30g yến mạch bằng bao nhiêu calo?

30g yến mạch: Nguồn năng lượng calo đáng kể và giá trị dinh dưỡng dồi dào

Yến mạch được công nhận rộng rãi là một lựa chọn thực phẩm lành mạnh, cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe. Với hàm lượng calo trung bình khoảng 3 calo cho mỗi gram, 30g yến mạch cung cấp gần 90 calo. Đây là một nguồn năng lượng đáng kể có thể giúp duy trì mức năng lượng trong suốt cả ngày.

Ngoài hàm lượng calo, yến mạch còn rất giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó cung cấp một lượng đáng kể protein, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các mô. Chất xơ trong yến mạch cũng rất phong phú, thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và tạo cảm giác no lâu.

Yến mạch cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt. Nó chứa hàm lượng vitamin B1 (thiamin) dồi dào, cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp phốt pho, sắt và magiê, những chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe xương, chức năng cơ và huyết áp.

Hàm lượng calo và giá trị dinh dưỡng cao của yến mạch khiến nó trở thành một lựa chọn bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ tuyệt vời. Hàm lượng calo của 30g yến mạch có thể góp phần cung cấp năng lượng buổi sáng, trong khi chất xơ và protein của nó giúp duy trì cảm giác no lâu và tránh ăn quá nhiều.

Hơn nữa, hàm lượng vitamin và khoáng chất của yến mạch hỗ trợ cân bằng dinh dưỡng và góp phần ổn định đường huyết và thành phần máu. Bằng cách kết hợp yến mạch vào chế độ ăn uống, các cá nhân có thể tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng cường năng lượng, tiêu hóa tốt hơn và sức khỏe tổng thể được cải thiện.