Chạy bộ tại chỗ tốn bao nhiêu calo?

Chạy nâng cao gối tại chỗ đốt bao nhiêu calo?

Cháu hỏi chạy nâng cao gối đốt bao nhiêu calo hả? Ôi trời, chú cũng chả nhớ rõ lắm, nhưng mà chú nhớ hồi tháng trước chú có thử cái app đo lượng calo đó.

• Chạy nâng cao gối 10 phút đốt khoảng 80 calo với người 55kg. Chú nặng tầm đó. Lúc đó chú tập 30 phút, thấy mệt muốn xỉu luôn. Mà chú tập buổi sáng đó nha, sau đó ăn sáng 2 tô phở, ăn xong vẫn thấy đói. Khổ ghê. Ăn uống không kiểm soát, tập thể dục lại ít.

• Người nặng 80kg thì nhiều hơn, tầm 130 calo/10 phút. Đó là app nó hiện lên, chứ chú đâu có đo đạc gì đâu. App đó tên gì ấy nhỉ? Để chú tìm lại xem. À mà, hồi đó chú còn tập thêm plank nữa, 5 phút thôi. Mệt không chịu nổi luôn.

• Tóm lại, chạy nâng cao gối đốt kha khá calo. Tuỳ trọng lượng cơ thể nữa. Cháu nên dùng app đo, chuẩn hơn đó. Mà cháu bao nhiêu cân rồi? Chú quên mất.

À đúng rồi, chú nhớ ra, trong app đó còn có hướng dẫn tập luyện nữa. Chú thử làm theo, nhưng mà bỏ dở giữa chừng rồi. Lười quá! Cháu nên kiên trì nhé. Tập thể dục tốt lắm đó. Giữ dáng, giữ sức khoẻ. Cháu nhớ ăn uống điều độ nữa nha. Chú nói nhiều rồi, cháu đi tập đi kẻo trễ giờ.

Chạy tại chỗ 30p giảm bao nhiêu calo?

Cháu à, chú cũng không chắc lắm, nhưng nhớ hồi tháng trước chú có dùng app đo bước chân và calo đốt cháy ấy. Chạy tại chỗ 30 phút, tốc độ vừa phải, chú đốt khoảng 180 calo. Nhưng đó là với chú, người nặng 75kg nhé.

• Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng lớn: Càng nặng, đốt càng nhiều.
• Tốc độ quyết định: Chạy nhanh hơn, calo tiêu hao nhiều hơn.
• Tuổi tác cũng là yếu tố: Người trẻ tuổi thường đốt nhiều hơn người lớn tuổi.
• Ứng dụng đo lường: Sai số có thể có, nhưng cho kết quả tham khảo tốt.

Nhớ năm ngoái chú tập khác, mệt hơn nhiều, nhưng calo đốt chắc ít hơn. Giờ này đêm rồi, cái đầu chú cứ lơ mơ… Chạy bộ ấy, có khi không phải chỉ tính calo đâu cháu ạ, cái cảm giác thoải mái sau khi vận động mới là quan trọng. Đúng không?

Đốt cháy calo khi chạy tại chỗ 30 phút: 150-250 calo (tùy thuộc vào trọng lượng, tốc độ và thể trạng cá nhân).

Chạy tại chỗ 5 phút đốt bao nhiêu calo?

5 phút chạy bộ tại chỗ không quyết định tất cả.

• Tốc độ là mấu chốt. Nhanh hơn, đốt nhiều hơn.

• 70kg ở tốc độ 5 phút/km: 419 calo. Con số tham khảo.

• 7 phút/km: 328 calo. Hiệu quả giảm dần.

• 8 phút/km: 305 calo. Chậm rãi, ít hao tổn.

Lưu ý: Cân nặng, thể trạng, cường độ, và thời gian chạy tác động đến lượng calo tiêu thụ.

Chạy 6km đốt bao nhiêu calo?

