500ml sữa tươi chứa bao nhiêu canxi?

500ml sữa tươi chứa bao nhiêu canxi?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương, răng và chức năng của cơ. Uống đủ sữa có thể cung cấp một lượng canxi đáng kể cho cơ thể.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), sữa tươi nguyên chất chứa khoảng 120mg canxi trên 100g. Do đó, 500ml sữa tươi sẽ chứa khoảng 600mg canxi.

Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi và các yếu tố khác. NIH khuyến nghị rằng người lớn uống 1.000mg canxi mỗi ngày, trong khi trẻ em và thanh thiếu niên cần khoảng 1.300mg.

Để đáp ứng lượng canxi cần thiết, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ 3-4 ly sữa (khoảng 500ml-700ml) mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm khác như:

• Rau xanh như cải bó xôi và cải xoăn
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành
• Sữa chua
• Pho mát
• Cá hồi và cá mòi

Nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu canxi của mình thông qua chế độ ăn uống, bạn có thể xem xét việc sử dụng thực phẩm bổ sung canxi sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Việc bổ sung đủ canxi là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Canxi không chỉ giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ chức năng thần kinh, cơ và tim. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn đang tiêu thụ đủ canxi mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.