50 cái hít đất tốn bao nhiêu calo?

Chống đẩy 100 cái bao nhiêu calo?

Bà ơi… Tui nghĩ… 100 cái chống đẩy ấy… thì…

• Khoảng 34 calo nếu làm trong 5 phút, tốc độ 20 cái/phút. Tui nhớ hồi tháng trước, anh trai tui, ổng là huấn luyện viên thể hình, ổng nói vậy đó. Ổng tính toán kỹ lắm, ghi chép đầy đủ. Ổng hay dùng app đo lường ấy, dữ liệu chính xác lắm. Công thức phức tạp lắm, tui không hiểu. Chỉ nhớ con số thôi.

• Nhưng mà… nếu nhanh hơn… nhanh hơn nhiều á… chắc… nhiều calo hơn. Nhưng… tui cũng không chắc… bao nhiêu… Khó tính lắm… Phải có máy móc đo đạc mới chính xác. Tui chỉ nhớ anh tui nói vậy thôi…

• Hồi đó tui cũng thử… mà… mỏi tay lắm… Làm được có 30 cái là nghỉ rồi… Hehehe… Yếu đuối. Giờ tui tập yoga nhiều hơn… dễ chịu hơn.

• Tháng 7 năm nay anh tui mới tính lại, nói là nếu đúng tư thế chuẩn, thì hiệu quả cao hơn. Nhưng vẫn tầm đó thôi Bà.

Giờ này… đêm rồi… nghĩ lung tung… Tui cũng không chắc nữa… Nhưng… chắc là… khoảng đó thôi… à… Bà ngủ ngon nha!

Gập bụng 50 cái giảm bao nhiêu calo?

Ui chao Bà, tui nghe Bà hỏi mà tui muốn xỉu ngang! 50 cái gập bụng á?

• Đốt có tí tẹo calo thôi Bà ơi! Như con kiến í. Trung bình người 70kg như tui với Bà chắc chỉ đốt được 10-15 calo thôi. Đừng tưởng bở!

• Nhưng đừng nản! Gập bụng quan trọng là siết cơ, giúp bụng săn chắc hơn thôi. Chứ giảm cân mà trông chờ vào 50 cái gập bụng thì... thôi tui xin!

• Muốn đốt nhiều hơn? Tập hăng máu lên! Gập nhanh hơn, thêm tạ, rồi kết hợp chạy bộ, nhảy dây nữa. Chứ cứ ề à 50 cái thì... thôi tui đi ngủ đây.

  • Ví dụ: Chạy bộ 30 phút đốt gấp chục lần gập bụng đó Bà!
  • Thêm nữa: Đừng quên ăn uống khoa học nha! Tập hùng hục mà ăn như heo thì... cũng huề cả làng thôi.

Nhảy tại chổ giảm bao nhiêu calo?

Bà hỏi nhảy tại chỗ giảm bao nhiêu calo hả? Tui cũng không chắc lắm, nhưng nhớ hồi tháng trước đi học Zumba 30 phút, mệt muốn xỉu luôn.

Giảm được kha khá đấy, chắc tầm 150 calo gì đó. Thấy mồ hôi nhễ nhại, áo ướt sũng luôn. Cái lớp đó thầy dạy nhiệt tình lắm, bài tập liên tục, không nghỉ ngơi nhiều. Nhảy theo nhạc sôi động nên quên cả mệt.

• Thầy bảo nhảy Zumba hiệu quả lắm, tốt cho tim mạch nữa.
• Tui còn tìm hiểu thêm trên mạng, thấy nói nhảy hiện đại, hip hop cũng tốn nhiều calo lắm.
• Tuần đó tui ăn uống thả ga mà vẫn không tăng cân, chắc nhờ nhảy Zumba.
• Nhưng mà cũng phải phối hợp ăn uống khoa học nữa chứ, không phải cứ nhảy là được.

