An thâm hụt calo 1 tháng giảm bao nhiêu kg?

An thâm hụt calo 1 tháng giảm bao nhiêu kg?

Trong hành trình giảm cân, tạo ra thâm hụt calo là một chiến lược hiệu quả. Sự thâm hụt này được tạo ra bằng cách tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu duy trì trọng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, lượng giảm cân cụ thể có thể đạt được trong vòng một tháng phụ thuộc vào một số yếu tố.

Cần biết: 1kg mỡ bằng 7000 calo

Tạo thâm hụt calo

Để giảm 1kg mỡ, cần tạo ra thâm hụt calo là 7000 calo trong vòng 2 tuần. Điều này tương đương với việc giảm 500 calo mỗi ngày trong 2 tuần. Duy trì thâm hụt calo ở mức 500 calo mỗi ngày có thể giúp giảm khoảng 0,45kg trong một tuần.

Trong 1 tháng, giảm bao nhiêu cân?

Nếu duy trì thâm hụt calo 500 calo mỗi ngày trong cả tháng, lượng cân nặng giảm ước tính là:

0,45kg x 4 tuần = 1,8kg

Tuy nhiên, đây chỉ là ước tính. Lượng giảm cân thực tế có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như:

• Tuổi: Người trẻ tuổi có thể đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân nhanh hơn so với người lớn tuổi.
• Giới tính: Nam giới thường có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hơn nữ giới và có xu hướng giảm cân nhanh hơn.
• Thành phần cơ thể: Người có khối lượng cơ bắp cao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người có lượng mỡ cao hơn.
• Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất có thể giúp tăng cường thâm hụt calo và thúc đẩy giảm cân.
• Yếu tố di truyền và nội tiết: Một số yếu tố di truyền và nội tiết có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân.

Lưu ý

Tạo thâm hụt calo quá lớn (hơn 1000 calo mỗi ngày) có thể dẫn đến mất cơ bắp và các vấn đề sức khỏe khác. Quan trọng là phải giảm cân từ từ và đều đặn để giảm nguy cơ tác dụng phụ.

Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả.