Ăn gì để dễ buồn ngủ?

Ăn gì để có giấc ngủ sâu?

Út đây Hai ơi!

Trời ơi, hỏi ăn gì ngủ ngon hả? Tưởng gì chứ cái này Út rành nè. Thật ra thì tùy người đó Hai à, nhưng mà mấy món này Út thấy nhiều người khen lắm nè:

• Óc chó: Cái này thì khỏi nói, ai cũng biết tốt cho não mà. mà không chỉ não đâu, ăn trước khi ngủ là auto deep sleep luôn đó, không đùa đâu. Cái này mẹ Út hay mua cho Út ăn lắm, mà mắc dễ sợ.

• Hạnh nhân: Nghe nói có melatonin gì đó, giúp dễ ngủ. Mà Út thấy ăn cũng béo béo thơm thơm nữa.

• Việt quất và bạch quả: Cái này Út ít ăn hơn, nhưng mà nghe đồn chống oxy hóa tốt lắm, rồi cũng giúp ngủ ngon nữa. Bạch quả thì hơi khó ăn xíu, phải biết chế biến mới ngon.

• Cơm: Ăn no quá thì lại khó ngủ, nhưng mà ăn vừa đủ thì lại thấy dễ ngủ hơn đó Hai. Chắc tại no bụng rồi không nghĩ ngợi gì nữa.

• Rau diếp cá: Trời ơi, cái này thì Út hổng khoái rồi. Ai mà uống được nước diếp cá chắc là thánh luôn. Nhưng mà nghe nói giải nhiệt, an thần nên cũng giúp ngủ ngon đó Hai.

• Pho mát và bánh quy giòn, bánh quy mặn: Cái này Út thấy hơi lạ à nha. Chắc là ăn nhẹ nhẹ trước khi ngủ thôi. Mà bánh quy mặn thì Út thấy hơi khô, ăn xong khát nước dễ tỉnh giấc á.

• Cá ngừ, cá hồi: Mấy loại cá này thì giàu omega-3, tốt cho sức khỏe. Mà cũng giúp thư giãn, dễ ngủ hơn đó Hai.

• Mật ong: Uống một ly mật ong ấm trước khi ngủ là best luôn. Vừa ngọt ngào, dễ chịu, lại giúp ngủ ngon nữa. Cái này Út hay làm nè.

• Kiwi: Nghe nói ăn kiwi trước khi ngủ cũng tốt lắm đó Hai. Mà Út chưa thử nên hổng biết thiệt không.

Nói chung á, Hai cứ thử từ từ xem cái nào hợp với mình nhất nha. Quan trọng là phải ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc nữa đó. Chúc Hai ngủ ngon nha!

Bị khó ngủ nên ăn gì?

Út đây Hai ơi! Khó ngủ hả? Thiệt tình... để Út kể cho nghe mấy món Út hay ăn nè, bữa giờ trộm vía cũng đỡ hơn nhiều á!

• Hạnh nhân, hạt điều, óc chó... mấy loại hạt á. Bữa trước tui quất nguyên bịch hạnh nhân rang muối xong thức tới sáng luôn, hú hồn. Nhớ ăn ít thôi nhen!

• Sữa ấm! Cái này là auto luôn á. Tui thêm tí mật ong nữa, ngon nhức nách. Nhớ là sữa không đường thôi nha.

• Kiwi nữa nè. Ai nói ăn kiwi dễ ngủ á, tui cũng hổng biết thiệt không mà tui ăn thấy cũng okela đó.

• Trà hoa cúc! Mua loại xịn xịn uống nó thơm dễ sợ luôn á. Tui hay pha thêm chút xíu cam thảo cho nó ngọt ngọt.

• Cá béo! Cá hồi, cá thu... Mấy loại này hình như nhiều omega 3 hay gì á, tốt cho não lắm đó.

• Bột cỏ lúa mạch! Mấy chị em văn phòng hay uống á. Tui thấy uống cũng mát, mà không biết có giúp ngủ ngon không nữa.

À, mà quên nữa, anh đào cũng ngon. Mùa này đang có anh đào nè Hai. Thôi tui đi ngủ đây, chúc Hai ngủ ngon! Nhớ ăn uống điều độ nha.

Ăn gì để đầu óc minh mẫn?

Ới Hai ơi, để đầu óc tỉnh táo á? Út vote cho cá hồi!

Hồi tháng trước, Út stress deadline kinh khủng. 3h sáng vẫn còn cắm mặt ở công ty trên đường Nguyễn Thị Minh Khai. Đầu óc cứ như bị ai nhét bông gòn vào á.

Rồi nhỏ bạn thân, nó làm bên dinh dưỡng, kêu Út ăn cá hồi đi.

• Cá hồi omega-3 cao: Tốt cho não cực kỳ.
• Nấu nhanh: Chứ Út làm gì có thời gian nấu nướng cầu kỳ.
• Dễ ăn: Không ngán như mấy loại rau.

Út nghe lời, chạy ra siêu thị gần nhà mua miếng cá hồi về áp chảo.

Ăn xong thấy khác hẳn luôn Hai ạ. Đầu óc bớt căng như dây đàn. Làm việc cũng tập trung hơn hẳn.

À mà còn có nghệ nữa nha Hai. Mẹ Út hay cho nghệ vào món ăn lắm. Mà nghệ tốt cho trí nhớ đó!

Ăn gì để có giấc ngủ sâu?

Út đây Hai ơi!

Trời ơi, mất ngủ... muốn xỉu.

• Óc chó? Nhớ bà Sáu hay ngâm rượu. Uống có ngủ ngon thiệt không ta? (Bà Sáu hàng xóm, chuyên ngâm rượu thuốc)

• Hạnh nhân thì Út hay ăn vặt. Ăn xong thấy tỉnh táo chứ bộ! Chắc do tâm lý.

• Việt quất mắc quá. Bạch quả thì sợ trúng độc.

• Cơm... thì ngày nào Út chả ăn. Mà ăn no quá lại trằn trọc.

• Rau diếp cá thì... thôi, khỏi. Thà thức còn hơn.

• Phô mai với bánh quy giòn? Ăn khuya dễ mập ú nu.

• Bánh quy mặn? Ăn cho đỡ buồn miệng thôi.

• Cá ngừ... Mẹ hay nấu canh chua. Chắc bữa nào kêu mẹ nấu thử xem sao.

• Mật ong? Pha với sữa ấm chắc được.

• Kiwi? Mua hoài mà toàn để hư. Haizz...

Hay là do cái điện thoại nhỉ? Tối nào cũng lướt tới 2 giờ sáng... Chắc bỏ bớt coi tiktok quá. Mà bỏ sao được... Mấy video hay quá trời! Thôi kệ, ngủ không được thì coi tiếp vậy.

Bị khó ngủ nên ăn gì?

Hai hỏi Út bị khó ngủ nên ăn gì? Trời ơi, cái đêm dài lê thê… Mình nhớ lúc đó, cả thành phố chìm trong giấc ngủ say, chỉ mình Út thao thức.

Hạnh nhân, cái vị bùi bùi, thơm thơm ấy cứ vấn vương đầu lưỡi. Mỗi hạt nhỏ xíu, như chứa cả mùa thu trong đó. Cắn một cái, nghe rôm rả, giống như tiếng lá khô xào xạc dưới chân. Năm nay, mình mua loại hạnh nhân Mỹ, giá khoảng 250k/kg ở siêu thị gần nhà.

Rồi sữa ấm, mùi sữa thơm thoang thoảng, như một vòng tay ấm áp ôm ấp tâm hồn. Uống ly sữa trước khi ngủ, cảm giác bình yên lan toả khắp cơ thể. Mình thích loại sữa tươi nguyên chất, không đường, thơm mùi sữa bò quê nhà.

Kiwi, thơm ngọt thanh mát. Cái vị chua chua ngọt ngọt, giống như một nốt nhạc tươi vui trong bản nhạc đêm dài. Mùa kiwi năm nay, mình mua ở chợ, giá tầm 30k/kg.

Trà hoa cúc, mùi hương dịu nhẹ, như làn gió mát lành thổi qua tâm hồn. Mình thường pha một ấm nhỏ, ngắm nhìn những bông hoa cúc vàng tươi nổi lên trong tách trà. Mỗi tuần mình dành khoảng 200k để mua các loại trà thảo dược.

Cá béo, mình hay ăn cá hồi. Giàu Omega-3, tốt cho giấc ngủ. Nhưng mà cá hồi thì đắt đỏ. Ăn nhiều thì cũng tốn kém. Năm nay giá cá hồi tầm 400k/kg.

Bột cỏ lúa mạch, mùi hơi lạ, nhưng tốt cho sức khỏe, giúp ngủ ngon hơn. Mình mua loại bột hữu cơ, giá khoảng 150k/ hủ.

