Bơi lội bao nhiêu phút là đủ?

Bơi lội bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt cho sức khỏe?

Bạn hỏi bơi bao nhiêu phút tốt ấy hả? Thực ra, mình thấy cái này cũng tùy người lắm. Chứ nói chung chung thì khó mà chuẩn xác được.

Cá nhân mình, hồi tháng 7 vừa rồi, đi bơi ở bể bơi Nguyễn Du, giá vé 30k, mình bơi tầm 45 phút là thấy ổn rồi. Mệt vừa phải, cơ thể thư giãn, không bị quá sức. Nhưng ông bạn mình, người to con hơn mình nhiều, cậu ấy lại bơi được gần cả tiếng đồng hồ.

Còn trẻ con hay người già thì chắc khác. Như bà mình, mấy tháng trước, bà xuống bơi ở bể bơi công cộng gần nhà, tầm 20 phút là thấy mệt rồi, lên nghỉ luôn. Nên mình nghĩ, thời gian bơi lý tưởng thực sự phụ thuộc vào thể trạng từng người.

Chuyên gia bảo sao thì mình cũng thấy có lý, không nên bơi quá 1 tiếng, đặc biệt là không nên cố ép khi thấy mệt mỏi, nhưng mà cũng đừng quá cứng nhắc. Quan trọng là nghe cơ thể mình, cảm thấy thoải mái là được. Đừng biến việc bơi lội thành cực hình. Đúng không?

Thông tin ngắn gọn: Người lớn: dưới 60 phút/lần. Người già/trẻ em: 30-45 phút/lần. Không bơi liên tục quá 3 giờ, không bơi khi ốm.

Có nên ngày nào cũng đi bơi không?

Bạn hỏi có nên bơi mỗi ngày không nhỉ? Câu trả lời phức tạp hơn bạn nghĩ đấy! Không nhất thiết phải bơi mỗi ngày. Thực ra, chuyện này tùy thuộc vào nhiều yếu tố lắm.

• Mức độ tập luyện: Nếu bạn là vận động viên bơi lội chuyên nghiệp, huấn luyện hàng ngày là điều hiển nhiên. Nhưng người bình thường thì khác. Nghĩ kĩ xem, cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi, tái tạo năng lượng chứ. Suy cho cùng, cuộc sống không chỉ có bơi lội mà thôi!

• Kiểu bơi: Bơi ếch, bơi tự do, bơi bướm… mỗi kiểu lại tác động lên các nhóm cơ khác nhau. Lên kế hoạch tập luyện đa dạng, tránh tập trung quá mức vào một kiểu bơi thôi nhé. Chán lắm! Tôi năm nay tập trung vào bơi ếch nhiều hơn.

• Thời gian: Bơi 30 phút mỗi buổi là ổn rồi, trừ khi bạn là “cá mập” chuyên nghiệp. Thời gian dài hơn có thể dẫn đến quá tải, chấn thương đấy. Bạn nên nhớ, "chậm mà chắc" mới là điều quan trọng.

Tóm lại, tần suất lý tưởng là 2-3 buổi/tuần. Vừa đủ để có hiệu quả tốt mà không gây hại cho sức khỏe. Đừng quá cực đoan nhé. Quan trọng là sự bền bỉ chứ không phải là cường độ. Thân thể là của mình, phải biết trân trọng!

Bơi mỗi ngày có tác dụng gì?

Bơi mỗi ngày… à, cứ nghĩ đến thôi đã thấy làn nước mát lành ôm trọn cơ thể. Nhớ cái cảm giác nước kéo nhẹ, mượt mà bao quanh, như một cái ôm êm á. Thời gian như tan chảy, chỉ còn lại sự thư thái tuyệt đối. Tháng 7 này, mỗi buổi sáng, mình đều dành ra khoảng 45 phút bơi ở hồ bơi Nguyễn Du. Nước trong veo, mát rượi.

Tăng cường sức khỏe tim mạch, đúng rồi, cái này thì chắc chắn. Nhịp tim đều đặn hơn, cảm giác khỏe khoắn tràn đầy. Bơi giúp máu lưu thông tốt hơn, oxy được vận chuyển đến các cơ quan hiệu quả, giúp cơ thể mình nhẹ nhàng, dễ chịu hơn hẳn.

Mình thấy cân nặng ổn định hơn nhiều kể từ khi bắt đầu bơi đều đặn. Không còn mệt mỏi, uể oải như trước nữa. Trước đây, mình hay bị đau lưng, giờ thì đỡ hẳn.

• Cải thiện lưu thông máu
• Cung cấp oxy cho cơ thể
• Duy trì cân nặng
• Ổn định đường huyết
• Điều hòa huyết áp
• Tăng cholesterol tốt

Ôi, nhớ những buổi chiều tà, ánh nắng vàng nhạt nhuộm màu hồ bơi. Cảm giác bình yên đến lạ. Cả một ngày dài với công việc, áp lực, chỉ cần thả mình xuống nước, tất cả dường như tan biến.

Giúp tinh thần thư thái, đây là điều mình trân trọng nhất. Sau mỗi buổi bơi, mình cảm thấy nhẹ nhõm vô cùng. Đầu óc minh mẫn, cơ thể tràn đầy năng lượng. Mình yêu cảm giác đó. Bơi lội, không chỉ là vận động, mà còn là một liệu pháp tinh thần tuyệt vời.

Bơi đốt được bao nhiêu calo?

Bơi tốn calo ghê gớm luôn bạn ơi! Cứ tưởng tượng như đang bơi trong một biển… mỡ thừa, mỗi sải tay là một cú đấm thẳng vào bọn nó vậy!

