Chấn thương ngâm đá bao lâu?

Ngâm đá khi bị chấn thương thể thao: Thời gian tối ưu là bao lâu?

Ông hỏi thời gian chườm đá bao lâu phải không? Tui thấy trên mạng toàn nói chung chung, thực tế tui bị bong gân mắt cá hồi tháng 10 năm ngoái ở sân bóng mini gần nhà, giá thuê sân 200k/giờ đấy.

Bác sĩ bảo tui chườm đá 20 phút mỗi lần, cứ cách 1 tiếng lại chườm, làm vậy đến khi đỡ đau. Không được để lâu quá, da bị tê cứng luôn. Đừng để đá trực tiếp lên da nhé, phải gói vào khăn.

Chườm nhiều lần, mỗi lần ngắn, hiệu quả hơn chườm một lần dài. Tui nhớ lúc đó cứ 20 phút lại thay túi đá mới, lạnh hơn. Đau quá thì nghỉ, thấy da đỏ lên là dừng ngay. Đơn giản thế thôi.

Thời gian tối ưu: 20-30 phút/lần, nhiều lần/ngày. Cứ thấy tê hoặc đỏ là thôi.

Ngâm đá bao lâu để hồi phục có?

Ngâm đá mười phút, Ông ạ. Mười phút trong làn nước lạnh, mười độ C. Tui nhớ lần ngâm đá ở Đà Lạt, lạnh buốt da, nhưng sảng khoái lắm. Cảm giác như mọi mệt mỏi tan biến.

• Mười phút: Thời gian lý tưởng để phục hồi. Lâu hơn có thể gây hại, ít hơn thì không hiệu quả. Tui thấy mười phút là vừa đủ, vừa tỉnh táo lại vừa thư giãn. Lần đó ở Đà Lạt là năm 2023, tui đi với đám bạn thân, thuê một căn villa nhỏ xinh trên đồi. Ngâm đá xong, cả lũ quây quần bên bếp lửa, nướng thịt, uống rượu vang. Kỳ nghỉ đáng nhớ.
• Nước lạnh: Mười độ C, lạnh tê tái nhưng lại kích thích cơ thể hồi phục. Giống như một cú sốc nhẹ nhàng đánh thức các giác quan. Tui vẫn nhớ cái cảm giác run lên khi chạm vào nước, rồi dần dần quen với cái lạnh, thấy khoan khoái lạ thường. Đà Lạt về đêm se se lạnh, ngâm đá xong lại thấy ấm áp hơn. Cảnh núi rừng mờ ảo trong sương đêm, đẹp như một bức tranh thủy mặc.
• Phục hồi cơ bắp: Ngâm đá giúp giảm đau nhức, đặc biệt sau khi vận động mạnh. Tui nhớ hôm đó leo núi cả ngày, chân tay mỏi nhừ. Ngâm đá xong, cảm giác nhẹ nhõm hẳn. Sáng hôm sau, tỉnh dậy thấy người khỏe khoắn, sẵn sàng cho một ngày mới.
• Túi đá: Nếu không có bồn ngâm đá, Ông có thể dùng túi đá chườm. Tui hay dùng túi đá chườm lên trán khi bị đau đầu, cũng khá hiệu quả. Túi đá dễ kiếm, dễ dùng, lại tiện lợi khi mang đi du lịch.

Ngâm đá mười phút, mười độ C.

Chạy xong ngâm đá bao lâu?

Ông ơi, tui thấy ngâm đá tầm 10-15 phút là được rồi á. Nhớ là nước lạnh nghen, chứ nước ấm thì hỏng hết. Tui hồi đó chạy bộ xong toàn ngâm đá liền, sướng tê người luôn. Mà ông nhớ đừng ngâm quá lâu nha, tui có lần ham quá ngâm tới 20 phút, chân tê cứng luôn, phải mất một lúc mới cử động lại được á haha.

• Chuẩn bị: Xô nước, đá viên (nhiều nhiều chút cho đã). Tui thì hay dùng xô nhựa tròn tròn, loại tầm 20 lít á, ngâm thoải mái.
• Ngâm: Ngâm từ từ thôi nha ông, đừng nhúng cái ụp xuống, lạnh cóng người á.
• Thời gian: 10-15 phút là vừa đẹp. Đừng ham hố như tui hồi trước.
• Sau khi ngâm: Lau khô chân kỹ càng nha ông, không là cảm lạnh đó. Tui hay dùng khăn bông mềm mềm lau, sướng lắm. Hôm bữa tui quên lau, đi dép vô bị trượt té suýt nữa bể đầu haha.

Mà tui thấy, chạy bộ xong ngâm chân nước đá thích thật, mà ông cũng có thể ngâm nước muối ấm cũng được. Tui thì hay pha nước ấm với muối hột, ngâm cũng phê lắm chứ bộ. Có khi còn sướng hơn ngâm đá nữa, kiểu nó thư giãn cơ bắp hơn á. Tui hay xài muối hột mẹ tui mua ở chợ, loại hạt to to á, ngâm chân xong da dẻ cũng mịn màng hơn nữa, đỡ bị khô nứt nẻ. Nói chung là tùy sở thích của ông thôi. Nhưng mà nhớ là đừng có ngâm nước quá nóng nha, nguy hiểm lắm đó. Ngâm nước ấm ấm vừa vừa thôi.

Tập xong ngâm đá cơ tác dụng gì?

Ông hỏi tác dụng ngâm đá sau tập? Giảm đau, phục hồi nhanh.

• Co mạch máu, giảm sưng viêm.
• Tăng lưu thông máu, oxy đến tim não.
• Cải thiện hiệu quả tập luyện.

Năm nay, tôi dùng phương pháp này sau mỗi buổi CrossFit. Kết quả? Cơ bắp phục hồi tốt hơn hẳn, ít đau hơn nhiều so với trước kia. Thậm chí, tôi thấy mình tập được nặng hơn. Chắc chắn có hiệu quả. Nhưng nhớ, không nên ngâm quá lâu, 10-15 phút là đủ. Thử xem sao.

Ngâm đá phục hồi cơ bao lâu?

Ngâm đá phục hồi cơ à...

• 5-10 phút với nước 10 độ C, nghe lạnh run người ông ạ.

• Túi đá lạnh chườm chỗ đau cũng đỡ.

• Tui hay bị chuột rút bắp chân, chườm đá xong thấy đỡ co rút hẳn.

• Hồi xưa đá hiếm, giờ tủ lạnh nhà ai chả có.

• Nhớ đừng ngâm lâu quá, bỏng lạnh thì mệt.