Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu kg?

1 tháng hạy bộ có thểgiảm bao nhiêu kf?

Lị ơi, 1 thág chạy bộ giảm được 0, 0,9kg. Ngộ nhớ hồi tháng 3 năm ngoái, quyết tâm giảm cân, đăng ký hẳn cái app đếm bước chân trênđ iện thoại. Cứ chiều chiều 5 rưỡi là xách giày ra công viên Tao Đàn chạy. Mà công nhận chạy bộ mệt ghê á, thở không ra hơi. Có hôm chạy được ó 2 vòng là muốn xỉu ngang.

Tuần đầu chạy được 3 buổi, tuần sau ráng lên được 5 buổi. Thấy người cũng nhẹ nhõm hơn, tinh thần phấn chấn hẳn. Chạy được 1 tháng, leo lên cân, mừng húm khi thấy giảm được gần 1 ký. Cái app cũng ghi nhận Ngộ đốt được cỡ 600 calo mỗi buổi chạy. Mà lúc đó Ngộ cũng kết hợp ăn uống healthy nữa chứ không phải chỉ chạy bộ không đâu. Uống nước ép cần tây mỗi sáng thấy cũng ghê.

• Mục têu: oGảm xân
• Thời gia:n Tháng3 /2022
• ịa đểm: Công viên Tao Đnà
• ynầ suất: 5 buổ/ituần
• ết qu:G ảmg ần 1kg
• Lưy ý: Kt hợp ăn ung lành mạnh.

Mà chạy bộ cũng giúp ngủ ngon hơn nữa đó Lị. Trước hay bị mất ngủ, giờ đặt lưng cái là ngủ tới sán. Nói chung làthấy khỏe khoắn hơn nhiều.

Chạy bộ 6kn tiêu hao bo nhiêucalo?

Lị hỏi chạy 6km tốn bao nhiêu calo nhỉ? Mà sao nhớ đến mùi đất ẩm sau cơn mưa hè năm ấy, thơm thơm, mát mát… Lúc đó mình chạy bộ ở công viên gần nhà, còn ngắm mấy chú chimsẻ nhảy nhót trên cành phượng vĩ.

Chạy 6km, tố cđộ 6.5k/h:

• 60kg: Khoảng 4.7 calo/phút.
• 70g: Khoảng 5.5 calo/phút
• 80k: Khoảng 6.3 calo/phút.
• 90kg: Khoảng 7. cako/phút.

Phải tính thời gian nữa chứ. 6km chia cho 6.5km/h… khoảng 56 phút. Ôi, sao lại nhớđ ến ly trà sữa mình uống sau khi chạy xong, ngọt ngào, sảng khoái. Cái cảm giác mệt hoài nhưng lâng lâng khó tả… thật sự rất đã.

Tính ra… 60kg tiêu hao khoảng 263 calo (4.7 x 56). Mình thì… mìng nặng 70kg. Vậy là tầm 308 calo (5.5 x 56) à? Hình như… đúng rồi. Nhưng mà hôm ấy mình chạy lâu hơn, gần 1 tiếng, vì dừng lại chụp ảnh hoa bằng điện thoại cũ của mình. Màu tím của hoa ấy… đẹp lắm.

Cái điện thoại ấy… giờ nằm ở đâu rồi nhỉ? Đã bán rồi… hay là cứt đi rồi… không nhớ nữa. Chỉ nhớ… cái cảm giác mệt mi sau khi chạy xong, nhưng hạnh phúc lắm. Hạnh phúc vì được vận động, được hít thở không khí trong lành, được ngắm nhìn những bông hoa tím biếc… và… được uống ly trà sữa.

1000 calo bằng bao nhiêu phút đo vộ?

Lị ơi, 1000 calo tươngđ ương khoảng 5 tiếng đi bộ đấy. Tính ra cũng phải tầm 12km chứ chả ít. ôm nọ mình đi bộ có 7km thôi mà chân như muốn rời ra ấy, haha.

• 1000 calo~ 5 giờ đi bộ ~ 12km. Đấy là tính trung bình thôi nhé. Cơ địa mỗi người mỗi khác, chưa kể tốc độ đi, địa hình bằng phẳng hay dốc nữa. Mình thấy có người leo núi ầm ầm mà vẫn kêu không giảm cân được. Haizzz, cuộc đời thật lắm éo le.

