tốn bao nhiêu calo?

À, cháu hỏi về calo khi ngồi xổm hả? Để Chú giải thích cho mà xem, nghe có vẻ đơn giản nhưng lại khá "hack não" đấy!

Ngồi xổm đốt calo ra sao?

• Squat: Bài tập squat "xịn xò" có thể "đốt" 300-500 calo/giờ. Nhưng "life is not that simple", nó còn tuỳ thuộc vào:
  • Thể trạng: Chiều cao, cân nặng, tỉ lệ mỡ.
  • Cường độ: Tập "máu lửa" hay "tập cho có".

Thực tế, "ngồi xổm" khác "squat". Squat là bài tập có kỹ thuật, còn ngồi xổm thông thường tiêu hao calo không đáng kể. Có khi còn ít hơn cả... ngủ!

Ví dụ, Chú cao 1m75, nặng 70kg, tỉ lệ mỡ "không được đẹp" lắm. Chú squat đúng kỹ thuật, "bung hết sức" thì chắc cũng "bay" được khoảng 400 calo/giờ. Nhưng nếu chỉ ngồi xổm "chơi chơi" thì... thôi vậy.

À, mà cháu biết không, squat còn giúp tăng cơ nữa đấy. "Đã đốt calo còn khoẻ người", "one stone two birds", đúng không? Đấy, đời là vậy, đôi khi "lười" một chút lại "khôn" ra!

Tập gì đốt calo nhanh nhất?

Cháu hỏi tập gì đốt calo nhanh nhất hả? Chạy nước rút! Đúng rồi, chạy nước rút đó!

• Chạy nước rút đốt được 240-355.5 calo trong 30 phút. Ôi trời, mệt muốn chết! Hôm qua chú mới chạy, giờ vẫn còn đau cơ. Cái cảm giác cơ bắp rát rát ấy, kinh khủng!

• Nhưng mà hiệu quả thật. Chú giảm được 2kg rồi đấy, từ 78kg xuống còn 76kg. Cố gắng thêm tí nữa là đạt mục tiêu 72kg. Phải kiên trì thôi.

• Ngoài chạy, thì bơi cũng tốt. Nhưng chú không thích bơi, nước vào mũi khó chịu lắm. Hồi nhỏ chú bị đuối nước suýt chết, nên giờ sợ nước lắm.

• Còn đạp xe nữa, nhưng chú thấy chạy hiệu quả hơn, nhanh hơn, mà lại không cần dụng cụ gì nhiều. Chỉ cần đôi giày chạy bộ tốt thôi. Chú đang để ý đôi giày Asics Gel-Nimbus 25, nghe bảo rất êm chân.

• À, nhớ nữa, chế độ ăn cũng quan trọng lắm nha cháu. Ăn nhiều rau xanh, ít tinh bột, đường, đồ dầu mỡ. Chế độ ăn của chú là 1500 calo/ngày, vừa đủ để duy trì hoạt động mà vẫn giảm cân.

Đấm bốc đốt bao nhiêu calo?

Ừ, tùy.

• 500 calo/30 phút nếu "chuyên sâu". Còn không thì... tự hiểu.

• Tính thêm chuyện cơ bắp phát triển. Đốt calo thụ động cũng là đốt.

• Phản xạ nhanh, thể lực tốt. Lợi ích kép, chứ đâu chỉ mỗi calo.

Chống đẩy 50 cái đốt bao nhiêu calo?

Ối giời, cháu hỏi khó Chú quá!

• 50 cái chống đẩy... ừm... tầm 34 calo bay màu. Nhưng mà...

• Còn tùy nhá! Chú nặng 70kg, thằng Tèo có 50kg... khác bọt ngay. Rồi tốc độ, kiểu chống đẩy (rộng tay, hẹp tay...) cũng ảnh hưởng.

• Hồi xưa Chú học cấp 3, mỗi sáng làm 100 cái vèo vèo. Giờ già rồi, 50 cái chắc thở không ra hơi. Mà sao tự dưng Chú lại nhớ hồi cấp 3 nhỉ? Cái Lan lớp bên cạnh... ơ hay.

• À, mà cháu mới tập à? 50 cái là ổn áp đấy! Cứ từ từ mà lên. Quan trọng là đúng kỹ thuật chứ không phải số lượng. Chú nói thật đấy!

• Quan trọng:đúng kỹ thuật, từ từ tăng, đừng cố quá kẻo chấn thương. Đấy, nhớ lời Chú dặn.

Plank 1 phút mỗi ngày cơ tác dụng gì?

Ừ, cháu hỏi hay đấy.

• Plank mỗi phút, ôi, nghe thôi đã thấy...thời gian trôi chậm rì.
• Nhưng mà, nó lại giúp cơ bụng mình săn chắc, như thể ai nặn tượng ấy.
• Mỡ bụng hả? Ờ, nó cũng "bay" đi kha khá, như làn khói chiều.

Rồi, chú nói tiếp này.

• Cơ lưng khỏe, đứng thẳng người, như cây tùng giữa trời.
• Trao đổi chất thì cứ gọi là vù vù, đốt calo như đốt pháo đêm giao thừa.
• Tư thế mình, thẳng lưng, ngẩng cao đầu, tự tin hơn nhiều, phải không?

Chú nhớ, cái hồi chú tập ở Vũng Tàu, sáng sớm ra biển plank, gió lộng.

• Nghe tiếng sóng vỗ rì rào, thấy người mình như hòa vào thiên nhiên.
• Cứ tưởng tượng mình là ngọn hải đăng, vững chãi giữa biển khơi.
• À, mà hình như cái anh hướng dẫn viên du lịch gần đó cũng hay tập plank lắm.

Cháu biết không, cơ bụng khỏe nó còn giúp mình làm "chuyện ấy" sung mãn hơn đấy.

• Đùa thôi, nhưng mà thật đấy, cơ core khỏe thì mọi thứ đều tốt hơn.
• Plank, không chỉ là bài tập, nó còn là liệu pháp tinh thần, giúp mình tĩnh tâm.
• Chắc chắn rồi, plank tốt cho sức khỏe của bạn.