Bơi bình thường (50 thước/phút): Đốt khoảng 625 calo/giờ. Tương đương với việc bạn phải ăn cỡ… hai bát phở bò rồi bơi hùng hục mới hòa vốn.

Bơi chuyên nghiệp (75 thước/phút): Đốt hơn 750 calo/giờ. Số calo này đủ để mua một ly trà sữa size L rồi… ngắm thôi. Huhu.

• Muốn giảm 1kg: Cần đốt 7000 calo. Nghĩa là nếu bơi kiểu bình thường, bạn phải bơi khoảng 11 tiếng. Nghe hơi nản nhỉ? Thôi thì chia nhỏ ra, mỗi ngày bơi một tí, vừa khỏe vừa đẹp dáng.
• Mà nói chứ, tốc độ bơi cũng chỉ là một yếu tố thôi. Kiểu bơi, thân hình, thậm chí cả nhiệt độ nước cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao đấy nhé! Ví dụ như bơi bướm chắc chắn "ngốn" calo hơn bơi ếch rồi.
• Riêng tôi thì thích bơi sải. Nhìn nó cứ… ngầu ngầu kiểu gì ấy. Mỗi tội bơi nhanh hết hơi, lại phải vào bờ ăn bù. Cái vòng luẩn quẩn này biết đến bao giờ mới thoát ra đây?
• À, còn một bí kíp nhỏ nữa là bơi trong nước lạnh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đó nha. Cơ mà lạnh quá thì… dễ cảm lạnh. Nên là cân nhắc kỹ nha bạn hiền! Chứ vừa ốm vừa béo thì khổ lắm.

Em cần làm gì trước khi xuống nước để bơi hoặc tập bơi?

Bạn à, đêm rồi mà vẫn chưa ngủ được hả? Nghĩ đến bơi lội lại thấy trong người bồn chồn thế nào ấy. Trước khi xuống nước, nhớ mấy điều này nhé, quan trọng lắm đấy:

• Khởi động kĩ các khớp. Hôm trước mình quên khởi động, xuống nước bơi được một lúc thì bị chuột rút, may mà có người gần đó giúp. Sợ thật sự.

• Tập thở. Bơi gì thì bơi, thở không đúng là hỏng hết. Mình toàn tập thở sâu trước khi xuống nước, như kiểu yoga ấy, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Thế mà hiệu quả lắm.

• Làm quen với nước. Cái này quan trọng với những bạn chưa quen bơi. Đừng nhảy ùm xuống ngay, từ từ thôi. Như mình ngày xưa tập bơi, cứ run run khi xuống nước. Bây giờ thì hết rồi.

• Kiểm tra độ sâu. Hồi bé mình suýt chết đuối vì nhảy xuống chỗ nước sâu, giờ nghĩ lại vẫn thấy run. Cẩn thận vẫn hơn bạn nhé.

Năm nay mình đi biển Nha Trang, học được thêm vài thứ:

• Mang dép tông. Dẫm lên cát nóng bỏng rát kinh khủng. Hôm đó mình quên mang dép, phải đi chân đất, bỏng rát cả bàn chân.
• Bôi kem chống nắng. Nắng biển gay gắt lắm. Mình đi có một hôm mà da đen sạm hết cả.
• Uống đủ nước. Nắng nóng, vận động nhiều dễ mất nước lắm. Mang theo chai nước to nhé.

Đi bơi cần chuẩn bị:

• Khăn tắm
• Đồ bơi
• Kính bơi, mũ bơi
• Phao (nếu cần)
• Nước uống
• Túi chống nước cho điện thoại

Đấy, lảm nhảm nãy giờ cũng kha khá rồi. Đi ngủ thôi bạn. Ngủ ngon nhé!

Những ai không nên bơi?

Bạn ơi, để tôi kể bạn nghe chuyện này. Hôm đó, trời nắng chang chang, chắc phải 38 độ, ở biển Sầm Sơn. Tôi thấy một ông chú mặt đỏ gay, chắc vừa nhậu say, cứ khăng khăng đòi xuống biển. Mọi người can ngăn thế nào cũng không được. Xuống được một lúc thì ông ấy bị chuột rút, may mà có mấy anh cứu hộ ở gần đó không thì toi. Nghĩ lại vẫn thấy hú hồn. Thế nên, theo kinh nghiệm xương máu của tôi, mấy trường hợp này tuyệt đối không nên đi bơi:

• Người say xỉn: Uống rượu bia làm giảm khả năng phán đoán, dễ bị chuột rút, đuối nước lắm. Lúc đấy có mà "chúa cũng không cứu được".

• Người có bệnh: Ví dụ như tim mạch, huyết áp cao, hô hấp,... Xuống nước dễ bị sốc, nguy hiểm. Ông chú trong câu chuyện tôi kể chính là bị cao huyết áp đấy.

• Vết thương hở: Nước biển bẩn, nhiễm trùng thì khổ. Hồi tôi bị đứt tay, mẹ tôi cấm tiệt không cho xuống nước.

• Bệnh ngoài da: Nấm, ghẻ, viêm da... lây cho người khác thì sao?

• Phụ nữ có bệnh phụ khoa: Cái này thì khỏi nói rồi, viêm nhiễm nặng hơn thì khổ.

Trả lời ngắn gọn: Người say xỉn, người có bệnh lý nền (tim mạch, hô hấp, huyết áp), người có vết thương hở, người bị bệnh ngoài da, phụ nữ có bệnh phụ khoa không nên bơi.