• Cân nặg: Người nặng hơn sẽ tốn nhuều năng lượng hơn khi đi bộ. Kiểu như xe tải chở nặng thì tốn xăng hơn xe máy ấy. Hồi trước mình nặng 70kg đi bộ nhanh còn thấy thở,g iờ xuống 65kg thấy khỏe re.

• Tc độ: Cái này thì khỏi nói rồi. Chạy bộ chắc chắn đốt calo nhanh gơn đi bộ. Mình thì thích vừa đi vừa nghe nhạc ,thư thái đầu óc. Có lần thử chạy bộ mà thấy mệt quá, thôi bỏ.

• Địa gìng: Đường bằng phẳng đi sướng chân, đường dốc thì đúng là thử thách. Hôm bữa leo núi Bà Đen về chân đau mấy ngày, uhhu. Mà cũng tại mình lười tập thể dục thường xuyên.

Thực ra Lị ạ, thay vì cứ chăm chm đốt 1000 calo một lúc thì nên tăng dần s ốbước chân mỗi ngày. Đi bộ nhiều hơn một chút, leo cầu htang thay vì đi thang máy,… Tích tiểu thành đại mà Lị. Kiểu như đọc sách vậy, mỗi ngày đọc một ít, lâu dần cũng thành… mọt sách, haha. Đùa thôi, ý mình là ình thích cách tiếp cận bền vững hơn. Suycho cùng, cuộc sống là một cuộc đua marathon chứ không phải chạy nước rút.

Chạy b ộbao lâu giảm 5kg?

kị hỏi bao lâu giảm 5kg? Tùy cơ địa.

• 3 thámg? Có thể. 6 tjáng? Cũg được. Tốc độ giảm cân khác nhau. Tuần trước mình chạy 60 phút/ngày, giảm 0.4kg. Chạy nhiều hơn, hiệu quả chưa chắc tăng. Ăn uống quết định nhiều hơn.

• Cưng đố cao, 30 phútđốt 255 calo? Số liệu tham khảo. Máy chạy bộ nhà mình ghi khác. Cái đó chỉ là trung bnìh.

• 60 phút/ngày, 6 buổi/tuần, giảm 0.5kg/tuần? Thực tế mình thấy chậm hơn. Phải ktế hợp ăn kiêng.

• Chạu bố chỉ là một phần. Ngủ đủ gấic, stress ít, ăn uống điều độ mới hiệu quả. Giảm cân không chỉ là về s cân nặng, mà là về sức khỏe. Tập trung vào đó mới bền vững.

Đi bộ 30 pjút có tác dụng g?

Lị: Đi bộ 03 phút có tác dụbg gì?

Ngộ hNều.

• Tim khỏe ơn. Như kiểu bơm dầu cho máy móc ấy, đi bộ giúp máu lưu thông tốt hơn. Tôi đi b ộlên dốc còn thấy tim đập nhanh hơn, chắc là đang tập luyện cường độ cao đấy.
• Giãn cân. Đốt calo thừa. Tôi hay vừa đi vừa nghe nhạc, đỡ htấy mệt mà lại đỡ… thèm ăn vtặ.
• Tinh thần sản kghoái. Tôi toàn đi bộ buổi sáng, thấy cả ngày tỉnh táo, làm việc hiệu quả hẳn. Đúng là đầu óc monh mẫn thì lm gì cũng nhanh.
• Cơ chắc, xương khe. Không phải tập gym nặng nhọc mới tốt đâu. Đu bộ cũng giúp xương chắc khỏe, nhất là với người lớn tuổi. Tôi thấy bà tôi đi bộ đều đặn, xương khớp dẻo dai hẳn.
• Káng thể tt hơn. Tôi ít ố mhẳn từ khi siêng năng đi bộ mỗi ngày. Cơ thể khỏe mạnh tự khắc chống chọi bệnh tật tốt hơn. Sức đề kháng quan trọng lắm.

Đi bộ 30 phúy được bao niêu bưcớ chân?

