Abs workout là gì?

Abs workout là gì và cách tập cơ bụng 6 múi hiệu quả tại nhà?

Abs workout là các bài tập cơ bụng, giúp nhóm cơ nằm giữa xương sườn và xương chậu phía trước cơ thể săn chắc hơn.

Ông hỏi Tui abs workout là gì với lại làm sao có 6 múi tại nhà hả. Thiệt tình mà nói, ban đầu nghe cái tên abs tui cũng tưởng tượng ghê gớm lắm, cứ nghĩ phải lên phòng gym to đùng mới được á.

Mà rồi cứ tìm hiểu từ từ, tui mới vỡ lẽ nó đơn giản là mấy bài tập cho cái bụng mình thôi. Cái nhóm cơ đó, tên khoa học nó gọi là abdominal muscles đó, nó nằm ngay từ lồng ngực kéo xuống tới xương chậu luôn Ông. Mình tập cho nó chắc lại, vậy đó.

Ông biết không, hồi tháng 3 năm ngoái, cỡ chừng 2023, tui nhớ rõ là đợt đó tự nhiên muốn bụng nhỏ lại. Sáng nào cũng lôi cái thảm ra tập, cứ 7 giờ sáng là bật video lên coi. Khó lắm chứ đâu phải dễ, có khi còn đau lưng muốn xỉu á.

Cái vụ 6 múi tại nhà đó hả, tui thấy nó còn phụ thuộc nhiều thứ lắm Ông ơi. Không phải cứ gập bụng lia lịa là có liền đâu. Như tui nè, tập miệt mài mà bụng vẫn cứ phè phè đó. Quan trọng là cái phần trăm mỡ cơ thể mình kìa.

Nhiều người cứ nói ăn kiêng rồi uống nước nhiều là tự khắc lên, mà đâu phải vậy. Hồi đó tui thử cái chế độ ăn cắt tinh bột, từ tháng 5 đến tháng 7 năm 2023, ăn toàn ức gà luộc với rau thôi, mà vẫn lấp ló chứ chưa nét căng như mấy ông mẫu đâu.

Theo tui á, muốn có múi rõ ràng là phải kết hợp cả tập lẫn ăn uống nghiêm ngặt lắm. Mà tập tại nhà thì cần sự kiên trì kinh khủng luôn, với lại phải tìm đúng bài tập nữa. Có lần tui xem kênh Youtube của ông tên Chloe Ting á, mấy bài của bả nóng rát cả bụng.

Nói chung, cái chuyện có cơ bụng đẹp đâu phải cứ muốn là được. Nó là cả một quá trình dài hơi, cả thể chất lẫn tinh thần đều phải vững vàng. Tui giờ vẫn đang trên hành trình đó nè Ông, cứ từ từ thôi, đừng có nôn nóng quá.

Abs workout nghĩa là gì?

Tui trả lời Ông.

Tập ABS là tập cho cơ bụng. Cơ bụng săn chắc thôi. Mỡ hay không, đó là chuyện khác.

• Cơ bụng là nhóm cơ ở trước thân, giữa xương sườn và xương chậu.
• ABS workout là bài tập cho nhóm cơ đó.
• Người tập thể hình hay chú trọng.

Giảm mỡ bụng không hẳn. Tuy nhiên, cơ bụng khỏe thì cũng tốt.

ABS là gì trong giảm cân?

Ông hỏi "ABS là gì trong giảm cân?" Tui trả lời đây.

ABS, ông hiểu đơn giản là... cơ bụng. Cái phần mà người ta hay gọi là "6 múi" đó. Nó không phải là một phương pháp giảm cân gì ghê gớm đâu, mà là cái kết quả của việc mình đổ mồ hôi, tập luyện cho cái bụng mình nó săn chắc lại.

Nói là "giảm cân" thì cũng đúng, nhưng nó chủ yếu nói về sức khỏe và vóc dáng. Một cái bụng "ABS" ấy, nó cho thấy là ông không có mỡ thừa quá nhiều, mà là cơ bắp mình nó đang hoạt động tốt. Chứ không phải là uống cái gì đó rồi nó "ABS" đâu.

Tui cũng từng thắc mắc giống ông. Cứ nghe người ta nói "tập ABS, tập ABS" hoài. Hóa ra, ABS là chính là cái cơ bụng đó. Tức là mình tập cho nó khỏe, nó hiện ra rõ ràng thôi.

