Chạy bộ 6km tiêu hao bao nhiêu calo?

Chạy bộ 6km tiêu hao bao nhiêu calo?

Chạy bộ là một hoạt động thể chất tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc đốt cháy calo. Lượng calo bạn đốt cháy khi chạy bộ 6km phụ thuộc vào một số yếu tố, chủ yếu là trọng lượng cơ thể và tốc độ.

Tốc độ trung bình và lượng calo được đốt cháy

Với tốc độ chạy bộ trung bình là 6,5 km/h (khoảng 10 phút/km), lượng calo được đốt cháy trên một phút sẽ khác nhau tùy theo trọng lượng cơ thể:

• 60kg: Khoảng 4,7 calo/phút
• 70kg: Khoảng 5,6 calo/phút
• 80kg: Khoảng 6,4 calo/phút
• 90kg: Khoảng 7,1 calo/phút

Công thức ước tính lượng calo đốt cháy

Để ước tính lượng calo bạn sẽ đốt cháy khi chạy bộ 6km ở tốc độ trung bình 6,5 km/h, bạn có thể sử dụng công thức sau:

Lượng calo được đốt cháy = Trọng lượng cơ thể (kg) x 0,9 x Thời gian chạy bộ (phút)

Ví dụ, một người nặng 70kg chạy bộ 6km với tốc độ 6,5 km/h trong 60 phút sẽ đốt cháy khoảng:

70kg x 0,9 x 60 phút = 396 calo

Tăng tốc độ để đốt cháy nhiều calo hơn

Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng quãng đường, hãy tăng tốc độ chạy bộ. Mỗi km/h bạn tăng lên sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 5-10% lượng calo nhiều hơn.

Lưu ý:

• Lượng calo thực tế bạn đốt cháy có thể thay đổi một chút tùy theo tuổi tác, giới tính, mức độ thể chất và các yếu tố khác.
• Chạy bộ là một hoạt động cường độ cao, vì vậy hãy đảm bảo khởi động kỹ trước khi bắt đầu và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.
• Để có kết quả tốt nhất khi giảm cân, hãy kết hợp chạy bộ với chế độ ăn uống lành mạnh.