30ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

30ml sữa tươi không đường chứa bao nhiêu calo?

Đối với những người chú trọng đến chế độ ăn uống lành mạnh, theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Sữa tươi không đường là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn bổ sung dinh dưỡng mà không lo lắng về việc tăng cân.

Một ly sữa tươi không đường dung tích 30ml chứa khoảng 15 calo. Đây là lượng calo thấp, lý tưởng cho những người ăn kiêng, trẻ nhỏ và những người đang hồi phục sức khỏe.

Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi không đường

Ngoài lượng calo thấp, sữa tươi không đường còn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trong 100ml sữa tươi không đường có chứa:

• 50 calo
• 3,4g protein
• 4,7g carbohydrate
• 4,8g chất béo
• 118mg canxi
• 200IU vitamin D
• 1,1mg riboflavin
• 0,5mg vitamin B12

Lợi ích của sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Cung cấp năng lượng: Lượng calo thấp trong sữa tươi không đường giúp cung cấp năng lượng nhẹ nhàng và hiệu quả.
• Tăng cường sức khỏe xương: Sữa tươi là một nguồn canxi dồi dào, giúp xây dựng và duy trì sức khỏe của xương.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Sữa tươi chứa vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Giảm nguy cơ bệnh tim: Sữa tươi không đường có hàm lượng chất béo bão hòa thấp, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Thúc đẩy giấc ngủ ngon: Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Lưu ý khi sử dụng sữa tươi không đường

Mặc dù sữa tươi không đường rất tốt cho sức khỏe, nhưng cũng có một số lưu ý cần ghi nhớ khi sử dụng:

• Không dung nạp lactose: Một số người không dung nạp lactose, đường tự nhiên có trong sữa. Họ có thể gặp các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy sau khi uống sữa.
• Dị ứng sữa: Người bị dị ứng sữa nên tránh tất cả các sản phẩm từ sữa, bao gồm cả sữa tươi không đường.
• Hạn sử dụng: Kiểm tra hạn sử dụng trước khi uống sữa tươi. Sữa tươi không đường có thể bảo quản trong tủ lạnh đến một tuần sau khi mở nắp.

Nhìn chung, sữa tươi không đường là một lựa chọn lành mạnh và thơm ngon cho những ai đang theo dõi lượng calo hoặc muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.