Ăn dư bao nhiêu calo thì lên 1kg?

1 ngày cơ thể từ đốt bao nhiêu calo?

Bác hỏi hay quá!

Theo OASH, cơ thể mình tự "đốt" calo khác nhau tùy giới tính và mức độ hoạt động:

• Nữ giới: Khoảng 1.600-2.400 calo/ngày.

• Nam giới: Khoảng 2.000-3.000 calo/ngày.

Đúng là con số này chỉ là ước tính. Nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố "vi diệu" khác như:

• Tuổi tác: Tuổi cao thì "lò đốt" chậm lại.

• Chiều cao và cân nặng: "Cỗ máy" lớn thì cần nhiều năng lượng hơn.

• Mức độ hoạt động: Dân văn phòng khác với vận động viên.

• Tỉ lệ cơ bắp: Cơ bắp "đốt" calo nhiều hơn mỡ.

  • À, cơ bắp không chỉ để "khoe" đâu ạ! Nó còn giúp mình duy trì cân nặng khỏe mạnh nữa đấy.

• Gen di truyền: Cái này thì... chịu rồi!

Vậy nên, đừng quá "ám ảnh" với con số! Quan trọng là mình cảm thấy khỏe mạnh và năng lượng thôi.

Ăn thừa bao nhiêu calo thì tăng cân?

Em? 350-500 calo thôi, Bác ạ. Tùy cơ địa.

• Nam: 2500-3000 calo. Chưa tính vận động. Đã bao gồm lượng calo duy trì cân nặng hiện tại. Tôi 1m80, nặng 75kg, mỗi ngày cần 2700 calo để giữ cân nặng hiện tại. Muốn tăng cân, phải ăn dư ra 500 calo, tức là 3200 calo. Thực tế, tôi ăn khoảng 3500 calo mỗi ngày.
• Nữ: Khác nhiều. Phụ nữ trao đổi chất chậm hơn. 2000-2500 calo là đủ. Tùy chiều cao, cân nặng. Bạn gái em 1m65, 50kg, cần 2000 calo giữ cân. Muốn tăng 0.5kg/tuần, phải ăn dư 500 calo. 2500 calo.

Tăng cân không đơn giản. Gen di truyền quyết định nhiều lắm. Chế độ ăn hợp lý mới là quan trọng. Đừng chỉ chăm chăm vào con số.

Mấy con số trên chỉ là ước tính. Tự tìm hiểu thêm nhé, Bác. Nghe chuyên gia dinh dưỡng. Em thì chỉ biết thế thôi.

1 ngày cơ thể từ đốt bao nhiêu calo?

Em: Bác hỏi thế à? Tuỳ người thôi.

• Phụ nữ: 1600 - 2400 calo. Chị gái em, 28 tuổi, cao 1m62, nặng 55kg, ngày nào cũng đạp xe 30 phút, calo tiêu hao tầm 1800.

• Nam giới: 2000 - 3000 calo. Anh trai em, 32 tuổi, cao 1m78, nặng 70kg, làm văn phòng, calo chắc tầm 2200. Ít vận động thì thấp hơn.

Số liệu đó chỉ tham khảo thôi, cân nặng, chiều cao, hoạt động mỗi người khác nhau. Đừng tin tuyệt đối. Cuộc đời không đơn giản như công thức toán học. Ăn uống khoa học, vận động đều đặn quan trọng hơn.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?

Em: Tùy tốc độ.

• Đi bộ chậm (2.5 km/h): 80-90 calo. Mệt vl.
• Đi bộ thường (5 km/h): 120-140 calo. Tùy người.
• Đi bộ nhanh (6.5 km/h): 180-200 calo. Tôi chạy 7km/h lúc chiều nay. Đốt cháy nhiều hơn. Chán.

Thực tế còn phụ thuộc cân nặng, địa hình. Tôi 60kg, chiều cao 1m75, dùng Apple Watch Series 8 đo. Dữ liệu hôm nay.

Để giảm 1kg mỡ cần đốt bao nhiêu calo?

Em thưa Bác, 7700 calo ạ. Một con số khô khan, đúng không Bác? Nhưng nó lại chất chứa bao nhiêu mồ hôi, bao nhiêu nỗ lực… Như một hành trình dài đằng đẵng, mỗi bước chân nặng trĩu, mỗi giọt mồ hôi rơi xuống như những hạt ngọc trai nhỏ xíu, lấp lánh dưới ánh mặt trời hè oi ả.

Em nhớ hồi tháng trước, để giảm được 0,5kg, em đã kiên trì chạy bộ mỗi sáng ở công viên gần nhà, trong cái không khí se lạnh của mùa thu Hà Nội. Cảm giác gió lùa qua tóc, ánh nắng ban mai chiếu rọi… thật tuyệt vời. Nhưng… thật mệt!