• Cơ bụng (Abs): Nhóm cơ ở vùng bụng.
• Xuất hiện: Là thành quả của việc tập luyện thường xuyên và chế độ ăn uống kiểm soát mỡ thừa.
• Ý nghĩa: Phản ánh một thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Tui nhớ hồi đó, ông Bảy hàng xóm, cứ khen hoài cái bụng ông ấy. Lâu lâu mới biết là ông ấy ngày nào cũng... gập bụng với lại chạy bộ. Thì ra là vậy. Chứ tui cứ tưởng ABS là cái tên của một loại thuốc hay gì đó.

Năm nay, cái xu hướng tập luyện này nó càng phổ biến hơn nữa. Nhiều người trẻ họ chú trọng việc có một cái "ABS" đẹp.

• Phổ biến: Theo các thống kê gần đây về xu hướng tập luyện, việc tập trung vào nhóm cơ bụng để có "ABS" ngày càng được quan tâm nhiều hơn.
• Chăm sóc sức khỏe: Nó không chỉ là thẩm mỹ, mà còn là một phần của việc chăm sóc sức khỏe tổng thể. Cơ bụng khỏe giúp hỗ trợ cột sống tốt hơn.

Cũng chỉ có vậy thôi ông. Đêm khuya rồi, ông ngủ sớm đi nhé. Tui cũng đi ngủ đây.

Tập abs 10 phút giảm bao nhiêu calo?

Hồi 2022 Tui còn tập ở cái Cali Landmark 81, Ông biết mà. Lúc đó mê 6 múi lắm, ngày nào cũng gập bụng 10-15 phút. Gập xong thở như chó, mồ hôi đầm đìa, cứ nghĩ là đốt cả đống calo. Nhìn bụng thì vẫn một ngấn mỡ, Tui tức mình chứ.

Mà cái bụng mỡ nó cứ trơ trơ ra. Tức mình đi hỏi ông PT, ổng cười vô mặt Tui luôn. Ổng nói 10 phút gập bụng của Tui chắc được có 50-70 calo, không bằng Tui đi bộ nhanh nữa. Tui nghe xong quê một cục.

Ổng chỉ qua mấy cái máy chạy bộ, nói Tui muốn đốt calo thì phải cardio. Tập cardio nhẹ nhàng (LISS) 10 phút đã đốt được 100-150 calo rồi, gấp đôi cái mớ gập bụng của Tui. Nghe xong tỉnh người luôn đó Ông.

Chốt lại cái này cho Ông dễ hiểu nè: Tập bụng chỉ làm cơ bụng khoẻ, to ra, chứ không có đốt mỡ bụng. Muốn lòi múi ra thì phải giảm mỡ toàn thân bằng cardio và ăn uống. Chân lý đó.

Để Tui liệt kê cho Ông coi calo đốt trong 10 phút của mấy bài khác nè:

• Burpees (bài tập Tui ghét nhất): Đốt khoảng 100-140 calo.
• Nhảy dây: Đốt tầm 110-130 calo.
• Chạy bộ tốc độ trung bình: Đốt cỡ 90-120 calo.
• Gập bụng: Lẹt đẹt 50-70 calo thôi.

10 phút tập bụng (abs) đốt cháy khoảng 50-70 calo. Để đốt cháy nhiều calo hơn, nên tập cardio. 10 phút tập LISS cardio (cardio cường độ thấp, ổn định) có thể đốt cháy 100-150 calo. Tập bụng không trực tiếp giảm mỡ bụng mà giúp xây dựng cơ bụng. Giảm mỡ bụng hiệu quả cần kết hợp giảm mỡ toàn thân qua cardio và chế độ ăn.

Tập cơ bụng gọi là gì?

Ông hỏi tập cơ bụng hả? Cứ gọi ABS. Hay tập bụng thôi. Ngắn gọn. Tui thấy ai cũng biết.

ABS thì chỉ tập trung vào mấy nhóm cơ bụng Ông ạ. Mục đích? Để nó khỏe. Chuyện vậy.

Mấy cơ đó, Ông muốn biết?

• Cơ thẳng bụng: Cái múi ai cũng khoe. Chạy từ sườn Ông, xuống xương chậu. Nhìn là rõ.
• Cơ chéo bụng: Hai bên hông. Giúp xoay người Ông đó. Mấy Ông hay quên tập.
• Cơ ngang bụng: Nằm sâu nhất. Giống cái đai. Giữ chắc cái cột sống.

Kết quả từ tập luyện không nói dối. Ông đổ mồ hôi, nó thành quả. Vậy thôi.