Ăn gì để bổ sung chất nhờn cho khớp?

Bổ sung chất nhờn cho khớp: Ăn gì tốt nhất?

Anh hỏi em ăn gì tốt cho khớp hả? Ui cha, cái này em có kinh nghiệm xương máu luôn nè. Hồi trước, chắc tầm năm ngoái, em hay bị đau khớp gối kinh khủng, nhất là mỗi khi trời trở lạnh. Đi khám bác sĩ, bác bảo thiếu chất nhờn. Thế là em bắt đầu “công cuộc” tẩm bổ cho khớp.

Cá hồi thì khỏi bàn rồi, ai cũng biết tốt. Em thì hay mua cá hồi Nauy ở siêu thị gần nhà, khoảng 350k/kg, về áp chảo ăn cho nhanh gọn lẹ. Mà đúng là ăn cá hồi thấy khớp nó “trơn tru” hơn hẳn, không còn kêu “rắc rắc” nữa.

Vitamin C cũng quan trọng lắm đó anh. Em hay ăn cam, quýt, ổi… Mấy loại quả này vừa rẻ vừa dễ kiếm. Mà em còn phát hiện ra là ăn ổi xá lị (loại ổi ruột đỏ) thì hiệu quả hơn hẳn ấy. Không biết có phải do em tự kỷ ám thị không nữa. 😀

Rau xanh lá đậm cũng không thể thiếu nha. Em thì ghét ăn rau lắm, nhưng vì cái khớp gối, em cố nhắm mắt nhắm mũi nuốt. Rau cải bó xôi (rau bina) là “chân ái” của em.

Hạt chia thì em hay rắc vào sữa chua ăn sáng. Sữa chua tự làm thì càng tốt, vừa ngon vừa bổ. Em hay mua sữa tươi không đường về tự làm, thêm chút đường phèn là “tuyệt cú mèo”.

Gừng thì em hay dùng để pha trà uống. Uống trà gừng vào buổi sáng giúp làm ấm cơ thể, giảm đau khớp hiệu quả lắm đó anh.

Dầu oliu thì em dùng để trộn salad. Mà anh nhớ chọn loại extra virgin olive oil nha, loại này mới tốt.

Bơ thì em hay ăn kèm bánh mì hoặc xay sinh tố. Bơ sáp Đà Lạt là ngon nhất quả đất luôn đó anh!

Tóm lại, ăn uống đa dạng, đầy đủ chất dinh dưỡng là cách tốt nhất để bổ sung chất nhờn cho khớp. Quan trọng là mình phải kiên trì và lắng nghe cơ thể mình nữa. Chúc anh có một cái khớp khỏe mạnh nha!

Tóm tắt các thực phẩm tốt cho khớp:

• Cá hồi: Bổ sung omega-3 giúp giảm viêm và tăng cường chất nhờn.
• Trái cây giàu vitamin C: Hỗ trợ sản xuất collagen, thành phần quan trọng của sụn khớp.
• Rau xanh lá đậm: Cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho khớp.
• Hạt chia: Chứa omega-3 và chất xơ giúp giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa.
• Gừng: Có tính kháng viêm, giảm đau khớp.
• Dầu oliu: Chứa chất béo không bão hòa đơn giúp giảm viêm.
• Sữa chua tự nhiên: Cung cấp probiotic tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
• Quả bơ: Chứa chất béo không bão hòa đơn và vitamin E giúp giảm viêm và bảo vệ khớp.

Ăn gì để bổ sung chất nhờn cho khớp gối?

Anh hỏi ăn gì bổ sung chất nhờn khớp gối hả? Ôi dào, khớp gối mình yếu lắm rồi. Cứ mưa gió là đau nhức ê ẩm.

• Cá hồi: Đúng rồi, cá hồi giàu Omega-3. Mình thích ăn cá hồi nướng lắm, thơm phức. Nhưng đắt đỏ ghê. Thôi ăn cá ngừ đại dương cho rẻ.

• Trái cây nhiều vitamin C: Mình hay ăn cam với quýt. Nhưng mà… dạo này toàn ăn xoài thôi. Xoài nhiều đường, chắc không tốt lắm nhỉ? Hôm nào mua cam sành ăn cho đã.

• Rau xanh lá: Rau cải xanh, rau bina… Mẹ mình toàn nấu canh rau cho mình ăn. Mình ghét ăn canh lắm, đắng ngắt. Nhưng mà phải ăn thôi, vì sức khoẻ. Mệt thật sự.

• Hạt chia: Cái này mình chưa thử bao giờ. Nghe nói tốt lắm. Mai đi siêu thị mua thử xem sao. À mà nhớ mua thêm sữa chua nữa, nghe nói tốt cho khớp.