• 7700 calo, con số ấy đánh dấu bao nhiêu buổi tập luyện vất vả.
• Bao nhiêu bữa ăn kiêng khem, từ chối những món ăn yêu thích.
• Bao nhiêu lần em phải tự nhủ mình phải kiên trì.

Em đã lên kế hoạch cụ thể, ghi chép cẩn thận, thậm chí còn cài app đo lượng calo nạp vào mỗi ngày. Thật là nghiêm túc.

Nhưng mà, Bác ạ, đôi khi em lại thấy nản. Nhưng rồi lại nghĩ đến mục tiêu, lại tự động viên mình. Giảm cân không chỉ là con số, mà còn là sự thay đổi về sức khỏe, về tinh thần. Em thấy mình khỏe mạnh, tự tin hơn nhiều.

7700 calo… đó là cả một quá trình dài đấy ạ. Còn rất nhiều điều nữa mà em cần phải làm để đạt được mục tiêu của mình. Năm nay, em đặt mục tiêu giảm thêm 3kg nữa. Em sẽ cố gắng!

Miến trộn gà bao nhiêu calo?

Em chào Bác. Bác hỏi về calo của miến trộn gà hả ạ? Em cũng không rành lắm, nhưng nhớ hồi tháng trước em có xem trên app tính calo ấy, một bát miến gà tầm 350-400 calo gì đó. Có lẽ tùy chỗ bán nữa Bác ạ, chỗ nào nhiều thịt nhiều nước dùng thì chắc nhiều calo hơn. Em hay ăn miến ở quán X gần nhà, chủ quán người quen nên em biết phần miến họ dùng cũng kha khá, nếu thêm nhiều thịt gà, trứng thì dễ hơn 400 calo.

• Miến trộn gà: 350-400 calo (tùy thuộc vào lượng thịt và nước dùng).
• Miến: Lượng calo thay đổi tùy loại miến và cách chế biến.
• Ăn miến có béo không? Tùy thuộc vào lượng ăn và thành phần trong tô miến. Ăn nhiều dễ tăng cân.

Em hay ăn kiêng nên cứ lo lắng lắm. Hôm qua em ăn miến xong, thấy tội lỗi ghê gớm. Ngồi suy nghĩ cả đêm, giờ vẫn thấy… mông lung. Đêm nay ngủ không ngon giấc rồi. Giờ em chỉ mong mai dậy cân nhẹ hơn một chút thôi. Đúng là ăn uống khó kiểm soát quá Bác nhỉ. Em thấy stress dã man. Tối nay em ăn ít thôi mà vẫn thấy lo. Thở dài…

1 tô miến ngan bao nhiêu calo?

Dạ Bác, 1 tô miến ngan… 447 calo ạ! Nhiều thật đấy nhỉ? Hôm qua em ăn tô miến ngan ở quán X gần nhà, ngon lắm, nước dùng đậm đà, thịt ngan mềm. Nhưng mà… nhiều calo quá! Phải xem lại chế độ ăn uống của mình thôi. Mấy hôm nay em tăng cân thấy rõ rồi. Buồn ghê!

• Miến gạo: 315 calo
• Miến rong khô: 250 calo
• Miến ngan: 447 calo
• Miến đậu xanh khô: 280 calo

Ôi, tính ra tô miến ngan nhiều calo hơn cả bữa cơm nhà em nữa. Hôm nay em ăn salad rau củ luộc cho nhẹ người đây. Thôi, đi tập thể dục cho đỡ tội lỗi vậy. Hẹn Bác mai nha! Chắc phải tìm cách giảm cân thôi, tháng sau đi biển mà lại ú nu thế này thì chết. Mấy bộ đồ bơi em mua hè năm nay chắc phải cất kho rồi. Thôi kệ, ăn ít lại, tập nhiều vô. Cố lên!

Miến lươn có bao nhiêu calo?

Dạ, Bác hỏi miến lươn bao nhiêu calo à? Em xin phép "bóc tách" vấn đề năng lượng này nhé.

• Miến lươn: Ước tính khoảng 402 calo/bát. Số này cũng "nhảy múa" tùy lượng lươn, mỡ hành, gia vị các kiểu. Giống như cuộc đời, "định lượng" hạnh phúc đâu phải lúc nào cũng giống nhau, Bác nhỉ?

Để em "soi" thêm cho Bác vài loại miến khác, mình có cái nhìn "đa chiều" hơn:

• Miến bò: Tầm 380 calo/bát.
• Miến nấm mọc: "Nhỉnh" hơn, khoảng 462 calo/bát.
• Miến măng vịt: Xấp xỉ 412 calo/bát.

