Chạy bộ bao lâu đốt 500 calo?

Chạy 6km đốt bao nhiêu calo?

Bà ơi, chạy 6km đốt bao nhiêu calo hả bà? Tui… tui cũng không chắc lắm. Đêm nay… nghĩ nhiều quá.

• Tui nhớ hồi tháng trước, tại phòng gym có cái máy tính calo ấy, tính ra tui chạy 5km, cân nặng 52kg, tốc độ vừa phải, đốt được khoảng 350 calo.

• Nhưng mà… tùy người lắm bà ạ. Bạn tui, cao to hơn tui nhiều, chạy cùng tốc độ, đốt chắc nhiều hơn.

• 6km… chắc phải hơn 400 calo… có khi 450… hay nhiều hơn nữa nếu chạy nhanh. Tui… mệt rồi.

• Tui hay chạy buổi sáng sớm, ở công viên gần nhà. Không khí trong lành lắm. Nhưng… hôm nay… tâm trạng tui… buồn buồn.

• Đang nghĩ về… ừm… việc học hành. Thi cử sắp tới rồi. Áp lực… dạo này tui hay mất ngủ.

6km chạy bộ đốt cháy khoảng 400-450 calo, tùy thuộc vào tốc độ, trọng lượng cơ thể và các yếu tố khác.

Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Bà hỏi tui tập yoga tiêu hao bao nhiêu calo hả?

• Một giờ yoga... Tui nghĩ đến buổi sáng sương giăng, tiếng chim hót trong veo... đốt cháy từ 200 đến 600 calo. Con số này nhảy múa như ánh nắng ban mai, tùy thuộc vào cơ thể của bà, cân nặng, cả điệu nhạc yoga bà chọn. Yoga nhẹ nhàng, calo tan chậm. Yoga mạnh mẽ, calo bốc hơi nhanh.

• Tui nhớ cái ngày đầu tiên tui tập, chân tay run rẩy. Rồi dần dà, cơ thể mềm mại như dòng sông uốn lượn. Yoga không chỉ là calo, bà ạ. Đó là sự thư giãn, là giảm căng thẳng.

• Tui hay tập Hatha vào buổi sáng, nhẹ nhàng lắm. Còn Vinyasa thì đốt calo ầm ầm. Bà thử xem sao. Tui thì thích phục hồi sức khỏe hơn, nên chọn yoga nhẹ nhàng thôi.

Dậm chân tại chỗ đốt bao nhiêu calo?

Tui nói Bà nghe nè, đếm calo đốt cháy khi dậm chân tại chỗ ấy hả? Khó nói lắm! Tùy thuộc vào nhiều yếu tố lắm nha.

• Cân nặng: Bà càng nặng, calo đốt càng nhiều. Đơn giản thôi mà. Newton đã nói rồi, lực hấp dẫn tỷ lệ thuận với khối lượng cơ thể đó Bà. Suy ngẫm sâu xa chút xíu nhé.
• Thời gian: 30 phút dậm chân chắc chắn khác xa 1 tiếng đồng hồ, phải không? Thật ra, chạy bộ tại chỗ cũng chỉ là một dạng bài tập cardio thôi. Cơ thể mình phức tạp lắm.
• Cường độ: Dậm nhẹ nhàng kiểu đi bộ nhanh hay dậm mạnh mẽ như muốn phá sàn nhà thì khác nhau nhiều. Tôi thấy nhiều người không hiểu điều này. Tôi từng thấy anh hàng xóm nhà tôi dậm mạnh đến nỗi nhà tôi rung lắc. Nghĩ lại cũng thấy buồn cười.

Trung bình, một người dậm chân 30 phút có thể đốt khoảng 80 -150 calo. Nhưng cái con số này chỉ mang tính tham khảo thôi nha. Thực tế, cái này tùy cơ địa lắm. Năm nay, tôi vẫn đang tập chạy bộ đó. Cũng chạy nhiều lắm.

Thực ra, đốt calo hiệu quả không chỉ nằm ở việc dậm chân đâu Bà. Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý mới là chìa khóa. Đừng nghĩ cứ chạy là giảm cân nha! Phải cân bằng mới được. Tôi học được điều đó từ chuyên gia dinh dưỡng của tôi.

