5h45 dậy thì mấy giờ ngủ?

Đi Ngủ Mấy Giờ Để Dậy Lúc 5:45 Sáng Và Có Giấc Ngủ Đầy Đủ?

Để đảm bảo một giấc ngủ đủ cho sức khỏe, bạn cần có khoảng 7,5 đến 9 giờ ngủ (tương đương 5 đến 6 chu kỳ ngủ). Nếu bạn muốn dậy lúc 5:45 sáng, thời gian đi ngủ lý tưởng của bạn là từ 8:15 đến 9:00 tối.

Tại sao lại là khung giờ này?

Thời gian ngủ được tính dựa trên chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể, thường kéo dài khoảng 90 phút. Để có giấc ngủ thoải mái và tràn đầy năng lượng, bạn nên thức dậy vào cuối một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh.

Nếu dậy lúc 5:45 sáng, bạn sẽ hoàn thành chu kỳ ngủ cuối cùng vào khoảng 8:15 tối. Vì vậy, đi ngủ trong khoảng từ 8:15 đến 9:00 tối sẽ cho phép bạn có đủ thời gian để hoàn thành 5 đến 6 chu kỳ ngủ và thức dậy vào thời điểm mong muốn với cảm giác sảng khoái.

Lưu ý:

Thời gian ngủ lý tưởng có thể thay đổi tùy thuộc vào chu kỳ giấc ngủ cá nhân. Một số người có thể cần nhiều hoặc ít thời gian ngủ hơn để cảm thấy được nghỉ ngơi.

Để xác định thời gian ngủ phù hợp nhất cho mình, bạn có thể sử dụng máy tính giấc ngủ. Đây là một công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng điện thoại giúp tính toán thời gian ngủ và thức dậy dựa trên mục tiêu thức dậy và thời gian ngủ ước tính của bạn.

Lời khuyên để có giấc ngủ chất lượng:

• Tạo một lịch trình ngủ đều đặn, kể cả vào cuối tuần.
• Tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, tối, mát và yên tĩnh.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ.
• Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
• Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ dai dẳng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.