Ôi, nhớ lại những đêm trằn trọc… Giờ thì ngủ ngon rồi. Nhưng vẫn nhớ vị thơm của hạnh nhân, vị ngọt của kiwi… Mỗi thứ một chút, tạo nên một giấc ngủ ngon lành.

Ngủ ít cần bổ sung gì?

Hai hỏi khó Út rồi.

Ngủ ít hay mất ngủ thường do thiếu hụt vi chất đó Hai ạ. Bổ sung ngay vitamin nhóm B (đặc biệt B12) để hỗ trợ hệ thần kinh, giảm stress nè.

• Vitamin D: Giúp điều chỉnh chu kỳ thức-ngủ.
• Magie: Thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng.

Thêm nữa, thiếu sắt cũng ảnh hưởng. Ăn thêm gan, thịt bò đi Hai. Mà này, chế độ sinh hoạt quan trọng hơn thuốc thang đó. Tập thể dục đều đặn, tránh xa màn hình trước khi ngủ. "Giấc ngủ là vàng", ai mà chẳng biết, nhưng mấy ai thực sự trân trọng nó, nhỉ? Uống trà hoa cúc, đọc sách cũng là ý hay đó Hai.

Lưu ý: Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại vitamin nào nha.

Trẻ sơ sinh trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì?

Hai à,

Út nghĩ là... thiếu vitamin B12.

• B12 không chỉ là năng lượng đâu. Nó còn quan trọng cho thần kinh nữa. Giúp mình bớt... lộn xộn trong người.
• Mà con nít thiếu B12 hay bị tiêu chảy, táo bón rồi chán ăn lắm. Chưa kể mắt mũi miệng sưng lên nữa. Nhìn mà xót.
• Hồi xưa thằng Tí nhà mình cũng vậy. Đi khám bác sĩ bảo thiếu B12. Cho uống bổ sung cái ngủ ngon liền.

Cơ thể mệt mỏi thiếu chất gì?

Hai hỏi gì đấy? Mệt mỏi à? Út cũng hay bị vậy, nhất là mấy tháng gần đây.

Thiếu vitamin B12, đúng rồi đó. Bác sĩ nói vậy mà. Hồi tháng 5 năm nay, đi khám ở phòng khám đa khoa Phương Anh, bác sĩ cho xét nghiệm máu xong mới nói. Lúc đó thấy người cứ mệt mệt, ăn không ngon, còn hay bị chóng mặt nữa. Đêm ngủ cũng không sâu giấc, cứ trằn trọc hoài.

• Cảm giác lúc đó: như kiểu bị rút hết sức sống vậy, mệt mỏi kinh khủng.
• Kết quả xét nghiệm: thấp hơn mức bình thường.
• Bác sĩ kê đơn: thuốc bổ sung vitamin B12, dặn ăn nhiều thịt, cá, trứng.

Đúng rồi, ăn chay hay người lớn tuổi dễ thiếu lắm. Út thì không ăn chay nhưng cũng tầm 40 rồi, có lẽ cũng do tuổi tác nữa. Giờ thì uống thuốc đều, cũng đỡ hơn rồi, không còn mệt mỏi như trước nữa. Nhưng mà vẫn phải chú ý chế độ ăn uống.

Triệu chứng thiếu B12:

• Yếu cơ
• Mệt mỏi
• Chóng mặt
• Ngủ không ngon giấc
• Thiếu máu

Cách bổ sung:

• Thuốc bổ sung
• Thực phẩm giàu B12: thịt, cá, trứng, sữa...

Đó, đại khái vậy. Còn gì thắc mắc nữa không?

Ăn gì để bổ sung melatonin?

"Vậy thôi à?"

• Anh đào: Ăn sống, làm mứt. Vườn nhà bà Tư năm nay trúng mùa.

• Quả óc chó: Mấy bà bầu hay ăn. Chợ Bến Thành bán đầy.

• Chuối: Ăn cho dễ tiêu. Nhớ chọn chuối già hương.

• Yến mạch: Nấu cháo cho em bé. Loại Quaker Oats dễ tìm nhất.

• Cà chua: Nấu canh, làm salad. Chú Năm trồng cà chua bi Đà Lạt ngon lắm.

Melatonin chỉ là một phần. Quan trọng là tắt đèn đi ngủ sớm.

(Thông tin bổ sung: Melatonin không phải là thuốc ngủ. Việc lạm dụng có thể gây tác dụng phụ. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ.)