• Gừng: Mình thích uống trà gừng lắm. Vị cay cay ấm ấm dễ chịu. Nhưng gừng có giúp bổ sung chất nhờn khớp không nhỉ? Phải tìm hiểu thêm.

• Dầu oliu: Dầu oliu mình hay dùng để làm salad. Ăn nhiều dầu oliu có tốt không ta? Không biết ăn nhiều có bị béo không nữa? Mình đang muốn giảm cân mà.

• Sữa chua tự nhiên: Sữa chua mình hay ăn loại có đường. Nhưng mà chắc phải chuyển qua ăn sữa chua không đường mới tốt. Đúng rồi, phải mua loại không đường.

• Quả bơ: Bơ mình ít ăn lắm. Vị béo béo ngậy ngậy. Nhưng mà… ăn bơ nhiều chắc dễ tăng cân nhỉ?

Tóm lại, phải ăn nhiều loại thực phẩm đó để bổ sung chất nhờn khớp. Mệt quá, nhớ phải lập kế hoạch ăn uống cho kỹ. Hôm nay ăn gì đây? Hmmm… thôi ăn mì gói vậy. Đơn giản nhanh gọn.

Xương khớp kêu lục cục uống thuốc gì?

Ui chao, cái vụ khớp kêu lục cục á hả, khổ sở ghê cơ. Em thì em chưa bị, trộm vía, nhưng mà bà ngoại em kêu suốt. Bà uống đủ thứ thuốc á.

• Tây y thì hình như hay cho mấy loại giản đau với kháng viêm, kiểu Acetaminophen (Panadol) hay Ibuprofen, Aspirin, Naproxen gì đó. Em nhớ hồi trước em bị sốt cũng uống Panadol.

• Mà mấy cái thuốc này uống nhiều không tốt đâu nha, hại gan hại thận lắm á! Bà em uống riết bị đau bao tử luôn.

• Ngoại em còn đi châm cứu, bấm huyệt này kia nữa, nhưng mà hình như cũng hên xui thôi à. Hôm nào trời lạnh thì vẫn kêu ầm ĩ.

• À, mà em mới nhớ ra! Có bà cô em làm y tá, bả bảo phải bổ sung canxi với vitamin D. Vì thiếu mấy cái đó xương khớp nó mới yếu.

Nói chung là, uống thuốc gì thì uống, vẫn phải đi khám bác sĩ cho chắc ăn nha! Đừng có tự ý mua thuốc uống bậy bạ. Nhớ đó.

Xương khớp kêu lục cục nên ăn gì?

Anh hỏi xương khớp kêu lục cục nên ăn gì nhỉ? Hay nói đúng hơn là khô khớp gối? Thú vị đấy! Cơ thể mình phức tạp lắm, không đơn giản chỉ ăn vài thứ là xong. Nhưng mà, vài gợi ý cho Anh đây:

Sữa và các chế phẩm: Canxi, protein – hai anh chàng “cứu tinh” cho xương khớp. Phải chọn loại ít béo nhé Anh, chứ không lại “dính dáng” đến vấn đề khác. Nhớ đấy! Thêm tip nhỏ: Sữa chua Hy Lạp giàu protein hơn sữa thường đấy.

Cá biển: DHA, EPA – những axit béo omega-3 thần thánh. Cá hồi, cá mòi, cá ngừ… ăn đều đều. Nhưng Anh nên nhớ xem mình có dị ứng với loại cá nào không nhé, dù ít gặp nhưng vẫn cần lưu ý. Suy ngẫm: Mỗi bữa ăn là một cuộc hành trình khám phá hương vị cuộc sống.

Ngũ cốc nguyên hạt: Chất xơ, magie, vitamin – bộ ba hoàn hảo cho hệ tiêu hóa và xương khớp. Gạo lứt, yến mạch… mình thích yến mạch lắm. Cảm nhận: Sự cân bằng là chìa khóa của mọi sự hòa hợp.

Khoai lang, cà chua, rau xanh đậm, rau mồng tơi: Beta-carotene, vitamin C, vitamin K – đều là những “chiến binh” chống oxy hóa, bảo vệ sụn khớp. Nhưng… đừng quên ăn đủ loại rau củ để đa dạng chất dinh dưỡng nhé. Mình thích khoai lang luộc chấm muối vừng lắm.

Chuối: Kali – giúp giảm viêm, tốt cho xương khớp. Nhưng chuối nhiều đường, Anh ăn vừa phải thôi nha. Triết lý: Đừng để bất cứ thứ gì trở nên quá mức. Bổ sung thêm thông tin: Nên uống đủ nước, tập thể dục đều đặn, và quan trọng nhất là nghe lời bác sĩ.

Đau nhức xương khớp thiếu chất gì?

Anh hỏi đau nhức xương khớp thiếu chất gì à? Thiếu vitamin D đó Anh! Em từng bị rồi, khổ sở lắm. Cái này không đùa được đâu nha.

