Ăn thừa bao nhiêu calo thì tăng cân?

Ăn thừa bao nhiêu calo thì tăng cân?

Tăng cân có thể là một mục tiêu mong muốn đối với những người thiếu cân hoặc muốn cải thiện thể trạng. Để tăng cân hiệu quả, một yếu tố quan trọng cần xem xét là lượng calo nạp vào. Việc ăn thừa một lượng calo nhất định sẽ làm tăng tích tụ chất béo trong cơ thể, dẫn đến tăng cân.

Lượng calo cần tăng để tăng cân

Theo các hướng dẫn dinh dưỡng, lượng calo cần tăng để tăng cân có sự khác biệt giữa nam giới và nữ giới:

• Nam giới: Cần tiêu thụ thêm 250-500 calo mỗi ngày, tương đương khoảng 2.450-2.900 calo.
• Nữ giới: Cần thêm 1.925-2.250 calo hàng ngày.

Cách ăn thừa calo để tăng cân

Để tăng cân hiệu quả, nên tăng lượng calo nạp vào từ từ, khoảng 250-500 calo mỗi ngày. Việc tăng calo quá đột ngột có thể dẫn đến tình trạng tích tụ chất béo không mong muốn và các vấn đề sức khỏe liên quan.

Một số cách lành mạnh để tăng lượng calo nạp vào bao gồm:

• Ăn nhiều bữa hơn: Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày để tránh cảm giác no căng khó chịu và tăng lượng calo trong ngày.
• Thêm các bữa ăn nhẹ: Ăn thêm các bữa ăn nhẹ giàu calo như sữa chua, hạt, bơ đậu phộng hoặc trái cây khô.
• Chọn thực phẩm giàu calo: Chọn các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp như cá hồi, bơ, khoai lang và gạo lứt.
• Uống thức uống giàu calo: Có thể bổ sung lượng calo bằng cách uống nước ép trái cây, sinh tố hoặc sữa.

Quan trọng:

• Cần đảm bảo tăng lượng calo từ nguồn thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng, tránh thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường.
• Nên kết hợp tăng calo với hoạt động thể chất thường xuyên để tăng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Không nên tăng calo quá mức cần thiết, vì điều này có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn và các vấn đề sức khỏe khác.
• Tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có hướng dẫn cụ thể và đảm bảo quá trình tăng cân lành mạnh.