Ăn gì để phục hồi xương khớp?

Ăn gì tốt cho xương khớp? Phục hồi nhanh chóng!

Bạn hỏi ăn gì cho xương khớp mau phục hồi, chắc khỏe phải không? Tôi cũng từng lướt lướt mấy cái danh sách ăn uống vậy đó, tìm hiểu đủ thứ. Thật ra, nói về mấy món tốt cho xương cốt thì nó cũng đa dạng lắm, không phải cứ nhăm nhăm ăn một món đâu bạn.

Hồi nhỏ, mẹ tôi cứ bắt uống sữa tươi mỗi sáng, kiểu sữa tiệt trùng Vinamilk hộp xanh xanh đó. Lúc ấy đâu có thích, cứ nghĩ uống cho qua chuyện thôi chứ biết gì tốt cho xương đâu. Giờ nghĩ lại, chắc nhờ vậy mà xương cốt cũng được tí nền tảng. Nhiều khi thấy mấy đứa bạn hay bị đau nhức sớm, mình thì trộm vía cũng đỡ.

Phô mai thì tôi nghiện lắm nha. Nhất là mấy cái miếng phô mai con bò cười, hồi 2010 gì đó, đi học thêm về là cứ tạt vô tiệm tạp hóa mua ăn liền, ngon bá cháy. Ai ngờ nó cũng góp phần xây xương chắc cốt, vậy mà cứ nghĩ là ăn chơi không hà.

Sữa chua thì thôi rồi, nhà tôi có đợt mẹ làm sữa chua nếp cẩm, chua chua ngọt ngọt, ăn xong thấy bụng dạ nhẹ nhàng hẳn. Mà giờ ra siêu thị, mấy cái sữa chua không đường của Vinamilk hay TH True Milk cũng hay mua về ăn vặt đó, tiện lắm, cứ để tủ lạnh rồi lấy ra ăn thôi.

Rau xanh đậm thì nhiều lúc tôi lười lắm bạn, nhưng từ đợt bà chị tôi bị đau lưng, cổ cứ nhắc ăn rau cải xanh, bông cải xanh luộc nhiều vô. Mà công nhận, chịu khó ăn bữa nào là thấy cơ thể nó nhẹ nhõm liền à, không phải bị "nặng nề" như ăn thịt không.

Cá béo á, trời ơi, tôi nhớ hồi năm ngoái đi du lịch Đà Nẵng, ra chợ Hàn mua con cá hồi tươi roi rói về nhờ người ta phi lê, tự nướng ăn ngon bá cháy. Vừa ngon mà nghe đâu omega-3 của nó còn tốt cho khớp nữa chứ, đỡ viêm nhức. Hay cá trích, cá mòi cũng được.

Bơ hạnh nhân thì tôi mới tập ăn gần đây thôi, kiểu giảm cân nên tìm mấy cái thay thế bơ thường. Phết bánh mì hay ăn với chuối buổi sáng cũng thấy được. Mua ở mấy cái cửa hàng thực phẩm hữu cơ, giá cũng chát phết, tầm hơn hai trăm nghìn một hũ nhỏ hồi tháng 3 năm nay.

Hạt thì tôi hay mua mấy túi hạt tổng hợp của ông chú bán gần nhà, có óc chó, hạnh nhân, hạt điều. Cứ chiều chiều buồn miệng là nhón nhón vài hạt, vừa đỡ đói vừa thấy người khỏe ra. Mà hạt điều rang muối ăn nghiện lắm nha, coi chừng bị mập đó bạn.

Trứng gà thì khỏi phải nói rồi, tủ lạnh lúc nào cũng có chục quả. Sáng làm cái trứng ốp la, trưa nấu mì gói đập thêm quả trứng, tối nhiều khi lười cũng luộc trứng ăn. Dễ ăn, dễ chế biến mà nó cũng cung cấp đủ chất, tốt cho xương luôn đó.

Thực phẩm tốt cho xương khớp chắc khỏe, phục hồi nhanh chóng bao gồm:

1. Sữa
2. Phô mai
3. Sữa chua
4. Rau lá xanh đậm
5. Các loại cá béo
6. Bơ hạnh nhân
7. Các loại hạt
8. Trứng