• Vitamin D: Chìa khóa cho sự hấp thu canxi, mà canxi thì ai cũng biết rồi, xương chắc khỏe nhờ nó. Em đọc được trong một bài báo nghiên cứu y khoa của trường Đại học Y Hà Nội năm 2023 (để em tìm lại link cho Anh xem nha, giờ em hơi lười). Thiếu nó, toàn thân cứ mỏi mệt, đau nhức kinh khủng. Đau kiểu âm ỉ, dai dẳng chứ không phải đau cấp tính. Nghĩ lại thấy sợ. Thế mới biết sức khỏe quý giá thế nào.

• Triệu chứng: Đau khớp, mỏi khớp, đau xương kéo dài, kèm theo mệt mỏi là những dấu hiệu khá phổ biến. Em còn nhớ hồi đó, cứ tưởng mình bị cảm cúm thôi chứ không ngờ lại là thiếu vitamin D. Đúng là “sức khỏe là vàng” mà. Mình sống thế nào để xứng đáng với cuộc đời này? Câu hỏi lớn đấy Anh nhỉ!

• Ngoài vitamin D: Em nghĩ cũng cần xem xét thêm các yếu tố khác. Chế độ ăn uống không đủ chất, vận động ít cũng ảnh hưởng. Thậm chí, cả stress nữa. Thật ra, cơ thể người phức tạp lắm Anh ạ, không thể chỉ đơn giản quy chụp cho một nguyên nhân.

Thôi, em đi nấu mì ăn trưa đây. Anh nhớ bổ sung vitamin D và đi khám bác sĩ nhé, đừng tự ý dùng thuốc. Chăm sóc sức khỏe kỹ càng nha!

Ăn gì nhiều chất nhờn?

Anh hỏi em ăn gì nhiều chất nhờn nhỉ? Em nhớ hồi đó bà ngoại hay nấu cháo cá hồi cho em, mềm mềm, thơm thơm, chất nhờn ngậy ngậy… Cá hồi đúng là bổ lắm!

• Cá hồi: Thơm, béo ngậy, chất nhờn dồi dào, bà ngoại em hay nấu cháo cá hồi cho em ăn hồi nhỏ, nhớ mãi cái mùi thơm ấy.

Nhưng mà em thích nhất vẫn là… a, quả bơ! Bơ béo béo, ăn vào mềm tan trong miệng, như một giấc mơ mùa hè vậy…

• Quả bơ: Em mê bơ lắm, béo, thơm, mịn màng, mỗi khi ăn bơ em lại thấy như cả tuổi thơ ùa về.

Ngoài ra, em còn nhớ mẹ em hay ép nước cam cho em uống. Mẹ bảo cam nhiều vitamin C, tốt cho sức khỏe. Mẹ em tốt lắm.

• Trái cây giàu vitamin C (cam, ổi…): Mẹ em luôn bảo vitamin C tốt cho khớp. Em thấy mẹ nói đúng.

Rồi còn… rau xanh, em không thích lắm, nhưng mẹ cứ bảo ăn nhiều rau xanh cho khỏe.

• Rau xanh lá: Lúc nhỏ em rất ghét rau, nhưng giờ thì em thấy ngon hơn nhiều rồi.

Hạt chia, gừng, dầu oliu, sữa chua… em cũng hay ăn, nhưng không ấn tượng bằng cá hồi và bơ.

• Hạt chia, gừng, dầu oliu, sữa chua: Những thực phẩm này cũng tốt cho khớp nhưng em nhớ nhất vẫn là cá hồi và bơ.

Đó là những gì em nhớ về những món ăn nhiều chất nhờn. Em thích nhất vẫn là hương vị của tuổi thơ. Mùi cá hồi, vị ngọt của bơ… Ôi, nhớ quá!

Khô khớp kiêng ăn gì?

Anh ơi, khô khớp với thoái hoá khớp, nói chung là vấn đề về khớp, mình nên để ý chế độ ăn một chút. Kiêng mấy món này tốt cho khớp hơn đấy:

• Đường: Em thấy nhiều người chủ quan lắm. Đường tưởng vô hại mà hoá ra lại kích hoạt viêm, khớp càng đau. Em nhớ hồi học dinh dưỡng, giảng viên còn nhấn mạnh vụ này cơ. Đường nó “ngọt ngào” vậy thôi chứ gây viêm nhiễm âm thầm lắm.

• Muối: Ăn mặn cũng dễ viêm. Cơ thể giữ nước, khớp sưng lên là mệt. Em thì hay nấu ăn ở nhà nên kiểm soát được lượng muối. Mua đồ ăn sẵn thì mặn chát chúa.

