BMR chiếm bao nhiêu phần trăm TDEE?

BMR Chiếm Bao Nhiêu Phần Trăm Trong TDEE?

Năng lượng tiêu hao hàng ngày (TDEE) là thước đo tổng lượng năng lượng mà cơ thể đốt cháy trong một ngày. Nó bao gồm nhiều yếu tố khác nhau, trong đó năng lượng nghỉ ngơi cơ bản (BMR) chiếm một phần đáng kể.

Năng lượng nghỉ ngơi cơ bản (BMR)

BMR là lượng năng lượng tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì các chức năng thiết yếu, bao gồm hô hấp, tuần hoàn máu, điều hòa nhiệt độ và các quá trình sinh hóa khác. Nó phụ thuộc vào các yếu tố như:

• Trọng lượng cơ thể
• Thành phần cơ thể
• Chiều cao
• Tuổi tác
• Giới tính

TDEE và BMR

TDEE là tổng lượng năng lượng mà cơ thể tiêu thụ trong một ngày, bao gồm BMR cùng với năng lượng được sử dụng cho các hoạt động thể chất, quá trình tiêu hóa thức ăn và các quá trình khác. BMR thường chiếm xấp xỉ 70% TDEE.

Ví dụ:

Nếu một người có BMR là 1.500 calo và muốn duy trì cân nặng, TDEE của họ sẽ khoảng 1.500 calo x 1,4 = 2.100 calo. Phần chênh lệch 600 calo là năng lượng được tiêu thụ ngoài BMR, chẳng hạn như tập thể dục, đi lại và các hoạt động khác.

Kết luận

BMR đóng vai trò quan trọng trong TDEE, chiếm khoảng 70% tổng lượng năng lượng mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Hiểu được mối quan hệ giữa BMR và TDEE là rất quan trọng để thiết lập mục tiêu cân nặng khỏe mạnh và duy trì cân nặng lý tưởng.