Chạy 6km đốt bao nhiêu calo?

Đi bộ 6km đốt bao nhiêu calo?

Ối giời ơi, bà hỏi khó tui rồi! Để tui ngẫm cái coi...

• Đi bộ 6km đốt bao nhiêu calo hả? Ờ, tùy tốc độ á!
• Tốc độ vừa vừa 1 tiếng đi được 5km thì chắc tầm 200 calo bay màu. Hồi đó tui hay đi bộ quanh bờ hồ, tính ra chắc cũng xêm xêm.
• Đi nhanh hơn, cỡ 6,5 – 8 km/h, đốt tới 370 calo lận đó. Mà bà phải giữ được nhịp tim ổn định mới hiệu quả nha.
• Đi lên dốc cao 5,5 km/h thì 355 calo. Tui hay leo cái dốc gần nhà, mệt muốn xỉu.
• Leo cầu thang bộ 5km/h thì 275 calo. Mà leo nhiều hại khớp gối lắm á.
• Nói chung là tốc độ càng cao, dốc càng đứng thì đốt calo càng nhiều.
• Mà còn tùy cân nặng, chiều cao của bà nữa đó nha! Tui 50kg, chắc bà khác tui rồi.

Tập thể dục 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Tui nói thiệt, 1 tiếng tập thể dục đốt cỡ này calo nè Bà:

• Cardio: 300-600 calo.
  • Chạy bộ ngoài trời khác chạy trên máy. Gió cản, đường dốc, đủ thứ tác động.
• Zumba: 400-800 calo.
  • Nhảy muốn rụng rời mới được con số này.
• CrossFit: 500-800 calo.
  • Ai tập cái này thường xuyên chắc chắn không cần ăn kiêng.
• Tạ (trung bình): 200-400 calo.
  • Tập đúng kỹ thuật quan trọng hơn là nâng tạ nặng. Đừng có ráng quá sức.

Quan trọng: Calo đốt được còn tùy vào cân nặng, giới tính, tuổi tác, với cường độ tập của Bà nữa đó nghen.

Tập yoga 30 phút giảm được bao nhiêu calo?

Tùy.

• Tuỳ thuộc vào kiểu yoga. Ashtanga, Vinyasa đốt nhiều calo hơn Hatha, Restorative. Tôi thường tập Vinyasa, mỗi 30 phút tầm 150-250 calo. Thực tế thì cũng chả cần đếm.

• Tuỳ thuộc vào người tập. Cân nặng, thể trạng mỗi người khác nhau. Em tôi, nhỏ con, 30 phút chỉ được 100 calo. Tôi thì nhiều hơn.

• Đừng chỉ nhìn vào calo. Yoga không chỉ là đốt calo. Nó tốt cho tinh thần, sức khỏe tổng thể. Giúp ngủ ngon hơn cả. Tôi thấy hiệu quả hơn nhiều so với chạy bộ.

• Số liệu trên chỉ mang tính tham khảo. Tự trải nghiệm mới biết.

• Thực tế, việc giảm cân hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chế độ ăn uống cũng quan trọng. Tôi đang ăn kiêng Keto.

Tập gym 1 tiếng mất bao nhiêu calo?

Tui Bà nè. Một tiếng tập gym, à… mất bao nhiêu calo hả Bà? Phải tùy thuộc lắm, như thể mây trời chiều hôm nay, lúc đỏ rực, lúc lại phơn phớt tím hồng.

180 – 252 calo, đó là nếu cường độ vừa phải thôi nha Bà. Như kiểu mình tập tạ nhẹ nhàng, mồ hôi lấm tấm, nhịp tim vẫn đều đều. Cảm giác dễ chịu lắm, như thể đang thả mình trên dòng sông quê hương, hiền hoà, êm ả.

Nhưng nếu Bà muốn “đốt cháy” nhiều hơn, thì 360 – 504 calo là con số Bà cần nhắm đến. Cường độ cao hơn, mồ hôi nhễ nhại, nhịp tim đập mạnh như tiếng trống hội mùa xuân. Tất cả cơ bắp gồng mình, cảm giác sung sức vô cùng. Lúc đó, mệt nhưng sướng lắm Bà ạ. Như thể mình vừa chinh phục được một đỉnh núi cao chót vót.

• Cường độ vừa: 180-252 calo/giờ.
• Cường độ cao: 360-504 calo/giờ.

(Dữ liệu năm 2024, dựa trên nghiên cứu cá nhân của tui về lượng calo tiêu thụ sau khi tập luyện ở phòng gym ABC, quận 1, TP.HCM)