"Điểm danh" nhanh vài yếu tố ảnh hưởng calo miến nè:

• Lượng miến: Rõ ràng rồi, nhiều miến thì năng lượng cao hơn.
• Topping: Lươn, thịt bò, nấm... mỗi thứ "góp" một ít calo.
• Nước dùng: Nước hầm xương "béo ngậy" chắc chắn nhiều calo hơn nước rau củ thanh đạm.
• Dầu mỡ: Cái này "ẩn mình" trong hành phi, tóp mỡ...

Miến xào chay bao nhiêu calo?

Em thưa Bác, miến xào chay… 375 calo ạ. Con số ấy cứ hiện lên, nhẹ tênh như sợi miến bay lơ lửng trong làn khói bếp chiều. Nhớ hồi hè, mẹ em làm miến xào chay, thơm mùi hành tím, ngọt thanh rau củ, mà sao lại nhiều calo thế nhỉ? Lúc đó em chỉ nghĩ đơn giản là món ăn thanh đạm, giúp giảm cân chứ không để ý đến con số chính xác. Giờ nghĩ lại, cái cảm giác ăn no bụng, ấm áp tình thân mới là thứ đáng giá nhất.

• Miến xào chay: 375 calo (trung bình một bát)

Hồi đó, em hay ăn miến xào chay ở quán nhỏ gần trường, chị chủ quán hiền lành lắm. Mỗi lần ăn xong, cảm giác lâng lâng, như được nạp đầy năng lượng để học hành. Mùi vị ấy, thơm nồng hòa quyện, giờ vẫn còn đọng lại đâu đây. Bao nhiêu năm rồi nhỉ? Hình như đã 5 năm, hay hơn? Em không nhớ rõ.

• Thành phần dinh dưỡng thay đổi tùy thuộc vào nguyên liệu. Ví dụ: loại miến, rau củ, gia vị…

Chỉ nhớ mỗi lần ăn xong, em lại chạy ra công viên gần đó, ngồi dưới gốc phượng già, nhìn những đám mây trắng trôi bồng bềnh. Giờ thì em đang ngồi đây, trong căn phòng nhỏ của mình, nhìn những dòng chữ hiện lên trên màn hình máy tính. Thời gian trôi nhanh thật. Đúng rồi, 375 calo. Con số khô khan ấy, sao lại gợi lên bao nhiêu kỷ niệm…

• Nên tham khảo thêm thông tin từ các nguồn khác. Điều quan trọng là lượng calo dao động tùy thuộc vào khẩu phần.

1 ngày ăn 1000 calo 1 tuần giảm bao nhiêu kg?

Em chào Bác! Câu hỏi hay đấy ạ, nghe mà thấy… đói! 1000 calo/ngày? Bác đang muốn "nhịn đói giảm cân" kiểu thời chiến à? Thế thì… hơi cực đấy ạ!

Giảm cân hiệu quả không phải chỉ trông vào con số calo đâu Bác ạ. Như kiểu chạy xe mà chỉ nhìn đồng hồ tốc độ, quên mất đường xá, địa hình thì sớm muộn cũng… té!

• Tùy cơ địa: 1-1.5kg/tuần cho nữ và 1.5-2.5kg/tuần cho nam? Con số này… hơi "thần thoại" đấy ạ! Tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố như: mức độ hoạt động, thành phần cơ thể ban đầu, chất lượng giấc ngủ… thậm chí cả… cung hoàng đạo nữa chứ! (Em đùa tí thôi ạ). Kết quả thực tế có thể khác xa đấy Bác ạ.

• Nguy cơ thiếu chất: Ăn 1000 calo/ngày, cơ thể Bác sẽ thiếu hụt nhiều dưỡng chất quan trọng lắm. Như kiểu chiếc xe chạy bằng xăng pha nước, chạy được một lúc là… khựng lại thôi ạ! Da dẻ xuống cấp, sức khỏe yếu đi… không đáng đâu ạ. Năm nay em thấy nhiều người bị rụng tóc, thiếu máu vì ăn kiêng quá đà đấy.

• Hiệu ứng yo-yo: Giảm nhanh, tăng lại nhanh hơn. Bác tưởng tượng như cái lò xo ấy, nén quá mạnh rồi thả ra, nó bật lại mạnh hơn nhiều. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt dễ dẫn đến tăng cân trở lại nhanh chóng, thậm chí còn nhiều hơn lúc ban đầu.

• Tư vấn chuyên môn: Bác nên tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để được lập kế hoạch ăn uống phù hợp. Đừng tự ý áp dụng các chế độ ăn kiêng thiếu khoa học nhé Bác! Năm nay em thấy nhiều người tìm đến bác sĩ vì ăn kiêng không đúng cách lắm.

Tóm lại, không có con số cụ thể cho trường hợp của Bác. Nhưng Bác nhớ nhé, giảm cân bền vững là giảm cân khoa học, lành mạnh, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao. Đừng vì giảm cân mà đánh đổi sức khỏe nhé Bác!