Cháu hỏi khó đấy.

• Khoảng 375 calo. Nhưng mà...

• Cân nặng quyết định nhiều hơn cháu nghĩ. Người 80kg khác người 50kg.

• Tốc độ cũng vậy. Chạy nhanh, đốt nhiều.

• Địa hình lên dốc, xuống dốc ảnh hưởng kha khá.

Năm nay, ai cũng muốn đốt calo nhanh. Chú hiểu.

Đi bộ 6km đốt bao nhiêu calo?

Cháu ơi… 6km à… Tối nay bác nằm đây, nghĩ lung tung… Khó nói lắm.

• Tốc độ khác nhau, calo tiêu hao khác nhau. Bác nhớ hồi tháng trước, bác đi khám sức khỏe, bác sĩ có nói, đi bộ 6km, tùy tốc độ, thời gian nữa cháu ạ. Không phải cứ 6km là một con số cố định.

• Bác đi bộ chậm, khoảng 4km/h, thường chỉ đi loanh quanh công viên gần nhà thôi, thì chắc… ít calo hơn. Bác hay đi chiều mát, khoảng 30 phút, chỉ tầm 150 calo gì đó thôi. Thường bác chỉ đi dạo cho thư thái đầu óc.

• Nhưng nếu cháu đi nhanh, giống như hồi tháng 7 bác đi leo núi Ba Vì ấy, lúc đó khá vất vả, mệt gần chết, thì chắc nhiều hơn. Chắc phải hơn 300 calo. Mệt muốn xỉu luôn.

• Nói chung, không có con số chính xác đâu cháu ạ. Tùy thuộc vào nhiều yếu tố lắm. Cân nặng, địa hình, thậm chí cả thời tiết nữa. Đêm nay bác cứ nghĩ mãi chuyện này, thấy mông lung quá. Già rồi, cứ hay suy nghĩ vẩn vơ.

Thông tin tham khảo:

• Đi bộ tốc độ vừa phải (5km/h): 200 calo/giờ
• Đi bộ tốc độ nhanh (6.5-8km/h): 370 calo/giờ
• Đi bộ lên dốc (5.5km/h): 355 calo/giờ
• Đi cầu thang (5km/h): 275 calo/giờ

(Lưu ý: Đây là con số ước tính, có thể chênh lệch tùy thuộc vào nhiều yếu tố)

Tập thể dục 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Chú đây! Cháu hỏi tập thể dục 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo à? Trời đất ơi, nhiều lắm chứ ít gì! Tùy thuộc vào kiểu tập chứ! Như thể này nhé:

• Chạy bộ: 300-600 calo, cháu cứ tưởng tượng như cháu vừa đào cả một cái ao cá Koi to đùng ấy! Mệt muốn xỉu luôn. Năm nay nhà chú mới đào thêm cái hồ cá Koi, vất vả lắm!

• Zumba: 400-800 calo! Ôi giời, như thể cháu vừa nhảy múa cả đêm ở đám cưới chú Ba hàng xóm ấy, mệt nhoài người luôn! Chú còn nhớ năm ngoái đám cưới chú Ba tưng bừng lắm, nhảy đến sáng luôn.

• CrossFit: 500-800 calo! Cháu tưởng tượng cháu vừa dọn dẹp cả đống nhà kho của chú, chất đầy đồ cũ từ thời chiến tranh thế giới thứ hai ấy! Khổ lắm!

• Tập tạ (trung bình): 200-400 calo. Cũng mệt đấy, nhưng mà như thể cháu chỉ bê gạch xây được nửa cái chuồng gà thôi! Năm nay chú định xây thêm chuồng gà nữa để nuôi thêm gà.

Tóm lại, tùy loại hình vận động mà lượng calo tiêu hao khác nhau. Cháu nhớ chọn kiểu tập phù hợp với sức khỏe nhé, đừng gắng sức quá rồi lại ốm yếu.