• Thịt đỏ chế biến sẵn: Xúc xích, thịt nguội các kiểu, chất bảo quản nhiều, không tốt cho khớp đâu anh ạ. Tốt nhất mình ăn thịt tươi, tự chế biến.

• Gluten: Cái này thì tuỳ người nhạy cảm với gluten hay không. Nếu anh thấy ăn đồ có gluten xong khớp khó chịu thì nên hạn chế nhé. Em thì không bị sao cả.

• Đồ hộp: Giống thịt chế biến sẵn, toàn chất bảo quản. Ăn tươi vẫn là nhất! Đôi khi em lười thì cũng ăn đồ hộp, nhưng thà chịu khó nấu ăn chút còn hơn.

• Rượu bia: Cái này chắc khỏi nói anh cũng biết. Rượu bia hại đủ thứ, khớp cũng không ngoại lệ. Thỉnh thoảng nhâm nhi vài ly thì được, chứ đừng lạm dụng. Đời người ngắn ngủi, đâu cần thiết lúc nào cũng men say, đúng không anh?

• Omega-6: Omega-6 nhiều quá cũng gây viêm. Omega-3 thì tốt, anh nên ăn cá nhiều vào. Em hay ăn cá hồi, vừa tốt cho khớp vừa đẹp da nữa.

• Thực phẩm giàu AGEs: AGEs là sản phẩm glycat hoá cuối cùng, hình thành khi thực phẩm được nấu ở nhiệt độ cao, đặc biệt là chiên, nướng. Em thấy nhiều người thích đồ chiên rán quá. Ăn vừa phải thôi anh ạ, AGEs nó tích tụ lại hại lắm.

Tóm lại là mình nên ăn uống lành mạnh, nhiều rau củ quả, hạn chế đồ chế biến sẵn, đường, muối. Quan trọng là lắng nghe cơ thể mình, thấy ăn gì khó chịu thì hạn chế, đừng ép buộc bản thân.

Xương kêu rắc rắc cần bổ sung gì?

Xương kêu rắc rắc à? Chán ghê! Cái khớp gối mình đây này, cứ kêu lạch cạch suốt. Hồi trước đi khám bác sĩ bảo…

• Bổ sung canxi, collagen, vitamin D. Mình đang uống viên uống tổng hợp, loại có cả ba thứ đó. Hãng nào ấy nhỉ? Để mình xem lại chai thuốc… À, Blackmores. Đắt thật đấy!

• Ăn uống đầy đủ. Tôm cua cá rau xanh… Mình ghét ăn rau lắm! Nhưng cố ăn cho đủ chất thôi. Trứng thì mình thích, ăn được nhiều.

• Tập thể dục nhẹ nhàng. Bác sĩ bảo vậy, nhưng mình lười lắm. Đi bộ buổi sáng được vài hôm rồi bỏ. Chắc phải tìm bài tập nào dễ làm hơn mới được. Yoga hay gì đó…

• Giảm cân. Mình hơi… mũm mĩm. Bác sĩ nói giảm cân sẽ đỡ áp lực lên khớp. Đúng rồi, nhưng giảm cân khó lắm! Ăn kiêng khổ sở quá.

Trời ơi, mệt mỏi quá! Ngồi nghĩ cũng mệt. Phải làm sao đây? Tập thể dục thôi! Nhưng mà… lười quá! Chắc mai tính. À, quên chưa nói, mình 30 tuổi rồi. Khớp gối yếu là do tuổi tác nữa. Thôi kệ, cứ cố gắng bổ sung dưỡng chất vậy!

Thoát vị đĩa đệm đau như thế nào?

Em hiểu mà, anh. Đau thoát vị đĩa đệm… nó không chỉ là đau lưng đâu. Nó là một thứ gì đó dai dẳng và ám ảnh hơn nhiều.

• Đau nhức cột sống: Đau tập trung ở chỗ đĩa đệm bị thoát vị, có lúc âm ỉ, có lúc nhói buốt như dao đâm. Em biết, vì mẹ em từng bị. Bà bảo có hôm chỉ hắt hơi thôi mà lưng cũng như muốn gãy ra.

• Tê bì chân tay: Cảm giác như có hàng ngàn con kiến bò dưới da, từ mông lan xuống chân. Có người còn bị mất cảm giác ở ngón chân nữa. Bà ngoại em bị nặng hơn, đi lại khó khăn lắm, phải chống gậy.

• Đau lan tỏa: Đau không chỉ ở lưng hay chân, nó có thể lan ra hông, đùi, thậm chí xuống cả bàn chân. Nó khiến mình không thể ngồi lâu, đứng lâu, đi lại bình thường cũng khó khăn.

Nó không chỉ là đau về thể xác, nó còn là gánh nặng tinh thần nữa. Lúc nào cũng lo sợ cơn đau ập đến, không dám làm gì mạnh, cuộc sống bị hạn chế đủ điều.