Ăn gì để tăng dự trữ buồng trứng?

Ăn gì để tăng dự trữ buồng trứng

Sức khỏe sinh sản của phụ nữ phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Để cải thiện dự trữ buồng trứng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau:

Rau và trái cây:
Rau và trái cây giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ trứng khỏi các tổn thương do gốc tự do. Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh và rau cải xoăn cung cấp nhiều folate, rất cần thiết cho sự phát triển của trứng khỏe mạnh.

Chất xơ:
Chất xơ giúp cân bằng nội tiết tố và giảm mức estrogen dư thừa, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến dự trữ buồng trứng. Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn bằng cách tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau.

Cá và các loại hạt:
Cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch và cũng có thể giúp cải thiện chất lượng và số lượng trứng. Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và hạt chia cũng chứa nhiều axit béo omega-3 có lợi.

Thực phẩm lên men:
Thực phẩm lên men như sữa chua, kefir và kombucha cung cấp probiotic, vi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột. Có bằng chứng cho thấy vi sinh vật đường ruột có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ.

Hạn chế thực phẩm chế biến:
Thực phẩm chế biến thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh và muối, có thể làm tăng viêm và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe buồng trứng. Cố gắng hạn chế các loại thực phẩm này và thay thế bằng các lựa chọn lành mạnh hơn.

Uống nhiều nước:
Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố và duy trì sự cân bằng nội môi. Nước cũng rất cần thiết cho quá trình rụng trứng khỏe mạnh.

Ngoài những thực phẩm được đề cập ở trên, để tăng dự trữ buồng trứng, bạn cần duy trì chế độ ăn cân bằng và giàu dinh dưỡng. Điều này bao gồm ăn nhiều protein nạc, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, hạn chế caffeine, rượu và hút thuốc, vì chúng có thể làm giảm khả năng sinh sản.

Bằng cách thực hiện những thay đổi này trong chế độ ăn uống, bạn có thể góp phần cải thiện chất lượng trứng, tăng dự trữ buồng trứng và tăng khả năng thụ thai. Tuy nhiên, luôn luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đáng kể trong chế độ ăn uống của bạn.