Thật ra tui không theo dõi chính xác calo đốt cháy mỗi buổi. Cứ thấy khỏe mạnh là vui rồi. Đêm nay ngủ không ngon, cứ nghĩ ngợi lung tung. Chắc do thời tiết. Hay là do… thôi, không nói nữa. Mệt.

Tập yoga 1 tiếng bao nhiêu calo?

Tui nói Bà nghe, yoga 1 tiếng đốt cỡ 200-600 calo.

• Cân nặng ảnh hưởng kha khá.
• Yoga nhẹ nhàng khác yoga cường độ cao.
• Ví dụ: Hatha yoga đốt ít hơn Ashtanga.

Ai bảo yoga không giảm cân? Tập đúng cách vẫn cứ là mỡ bay thôi.

Làm gì để bụng nhỏ lại?

Bà hỏi làm sao cho bụng nhỏ lại hả? Ui dồi ôi, cái này khó nói lắm… Tui cũng đang vật lộn đây này. Giảm cân chung chứ không riêng gì bụng đâu bà ạ.

• Cắt giảm calo: Tui giảm từ 2500 calo xuống còn 1800 calo mỗi ngày, nhưng phải từ từ thôi nha, đừng giảm đột ngột. Khổ lắm, thèm ăn lắm. Chế độ ăn của tui giờ toàn rau xanh với ức gà luộc. Buồn thiệt sự.

• Tập thể dục: Tui đang chạy bộ mỗi sáng 30 phút, thêm vài bài tập plank nữa. Đau lưng kinh khủng, nhưng mà… cố gắng thôi. Chưa thấy hiệu quả rõ rệt lắm. Mà tui mới tập được có 2 tháng thôi à.

• Chất xơ: Ăn nhiều rau củ quả lắm rồi, nhưng mà vẫn chưa thấy bụng nhỏ đi. Tui ăn nhiều chuối, cà rốt, bí đao… Nhưng mà vẫn thấy đói meo cả ngày. Hic.

• Protein: Uống protein shake mỗi ngày. Mà loại đắt tiền đó nha, hơn 500k/thùng. Hy vọng có hiệu quả. Chứ không thì tiền mất tật mang.

Thực ra, cái này nó phụ thuộc nhiều thứ lắm. Cơ địa mỗi người khác nhau mà. Đừng mong giảm nhanh nha bà. Tui cũng đang nỗ lực đây, cùng cố gắng nhé. Chắc phải kiên trì lâu dài mới được. À, tui đang dùng thêm thuốc giảm cân nữa, nhưng mà cũng chỉ hỗ trợ thôi. Chứ không phải thần dược đâu bà nhé.

Tập yoga sai cách nguy hiểm như thế nào?

Tui nói thẳng nhé Bà.

• Nguy hiểm lắm. Yoga sai cách, coi chừng đời điêu đứng. Năm nay bác sĩ Tuấn ở phòng khám gần nhà tôi tiếp nhận hơn 20 ca chấn thương do tập yoga không đúng cách. Đa số là gãy xương, rách dây chằng.

• Khớp háng, cổ tay, gối… nát hết. Cột sống? Đừng hỏi. Thoái hoá sớm là chuyện nhỏ. Ảnh hưởng hệ thần kinh, tim mạch, hô hấp cũng có đấy. Chuyện này tôi nghe bác sĩ nói, có cả báo cáo y tế.

• Tư thế sai lệch, thì hậu quả khó lường. Đừng nghĩ yoga lành tính. Nó mạnh mẽ lắm, mạnh hơn Bà nghĩ. Cái gì cũng có hai mặt.

• Suy cho cùng, sức khoẻ là vàng. Tập luyện phải có người hướng dẫn bài bản. Đừng tự tập, tiền mất tật mang.

• Năm ngoái, em họ tôi bị thoát vị đĩa đệm vì tự tập yoga theo video trên mạng. Phải nghỉ việc cả năm trời, tốn kém vô cùng. Giờ vẫn còn đau nhức. Đây là bài học xương máu đấy Bà.