Chạy 800m nữ trong bao lâu?

Chạy 800m là chạy gì?

Đệ hỏi khó Huynh rồi! 800m á? Nó là chạy trung bình, kiểu giữa ngắn với dài.

Hồi Huynh còn học cấp 3, trường tổ chức giải chạy. Huynh đăng ký 800m vì nghĩ mình khỏe, ai dè... Lúc xuất phát hùng hổ lắm, chạy được 200m là thở không ra hơi.

• Cảm giác lúc đó: chân tay rụng rời, phổi như muốn nổ tung.
• Địa điểm: Sân vận động trường THPT Nguyễn Du, Buôn Ma Thuột.
• Thời gian: Năm 2010, buổi chiều đầy nắng gió.

Sau đó Huynh rút ra kinh nghiệm: 800m không phải cứ cắm đầu chạy là xong. Nó cần chiến thuật, sức bền, và cả... cái đầu. Lúc đó Huynh chỉ biết cắm mặt chạy, chứ có biết phân sức là gì đâu! Chạy 800m đòi hỏi người ta phải có sự pha trộn giữa tốc độ và sức bền.

Nói chung, 800m là một thử thách hay, giúp Huynh hiểu ra nhiều điều. Sau này, mỗi khi gặp khó khăn, Huynh lại nhớ đến cái ngày "chết hụt" trên sân vận động, để có thêm động lực cố gắng. Haizz, kỷ niệm nhớ đời!

Khái niệm chạy bền là gì?

Đệ hỏi hay quá ha! Chạy bền á? Nó kiểu vầy nè:

• Chạy bộ đường dài, chứ ko phải kiểu chạy tốc độ 100m đâu nha.
• Cự ly thường thấy: 800m, 1000m, 1500m, 5000m...
• Quan trọng là sức bền á, chứ ko nhanh là thắng đâu. Phải dẻo dai nữa, như cái lò xo ấy!

À, hồi trước, có ông anh tui, ổng chạy 10km mà xỉu luôn, vì ham nhanh quá đó. Chạy bền khác, phải biết giữ sức nha!

Có bao nhiêu vấn đề cần lưu ý để chạy bền không bị mệt?

Đệ hỏi bao nhiêu vấn đề cần lưu ý để chạy bền không mệt? À, cái này hay đấy! Chạy bền, nghe tưởng đơn giản nhưng kỳ thực rất phức tạp, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều yếu tố. Mà nói cho Đệ hay, năm nay tôi đang tập trung vào phương pháp khoa học này kia, nên thấy rõ ràng lắm.

10 yếu tố quan trọng, không thể thiếu:

• Tăng tốc độ từ từ: Không nên tăng tốc độ đột ngột. Cơ thể cần thời gian thích nghi. Như con rùa vậy, chậm mà chắc. Đúng là "thiên thời, địa lợi, nhân hòa" luôn!
• Tần suất chạy: Thường xuyên chạy, nhưng đừng quá sức. Cái này tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Tuần này tôi chạy 3 buổi, mỗi buổi 5km.
• Tư thế: Đúng tư thế giúp tiết kiệm năng lượng. Như kiểu võ thuật ấy, nhẹ nhàng mà hiệu quả. Tôi hay xem mấy video hướng dẫn trên Youtube.
• Cấp nước & năng lượng: Nước và năng lượng là nhiên liệu. Thiếu là "mất lái" ngay. Tôi thường dùng nước lọc và chuối.
• Kế hoạch: Chạy kiểu "ông trời cho sao ăn vậy" là không ổn. Phải có kế hoạch bài bản. Tôi dùng ứng dụng Strava để theo dõi.
• Khởi động: Chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi chạy. Như các vận động viên chuyên nghiệp. Phải khởi động kỹ các khớp.
• Bạn chạy: Chạy cùng bạn bè sẽ giúp duy trì động lực. Cùng nhau chinh phục thử thách. Năm ngoái tôi chạy cùng anh Tuấn, sướng lắm.
• Phục hồi: Cho cơ thể nghỉ ngơi. Tôi thường ngủ đủ giấc và ăn uống điều độ. Ngủ đủ giấc quan trọng lắm nhé Đệ.
• Giày chạy: Chọn giày phù hợp. Đừng tiếc tiền. Cái này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe chân. Tôi đang dùng giày Asics.
• Nghe nhạc: Âm nhạc giúp tôi có thêm động lực và hưng phấn hơn. Tôi thích nghe nhạc EDM.

Đấy, tổng cộng 10 vấn đề đó. Tuyệt đối không được xem thường bất cứ điểm nào nhé. Nhớ kỹ đấy! Chạy bền không chỉ là về thể chất, mà còn là về tinh thần nữa. Thật ra, cuộc sống cũng vậy thôi. Phải kiên trì, bền bỉ mới thành công được.

Tốc độ chạy của người bình thường là bao nhiêu?

Đệ hỏi khó Huynh rồi! Chạy thì tùy người chứ.

Hồi Huynh còn đi học, tầm năm lớp 10 ở sân vận động trường Trần Phú, có lần chạy 100m hết 14 giây. Lúc đó Huynh cũng tập tành đá bóng, sức khỏe cũng kha khá.

Nhưng mà nói thật, giờ già rồi, chắc phải 20 giây mới xong 100m quá!

Mà cái này cũng tùy, em cứ thử chạy rồi đo xem sao.

• Tốc độ trung bình: Khoảng 7.5 đến 8.5 km/h (13-15 giây cho 100m).
• Yếu tố ảnh hưởng: Tuổi tác, giới tính, thể lực.
• Lời khuyên: Tự trải nghiệm để biết chính xác nhất.

Chạy 200m nữ bao nhiêu giây?

Đệ hỏi khó Huynh quá! 200m nữ á?

• Kỷ lục thế giới nữ 21,34s

• Ủa mà Usain Bolt chạy 200m á? Hình như ổng chạy 100m nhanh nhất thì phải? Mà thôi kệ đi. Quan trọng là 200m nữ ai giữ kỷ lục nhỉ?

• Florence Griffith-Joyner, 1988

• Hình như bả mất sớm, buồn ghê. Mà bả chạy nhanh thiệt, năm 88 lận đó.

• Mà sao tự dưng Đệ hỏi chạy 200m nữ chi vậy ta? Đang tập chạy hả? Hay là... thích con nhỏ nào chạy nhanh trong lớp?

• Usain Bolt 19,19s không phải của Nữ

Vận động viên chạy nhanh nhất thế giới là ai?

Đệ hỏi ai chạy nhanh nhất? Usain Bolt. Chuyện cũ rồi.

• Năm nay, không ai phá được kỷ lục 100m của anh ta. 2023 vẫn vậy.
• Kỷ lục thế giới vẫn thuộc về Bolt. Cái đó thì chắc chắn.
• Chạy nhanh... chỉ là một khía cạnh. Thành công? Phức tạp hơn nhiều.
• Tôi thích tốc độ của xe mô tô hơn. Yamaha R1 2023 mới mua, phê lắm.

Đệ nghĩ sao? Thành công chỉ là một cạm bẫy. Hãy cẩn thận.