4 thìa yến mạch bao nhiêu calo?

4 Thìa Yến Mạch Bao Nhiêu Calo?

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa phụ lành mạnh. Nhưng bạn có biết 4 thìa yến mạch cung cấp bao nhiêu calo không?

Về mặt dinh dưỡng, 4 thìa yến mạch (khoảng 56 gram) chứa:

• Calo: 465
• Chất đạm: 16 gram
• Chất béo: 10 gram
• Chất xơ: 12 gram
• Carbohydrate: 76 gram
• Đường: 1 gram
• Canxi: 50 mg
• Sắt: 4 mg
• Magie: 176 mg
• Phốt pho: 356 mg
• Kali: 230 mg

Như bạn có thể thấy, phần lớn lượng calo trong yến mạch đến từ carbohydrate (76 gram). Carbohydrate này chủ yếu là tinh bột, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, yến mạch cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa đều đặn.

Ngoài ra, yến mạch còn chứa một lượng protein khiêm tốn (16 gram) và chất béo lành mạnh (10 gram). Protein giúp xây dựng và sửa chữa mô, trong khi chất béo giúp hấp thụ các vitamin tan trong chất béo.

Đối với các vitamin và khoáng chất, yến mạch là nguồn cung cấp canxi, sắt, magiê, phốt pho và kali. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sức khỏe xương, chức năng cơ bắp và sức khỏe tim mạch tổng thể.

Lưu ý: Lượng calo trong yến mạch có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến và các thành phần bổ sung. Ví dụ, khi bạn nấu yến mạch với sữa và đường, lượng calo tổng thể sẽ tăng lên.

Tóm lại, 4 thìa yến mạch cung cấp khoảng 465 calo, chủ yếu từ carbohydrate. Tuy nhiên, yến mạch cũng là một nguồn chất xơ, protein và một số vitamin khoáng chất quan trọng. Do đó, yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu ngày mới hoặc làm bữa phụ lành mạnh và bổ dưỡng.