Ánh nắng lúc mấy giờ có vitamin D?

Khoảnh Khắc Vàng Cho Vitamin D: Thời Điểm Nắng Ban Mai và Hoàng Hôn

Ai cũng biết ánh nắng mặt trời quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D – “vitamin mặt trời”. Nhưng không phải cứ ra nắng là tốt, quan trọng là chọn đúng thời điểm để “tắm nắng” một cách an toàn và hiệu quả nhất.

Nhiều người tin rằng chỉ có ánh nắng gắt giữa trưa mới chứa nhiều vitamin D. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Ánh nắng gay gắt từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều chứa lượng lớn tia UVB, tia cực tím có thể gây hại cho da, làm tăng nguy cơ cháy nắng, lão hóa da và thậm chí là ung thư da.

Vậy đâu là “khoảnh khắc vàng” để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời? Câu trả lời nằm ở những tia nắng ban mai dịu nhẹ và ánh hoàng hôn rực rỡ.

Tại sao ánh nắng trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều lại tốt cho việc tổng hợp vitamin D?

• Góc chiếu của tia UVB: Vào thời điểm này, góc chiếu của mặt trời nghiêng hơn, đồng nghĩa với việc tia UVB phải đi qua lớp khí quyển dày hơn. Điều này làm giảm cường độ của tia UVB, giúp giảm thiểu nguy cơ gây hại cho da.
• Cường độ tia UVA thấp: Tia UVA có thể phá hủy vitamin D đã được tổng hợp trong da. Vào buổi sáng sớm và chiều muộn, cường độ tia UVA thấp hơn, giúp bảo toàn lượng vitamin D mà cơ thể tạo ra.
• Thời gian tiếp xúc an toàn hơn: Do cường độ tia UVB thấp, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm và chiều muộn mà không lo bị cháy nắng.

Lời khuyên để “tắm nắng” hiệu quả:

• Thời gian: Chỉ cần từ 10-15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng ban mai hoặc hoàng hôn là đủ để cơ thể tổng hợp vitamin D.
• Diện tích da tiếp xúc: Càng nhiều da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng tốt. Hãy mặc quần áo ngắn tay, quần soóc và không sử dụng kem chống nắng trong khoảng thời gian này.
• Địa điểm: Chọn nơi thoáng đãng, không bị che khuất bởi cây cối hoặc nhà cao tầng để đảm bảo ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên da.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy da bắt đầu nóng rát hoặc ửng đỏ, hãy dừng lại ngay lập tức.

Hãy tận dụng những khoảnh khắc vàng của ánh nắng ban mai và hoàng hôn để nạp năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. Đừng quên, sự cân bằng và điều độ là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh.