Canxi có trong hoa quả gì?

Canxi trong Trái Cây: Nguồn Bổ Sung Thiết Yếu

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm hình thành xương, điều hòa nhịp tim và dẫn truyền tín hiệu thần kinh. Trong khi các sản phẩm từ sữa được biết đến là nguồn cung cấp canxi dồi dào, một số loại trái cây nhất định cũng chứa các lượng đáng kể khoáng chất này.

Cam và Quýt: Nguồn Canxi Dồi Dào

Cam và quýt là những nguồn cung cấp canxi đáng kể, ngoài hàm lượng vitamin C dồi dào. Một quả cam cỡ trung bình cung cấp khoảng 52mg canxi, trong khi một quả quýt chứa khoảng 37mg.

Trái Cây Khác Chứa Canxi

Mặc dù không chứa nhiều canxi như cam và quýt, một số loại trái cây khác vẫn cung cấp một lượng đáng kể khoáng chất này. Chúng bao gồm:

• Mơ khô: 66mg canxi trên 100g
• Kiwi: 64mg canxi trên 100g
• Chà là: 56mg canxi trên 100g
• Sung khô: 52mg canxi trên 100g
• Lê: 10mg canxi trên 100g
• Mận: 7mg canxi trên 100g
• Dâu tằm: 6mg canxi trên 100g

Lưu Ý

Mặc dù các loại trái cây này cung cấp một lượng canxi nhất định, nhưng hàm lượng này thường không đáng kể so với các nguồn canxi khác, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa. Vì vậy, chúng không thể thay thế hoàn toàn các nguồn canxi chính.

Tuy nhiên, việc kết hợp trái cây vào chế độ ăn uống vẫn rất quan trọng để cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng, bao gồm cả canxi. Bằng cách tiêu thụ nhiều loại trái cây khác nhau, bạn có thể giúp đảm bảo rằng cơ thể nhận được đủ lượng canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết khác để duy trì sức khỏe tổng thể.