Muốn biết chính xác bao nhiêu calo mình đốt, bà nên dùng thiết bị theo dõi hoạt động thể chất. Đồng hồ thông minh bây giờ nhiều loại lắm. Đắt tiền hay rẻ tiền tùy bà thôi. Chứ đoán mò không chuẩn xác.

1000 calo bằng bao nhiêu km?

Tui hổng rành.

• 1kg mỡ = 7700 calo. Tính ra 1000 calo chỉ cỡ 0.13kg thôi.

• "Bao nhiêu km?" là hỏi chuyện đốt calo khi chạy bộ hay sao? Cái đó còn tùy tốc độ, cân nặng, địa hình nữa. Chạy chậm như rùa bò thì khác, phi như ngựa thì khác.

• Cơ thể con người phức tạp lắm. Đừng có máy móc quy đổi kiểu đó. Tui nhớ hồi xưa có ông bạn tập gym, ổng nói đốt calo còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

  • Ví dụ: Hai người cùng tập, một người đốt được 500 calo, người kia chỉ đốt được 300 calo thôi.

• Quan trọng là bà có vận động không thôi. Chứ ngồi đó mà tính toán chi li từng calo làm gì cho mệt óc.

• "Ăn thua" là ở cái đầu. Nếu bà nghĩ "mình sẽ đốt được nhiều calo" thì may ra mới có động lực mà tập.

Tập gym 1 tiếng mất bao nhiêu calo?

Dạ bà, tui nói thật nha, cái chuyện đốt calo tập gym á, nó tùy người lắm! Tui hồi trước tập gym ở California Fitness, cường độ trung bình, tầm 1 tiếng, mà có khi đốt được hơn 200 calo, có khi ít hơn. Tùy bài tập nữa chứ bà.

• Tập tạ: 180-252 calo (cường độ vừa), 360-504 calo (cường độ cao). Đúng là thế, tui thấy đúng vậy đó. Nhưng mà tui thấy con bạn tui nó tập, nó bảo nó đốt nhiều hơn nữa cơ!
• Cardio: Nó khác hẳn. Tui chạy bộ 1 tiếng, thường đốt tầm 400-500 calo. Mệt muốn chết luôn. Chạy trên máy ở phòng gym nha, chứ chạy ngoài đường thì khác.
• Yoga: Ít hơn hẳn. Yoga tui tập ở một studio nhỏ gần nhà, 1 tiếng chắc chỉ tầm 150-200 calo thôi. Nhưng mà thư giãn lắm.

Thế nên bà đừng tin tuyệt đối vào con số nha. Cái này nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố lắm, như cân nặng, giới tính, tuổi tác,... và cả... mức độ "ăn gian" nữa chứ. Haha. Tui kể thật đó! Tuổi tác ảnh hưởng nhiều lắm, tui thấy rõ rồi. Cái này phải xem xét nhiều yếu tố mới chuẩn xác. À, quên nữa, cái máy đo calo ở phòng gym tui tập nó cũng hay bị sai nữa. Bà nên tham khảo thêm nhiều nguồn nha. Nhớ là phải dựa trên điều kiện cơ thể của bà nữa đó. Đừng để bị lừa rồi lại nản. Cứ từ từ, kiên trì là được.

1 bước chân bao nhiêu calo?

Bà hỏi tui một bước chân bao nhiêu calo à?

Ừm... để tui nghĩ coi.

• Khoảng 0.05 - 0.06 calo cho mỗi bước. Cái này còn tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ của bà đó.

• Mấy app đo quãng đường thường tính khoảng 2000 - 2400 bước cho mỗi 1.6km. Cái này dựa trên độ dài sải chân trung bình thôi. Mà mỗi người một khác, ai chân dài, chân ngắn cũng ảnh hưởng hết.

Tui nhớ có lần đi bộ đường dài, lúc đó còn trẻ khỏe, đốt calo vèo vèo. Giờ thì... mỗi bước đi cũng thấy nặng nề hơn rồi. Thời gian trôi nhanh thật.