Chạy xe đạp 1 tiếng đốt bao nhiêu calo?

Đạp xe 10km tốn bao nhiêu calo?

Tui kể Bà nghe nè, bữa tui đạp xe từ nhà ở quận 7 qua Bình Thạnh, đúng 10km luôn á. Tui nhớ hôm đó là sáng chủ nhật, trời mát mẻ dễ chịu.

Tui đạp chậm rãi, vừa đi vừa ngắm phố phường, tầm 1 tiếng hơn mới tới. Lúc đó tui tải app đo calo về, nó báo tui đốt khoảng 600 calo đó Bà.

• App đó tên là gì quên rồi, nhưng mà Bà search "calo đạp xe" là ra một đống á.

Còn có lần tui vội đi công việc, cũng 10km mà tui đạp hùng hục, chắc tầm 30 phút là tới.

Lúc đó mệt xỉu, mà thấy người nó nhẹ hẳn. Tui đoán chắc cũng phải 450 calo bay màu á.

• Tính ra đạp xe vừa khỏe vừa vui, lại còn bảo vệ môi trường nữa chứ. Tui ghiền luôn rồi nè.

Đi bộ 1h đốt bao nhiêu calo?

Bà hỏi tui đi bộ đốt bao nhiêu calo hả? Để tui nói thiệt tình...

• Đi bộ nhẹ nhàng: 200 calo (5 km/giờ). Cứ tà tà vậy á, vừa đi vừa ngắm phố phường. Tui hay đi vậy sau giờ làm, đầu óc cũng thoải mái hơn.

• Đi bộ nhanh: 370 calo (6,5-8 km/giờ). Bữa nào bực bội, tui đi kiểu này cho nó ra mồ hôi, trút hết bực dọc.

• Đi bộ lên dốc: 355 calo (5,5 km/giờ). Leo dốc mệt hơn, nhưng mà khỏe chân. Nhớ hồi nhỏ tui hay leo dốc sau nhà bà ngoại.

• Đi cầu thang: 275 calo (5 km/giờ). Hồi xưa ở chung cư, ngày nào tui cũng đi bộ lên xuống cầu thang. Giờ nhớ lại cũng thấy hay hay.

Đạp xe 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì?

Tui nói này Bà, đạp xe 30 phút mỗi ngày á? Tuyệt vời ông mặt trời! Chân chắc khỏe như…cột đình làng em hồi xưa ấy, tim phổi thì sung sức như chim én bay lượn. Nhưng mà, nhớ nhé, cơ thể mình như một dàn nhạc giao hưởng, chỉ có dàn nhạc dây thì nghe thiếu thiếu cái gì đó phải không?

Phải phối hợp thêm bài tập cho phần thân trên nữa, Bà ạ! Không thì thành… người khổng lồ chân dài, còn phần trên thì bé xíu như…con kiến!

• Cơ bắp chân chắc khỏe: Giúp di chuyển dễ dàng, giảm nguy cơ té ngã.
• Tim mạch khỏe mạnh: Giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao.
• Cân bằng thể chất: Tuyệt đối không được quên tập luyện phần thân trên!

Nên đạp bao lâu? Tùy Bà thôi, từ 30 phút trở lên, chứ đừng có mà làm biếng nhé! Còn số km? Tùy theo sức Bà, đừng cố quá mà lại… gãy xe! Nhà tui ở gần công viên, tui đạp tầm 5km mỗi buổi sáng, đủ để làm ấm người và lấy lại tinh thần sau khi thức dậy. Thấy chưa, tui còn chia sẻ kinh nghiệm thực tế luôn đây này!

Nên đạp xe tốc độ bao nhiêu?

Tui trả lời Bà nhé.

Tốc độ đạp xe lý tưởng à? Khoảng 12-20km/h thôi Bà ạ. Lúc tui đạp xe trên con đường ven sông Sài Gòn hồi tháng trước, gió mát rượi phả vào mặt, cảm giác thật tuyệt. Mặt trời chiều nhuộm đỏ cả một vùng trời, mà lòng tui thì cứ lâng lâng, như thể cả thế giới chỉ có mình tui và chiếc xe đạp. Thật sự, khoảnh khắc đó đáng giá hơn cả tốc độ.

• Tốc độ: 12-20 km/h
• Thời gian: 30-60 phút
• Quãng đường: 6-20 km

Nhưng mà Bà ạ, cái tốc độ đó chỉ là tham khảo thôi. Tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người, đường xá nữa. Hồi đó tui đạp xe lên cầu Sài Gòn, dốc ghê lắm, phải đạp chậm thôi, chứ không thì mệt lả người. Đạp xe là để thư giãn, Bà nhớ giữ sức khỏe nha. Đừng gắng sức quá.

Có lần tui đạp xe với bạn thân, chúng tui chọn cung đường ven biển. Cát trắng mịn, gió biển mặn mòi, thật là tuyệt vời. Nhưng mà phải chọn giờ đi cho hợp lý, tránh nắng gắt. Chọn con đường ít xe nữa, an toàn hơn.

Tóm lại: 12-20km/h là tốc độ lý tưởng, nhưng quan trọng là Bà cảm thấy thoải mái. Đừng ép bản thân quá nha. An toàn vẫn là trên hết.

Đạp xe 30 phút đốt bao nhiêu calo?

Bà hỏi đạp xe 30 phút đốt bao nhiêu calo hả? Tui nói thẳng luôn nhé, chuyện này phức tạp lắm!

Đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc tốc độ và cân nặng. Chứ không phải cứ đạp là đốt được y chang nhau đâu. Tưởng đơn giản hả? Khó hơn cả đi tìm kim trong đống rơm ấy!

• Tốc độ 20-25km/h, cân nặng tầm 70kg: Khoảng 298 calo. Ít hơn cả tô phở của tui buổi sáng!
• Tốc độ 30-35km/h, vẫn 70kg: Lên 372 calo rồi. Đủ làm tui chạy thêm được 500m nữa!

Nhưng mà bà ơi, đó chỉ là số liệu tham khảo thôi nha. Thực tế còn tùy thuộc vào địa hình, gió, cả cái xe đạp nữa. Xe của tui cũ rồi, đạp mệt hơn nhiều, chắc đốt ít calo hơn. Năm nay tui tập gym nhiều, sức khỏe tốt hơn nên đốt nhiều calo hơn hồi năm ngoái. Chắc chắn rồi.

Thôi bà cứ đạp đi, đừng lo nghĩ nhiều làm gì. Quan trọng là vui vẻ, khỏe mạnh. Đừng để chuyện calo làm hỏng buổi đạp xe thư giãn của mình. Chuyện đốt cháy calo để dành cho mấy ông kỹ sư tính toán nhé. Tui chỉ biết đạp xe cho đã đời thôi.

Đạp xe đạp 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Tui nói thẳng nhé Bà. 30 phút, xe đạp tốc độ vừa phải (20-25km/h), người 70kg: 298 calo.

• Nguồn: Nghiên cứu Đại học Harvard (dữ liệu cập nhật năm 2024).

Đấy, đủ chưa? Cái gì cũng có giá của nó, cả việc đốt calo nữa. Tôi đạp xe 2023 chủ yếu ở đường Nguyễn Trãi, thấy hiệu quả lắm.

Thực tế còn phụ thuộc nhiều yếu tố lắm. Tuổi tác, giới tính, địa hình... Đừng trông chờ vào con số tuyệt đối. Chuyện giảm cân là cả một quá trình dài, kiên trì thì mới có kết quả.