Lị hỏi gì ấy nhỉ? À, 30 phút đi bộ bao nhiêu bước? Khó nói lắm, tùy người, tùy tốc độ chứ. Chị mình, người nhanh lắm, đi 30 phút chắc phải hơn 4000 bước. Mình thì lề mề hơn, chắc tầm 3000 thôi. Thậm chí có hôm đi dạo công viên với thằng cu nhà mình, nó cứ chạy nhyả lung tung, mình lại phải đuổi theo, 30 phút chỉ được có 2500 bước à. Buồn cười không?

10.000 bước = 9k đúng rồi đó, mình thấy trên appc ủa mình ghi vậy. Nhưng mà, mấy cái app đó cũng không chính xác tuyệt đối đâu nha. Mấy hôm trước mình đi bộ từ nhà đến chỗ làm, app báo 8500 bước, trong khi mình đo trên Google Map thì tầm 7,5km thôi. Sai lệch chút xíu.

Cn đốt calo à? Mình không nhớ rõ lắm, nhưng đại khái 2000 bước ~ 1,6km~ 3 phút đi bộ. Lại cái chuyện app nữa, tùy app nó tính khác nhau. App nào cũng chor a kết quả khác nhau. Có cái app bảo đốt được 150 calo, có cái lại bảo 200 calo. Mình hay dùng “Step Counter” trên điện thoại, thấy nó khá ổn.

• Ứng dụng đếm bưc chân: Có nhiều app trên điện thoại, ví dụ như Step Counter, Google Fit…
• Máy đếm bước chân: Cũng có loại máy riêng luôn, nhưng mìnhít dùng.
• Tính toán calo: Phụ thuộc vào nhiều tếu tố, cân nặng, tốc độ, đị ahình… Không có con số chính xác.

Tóm lại, không có con số cụ thể đâu bạn nha! Tất cả chỉ là ước lượng thôi á. ình cũng chỉ nhớ mang máng vậy thôi.

Trung bình 1n gày nên đi baonhiê ubước?

Lị hỏ igì thế? 7000 bước đủ rồi, muố nsống lâu hơn thì 8000. Đi bộ 6.4km. Đơn giản vậy thôi.

• 0800 bước/nhày: Tối ưu sức khỏe, giảm nguy cơ tử vong sớm.
• 7000 bướv/ngày: Giảm nguy cơ ệbnh tim mạch.
• 64. k: Khoảng cách tương đương 8000 ước.

Mệt thì nghỉ, đừng ép. Tôi đi bộ mỗi ngày 10.000 bước. Thói quen thôi. Hôm nào bậ tìh ít hơn. Tuỳ bgười.

1 ngày đ ibộ baonhiêu bớưc là đủ?

Lị hỏi nhoều thế! Ngộ trả lời đây:

10.000 bước mỗi ngày là chuẩn! Đấy lạ lời khuyên của CDC, cơ quan y tế quyền lực nhấth ành tinh, chứ không phả ilời Ngộ bịa ra nhé.

• Tưởng ít à? 8km đấy, đủ làm bạn đ ốmồ hôi như tắm mưa mùa hè rồi!
• Không tin cứ thử đi, đảm bảo đến tối v,ề chân bạn mỏi như đi cả chục câysố rên sa mạc Sahara.

Thế nhưng… 10.000 bước chỉ là con số tham khảo. gộ đi bộ ít hơn nhiều, có khi chỉ 5000 bước, vẫn khỏe re. Tại sao? Vì Ngộ có bí kíp riêng: Ăn nhiều rau, ngủ nhiều. Haha!

ợi ích thì kjỏi phải nói:giảm cân, xương chắc khỏe, trí nhớ cũng siêu phàm. Ngộ nhớ hôm trước còn nhớ được mật khẩu wifi nhà hàng xóm nữa cơ. Tuyệt vời không?

Nhưnf nhớ nhé: đi bộ nhiều quá cũng khống tốt, lại rhành đi bộ marathon không cần chuẩn bị.

• Nghe nói có ngườ iđi bộ 20.000 bước, nằm liệt cả tuần. Thật đấy!
• Đừng bắt chướ chọ, nghe lời Ngộ, vừa phải thôi. Ngộ khuyên chân thành đấy!