5KM đi xe đạp mất bao lâu?

Chạy xe đạp 5km đốt bao nhiêu calo?

Út hỏi khó Anh rồi! 5km á? Để Anh ngẫm...

• 5km đạp xe: 480 calo (55kg), 596 calo (70kg), 710 calo (85kg).
• Chắc Út đạp xe quanh bờ hồ nhà mình hả? Anh hay đạp xe đi làm, xa hơn nhiều! Mà tùy tốc độ nữa chứ, ai mà biết chính xác được.
• Tính calo kiểu gì? Mấy app đo sức khỏe trên điện thoại á. Anh dùng Strava thấy cũng được.
• Nhớ hồi trước đi học, đạp xe muốn rụng rời. Giờ có xe máy khỏe re. Mà đạp xe tốt cho tim mạch, dạo này thấy sức khỏe xuống dốc quá.

Anh nhớ có lần đạp xe từ Sài Gòn xuống Vũng Tàu, chắc đốt cả nghìn calo ấy chứ! Mà mệt gần chết.

1km đi xe đạp bao nhiêu phút?

Út hỏi thừa.

• 1km: 3-5 phút. (Tốc độ trung bình, địa hình bằng phẳng.)
• 10km: 30-50 phút. (Thời gian có thể dao động theo thể lực, loại xe, điều kiện thời tiết.)
• Lời khuyên: Đạp xe ít nhất 30 phút/buổi để có hiệu quả. (Tập trung vào cường độ và nhịp tim.)

Đi bộ 5km đốt bao nhiêu calo?

Út hỏi thế này làm Anh nhớ có lần Anh đi bộ muốn xỉu luôn á!

Đi bộ 5km đốt bao nhiêu calo hả? Khoảng 250 calo nếu đi bộ 1 giờ với tốc độ 5km/h.

Để Anh kể Út nghe. Hồi tháng trước, Anh với mấy đứa bạn rủ nhau đi trekking ở Bãi Bụt, Đà Nẵng. Đoạn đường khoảng 7km, nghe có vẻ nhẹ nhàng, ai dè...

• Đoạn đầu: Vẫn còn sung sức, vừa đi vừa chụp hình sống ảo.
• Đoạn giữa: Bắt đầu thấy mệt, thở dốc.
• Đoạn cuối: Muốn bỏ cuộc, chỉ ước có ai đó cõng về.

Lúc đó, Anh dùng đồng hồ thông minh để đo, nó báo Anh đốt gần 800 calo đó Út. Tại đường dốc, leo trèo nhiều nữa. Anh nghĩ, con số calo đốt được còn tùy thuộc vào:

• Tốc độ đi bộ
• Địa hình (đường bằng, dốc, cầu thang)
• Cân nặng của người đi nữa đó.
• Và cả sức khỏe hôm đó nữa. Hôm nào Anh mệt là thấy đuối hơn hẳn.

Xe đạp tại chổ có tác dụng gì?

Út hỏi thiệt hả? Anh kể Út nghe nè, hồi tháng Ba rồi, Anh "đu" theo cái thử thách đạp xe 30 ngày của nhỏ bạn trên Strava. Mới đầu Anh cũng nhăn nhó, nghĩ đạp xe tại chỗ chán òm. Ai dè...

• Tăng "endorphin" thiệt! Đạp xong bài đầu tiên, mồ hôi nhễ nhại, mệt muốn xỉu mà tự nhiên thấy vui. Giống kiểu "cày" xong deadline á.
• Đỡ đau khớp gối hẳn. Anh hay chạy bộ, mà dạo này đầu gối "biểu tình" hoài. Chuyển qua đạp xe thấy êm ru.
• Tim khỏe hơn thiệt. Hồi đó leo cầu thang là thở không ra hơi, giờ "leo trèo" phà phà.
• Bắp chân với bụng săn chắc bất ngờ. Ban đầu Anh chỉ định tập cho vui, ai dè "body" cũng ra gì phết.
• "Đốt" mỡ thừa ngon ơ. Anh ăn uống thoải mái hơn mà vẫn xuống ký đều đều.
• Kết bạn được với mấy "con nghiện" đạp xe. Mấy bả rủ rê đủ thứ chuyện, từ xe cộ tới quần áo đạp xe.

Thiệt ra thì Anh đạp ở nhà, cái phòng gym mini Anh tự "setup" á. Có cái TV để coi phim nữa, chứ không chắc trụ được 30 ngày đâu.

À, nhỏ bạn Anh còn nói đạp xe giúp sáng tạo nữa đó. Tại máu huyết lưu thông tốt hơn nên đầu óc cũng "nhạy" hơn. Anh thấy cũng đúng, mấy hôm bí ý tưởng là Anh lại nhảy lên xe đạp "cày" một hồi là nghĩ ra liền.