5000 bước chân giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ 30 phút được bao nhiêu bước?

Chị hỏi gì thế? 30 phút bao nhiêu bước? Phụ thuộc tốc độ, chiều dài bước chân. Nhưng trung bình, tầm 2000 bước. Thế thôi.

• 2000 bước ~ 1.6km ~ 30 phút. (Dữ liệu ước tính, tùy thuộc vào người.)
• Calo tiêu hao? Tùy thuộc cân nặng, cường độ. Nhưng tầm 100-200 calo. Đừng tin tưởng tuyệt đối các con số.

Tôi dùng ứng dụng "StepUp" trên iPhone 13 của mình. Ứng dụng này ghi nhận khá chuẩn. Năm nay tôi đi bộ trung bình 8000 bước/ngày. Thấy đủ rồi. Mệt.

Đi bộ 10.000 bước đốt bao nhiêu calo?

Chị hỏi gì thế? À, 10.000 bước bao nhiêu calo ấy hả? Thật ra, khó mà nói chính xác lắm nha chị. Tùy người nữa, như hồi em đi bộ chăm chỉ ấy, em dùng app đo, thường tầm 350-400 calo gì đó. Nhưng mà app nó cũng chỉ ước lượng thôi.

• Tùy tốc độ đi chị ạ. Đi nhanh thì nhiều calo hơn.
• Cân nặng cũng ảnh hưởng nữa. Em nặng hơn thì đốt nhiều hơn chứ.
• Địa hình nữa chị, lên dốc xuống dốc thì khác đi bộ đường bằng hẳn. Hồi em đi leo núi, mệt muốn chết, đốt chắc cả gần 600 calo luôn. Khủng khiếp!

Nhưng mà nói chung, khoảng 300-400 calo là con số khá chuẩn với người bình thường đi bộ 10.000 bước, đi đường bằng phẳng, tốc độ vừa phải thôi nhé. Em toàn dùng app "Step Counter" trên điện thoại, khá ổn đấy chị. Năm nay em tập trung đi bộ nhiều hơn để giảm cân, hiệu quả lắm luôn. Đúng rồi, em giảm được 3kg rồi nè. Thật sự thích lắm. Giờ em đang cố gắng duy trì thôi. Hồi tháng trước em đi bộ trung bình 12.000 bước mỗi ngày đấy chị. Mệt nhưng mà vui. Chị thử xem sao, cũng hay lắm đó.

Chạy bộ 10km/h đốt bao nhiêu calo?

Chị ơi, 10km/h mà tính calo kiểu đó thì… thật là thiếu sót trầm trọng! Em nói thật, em chạy bộ 10km/h, mồ hôi nhễ nhại như tắm mưa mùa hè, calo tiêu hao như nước đổ xuống sông xuống biển! Đừng tin mấy con số trung bình nhạt nhẽo đó!

Tùy thuộc vào nhiều yếu tố lắm chị ạ! Không phải cứ 600 calo là xong đâu nha.

• Cân nặng: Em nặng 50kg, chạy 10km chắc phải đốt hơn 700 calo. Chị mà nặng 70kg thì chắc phải hơn 900 calo, thậm chí hơn nữa!
• Quãng đường: 10km đường bằng phẳng hay toàn đồi dốc? Khác nhau một trời một vực luôn! Đồi dốc thì đốt nhiều hơn gấp mấy lần, chị ạ!
• Tốc độ: 10km/h là tốc độ ổn định hay lúc nhanh lúc chậm? Chạy kiểu "lúc cá lúc cua" thì calo đốt cũng "lúc nhiều lúc ít" chứ chẳng đùa.
• Thời tiết: Ngày nắng chang chang hay mát mẻ? Nắng nóng thì mồ hôi tiết ra nhiều hơn, calo bay đi cũng nhiều hơn, chắc chắn rồi.
• Thực phẩm trước khi chạy: Ăn no căng bụng hay chỉ ăn nhẹ? Ăn no thì cơ thể phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn để vận động, hiểu chưa chị?

Nói chung, 600 calo chỉ là con số ước chừng thôi, không chính xác đâu chị. Chị muốn biết chính xác thì dùng app đo lượng calo xem sao, chuẩn hơn nhiều! Em thì thường dùng app "Calo Tracker 2024" đấy ạ. Rất tiện lợi!

Ăn 1 bát cơm bao nhiêu calo?

Chị hỏi em bát cơm bao nhiêu calo hả? Trời ơi, chị hỏi câu này em tưởng chị đang…đoán cân em ấy chứ! Thật ra, 100g cơm trắng tầm 130 calo, nghe thì ít nhưng mà… chị ơi, em ăn một lúc 3 bát cơ!

• Đấy, chị thấy chưa, 100g là lý thuyết thôi nhé. Em thấy trên app của em nó ghi thế. Thực tế, em ăn cơm kiểu… "quốc tế" nên chắc nhiều hơn nhiều.
• Cơm tấm sườn bì chả năm nay em ăn, lên tận 637 calo, khiếp vía! Chị thử tính xem em ăn mấy bát thì được cái lượng calo khủng khiếp ấy.
• Cơm tấm chả cũng gần 600 calo, em ăn một bữa mà giống như ăn cả ngày của mấy con kiến ấy.

À, chị hỏi chi tiết hơn về chất dinh dưỡng thì em chịu, em chỉ biết là nó có đủ thứ từ Natri, Kali cho đến đủ loại vitamin, nghe khoa học lắm nhưng mà em chẳng nhớ cụ thể. Em ăn cho nó ngon miệng là chính thôi. Nói chung là, chị cứ ăn cho đã đời, đừng nghĩ nhiều đến calo nhé, hại sức khỏe lắm!