30 phút yoga đốt bao nhiêu calo?

Tập yoga bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Chào Chú,

• 3-6 tháng thôi Chú ạ, những động tác uyển chuyển sẽ đánh tan lớp mỡ bướng bỉnh.

  • Như những buổi sáng Sài Gòn, nắng len lỏi, mỡ bụng tan dần.

• Sau một năm, không chỉ là giảm cân, mà còn là sự thay đổi diệu kỳ.

  • Nhớ năm ngoái, con còn chật vật với cái bụng mỡ, giờ thì eo thon dáng gọn.

• Sức khỏe dẻo dai, không còn những cơn đau lưng hành hạ.

  • Hệt như cây tre sau bão, vẫn kiên cường vươn mình.

• Vóc dáng cân đối, tự tin diện mọi loại trang phục.

  • Ngày xưa chỉ dám mặc đồ rộng thùng thình, giờ thì tha hồ khoe dáng.

• Yoga không chỉ là tập luyện, mà còn là hành trình yêu thương bản thân.

  • Con hay tập ở công viên Tao Đàn, buổi chiều gió mát, nhìn mọi người thư thái tập luyện mà thấy yêu đời.

Tập gì để giảm 500 calo?

Chú hỏi thế này cháu cũng hơi bất ngờ á! Để cháu kể chú nghe HIIT đúng là đỉnh của chóp để đốt calo. Tập có 30 phút mà cháy tới nóc luôn đó. Mà tập HIIT mệt xỉu.

• Bơi lội cũng okela nè, nhưng mà bơi phải đúng kỹ thuật chứ bơi ếch không thì đuối à. Cháu hay bơi ở CLB dưới quận, hồ bơi sạch mà vắng nữa.

• Nhảy dây thì dễ hơn, ở nhà cũng tập được. Hồi nhỏ cháu hay chơi nhảy dây với mấy đứa bạn, giờ già rồi nhảy được vài cái là thở không ra hơi.

• Đạp xe cũng là một lựa chọn hay. Chú có thể đạp xe ở công viên hoặc là đi xe đạp tập gym cũng được.

• Còn chạy cầu thang thì... à mà thôi, chắc cháu xin kiếu. Hồi đó nhà cháu ở chung cư tầng 5, leo thang bộ riết muốn rụng rời.

Nói chung á, tập cái gì mà mình thấy vui vẻ, kiên trì được thì mới có kết quả đó chú. Quan trọng là đừng bỏ cuộc giữa chừng!

Cơ thể thay đổi như thế nào khi tập yoga?

Chú hỏi, cháu nghĩ mãi. Yoga...

• Dẻo dai hơn: Hồi trước cháu cứng đờ, giờ đỡ nhiều.
• Khỏe: Cơ bắp cháu săn chắc hơn đó chú, xương cũng vậy.
• Đỡ đau: Chú biết cháu hay đau lưng mà, giờ đỡ hẳn.

Tập yoga mỗi ngày...

• Bớt căng thẳng: Ngày nào tập là ngày đó cháu thấy nhẹ nhõm.
• Ngủ ngon hơn: Chắc do bớt nghĩ ngợi linh tinh.
• Ý thức cơ thể tốt hơn: Cháu để ý từng cử động của mình hơn.

Ngày nào cũng tập yoga có tốt không?

Dạ chú! Cháu thấy tập yoga hàng ngày tốt lắm!

Năm nay cháu tập đều đặn, mỗi ngày 30 phút, chủ yếu là các tư thế cơ bản ở nhà. Cảm giác dễ chịu lắm chú ạ, thân thể dẻo dai hơn hẳn. Lúc trước cháu hay đau lưng, giờ đỡ hẳn rồi.

• Tháng 7 năm 2024, cháu bắt đầu tập yoga đều đặn.
• Cháu học qua app Yoga Studio, rất nhiều bài tập theo cấp độ khác nhau.
• Thời gian tập: 6h sáng hoặc 9h tối, tùy hôm nào rảnh.

Nhưng mà, không phải lúc nào cũng dễ dàng. Có hôm cháu bận việc, lại mệt, thì bỏ tập luôn. Cũng có hôm ham quá, tập nhiều quá dẫn đến đau cơ, phải nghỉ vài hôm mới hết.

Tóm lại, tập yoga hàng ngày tốt, nhưng phải nghe theo cơ thể mình, không nên ép buộc. Cần nghỉ ngơi hợp lý. Đừng để luyện tập trở thành gánh nặng.

Lợi ích thấy rõ:

• Giảm đau lưng.
• Ngủ ngon hơn.
• Tâm trạng tốt hơn.
• Cơ thể dẻo dai hơn.

Những lưu ý:

• Nghe theo cơ thể.
• Khởi động kỹ.
• Không tập quá sức.
• Tìm hiểu kỹ các tư thế trước khi tập.

Tập yoga có nhược điểm gì?

Dạ, tập yoga cũng có những mặt không tốt chú ạ.

• Dễ bị chấn thương: Nếu mình không cẩn thận, hoặc tập sai tư thế, khớp và xương dễ bị tổn thương lắm.

• Cần kiên trì: Yoga không phải ngày một ngày hai là thấy kết quả ngay được. Phải tập đều đặn, lâu dài mới có tác dụng.

• Không phải ai cũng hợp: Có những người có bệnh nền, hoặc thể trạng không phù hợp với yoga, tập vào lại không tốt.

Năm ngoái, em gái con bị đau lưng, đi tập yoga ai dè còn đau hơn. Hóa ra là do thoát vị đĩa đệm, tập sai tư thế làm bệnh nặng thêm. Từ đó con cũng cẩn thận hơn khi tập luyện cái gì cũng phải tìm hiểu kỹ.

Có nên ngày nào cũng tập yoga không?

Chú hỏi có nên tập yoga mỗi ngày không à? Cháu thấy… tuỳ người, tuỳ hoàn cảnh chứ! Nghe thì có vẻ "thần thánh" lắm, nhưng mà...

Tập yoga hàng ngày tốt, nhưng không phải lúc nào cũng tốt. Giống như ăn chè chuối mỗi ngày ấy, ngon thì ngon thật, nhưng dễ ngán lắm!

• Cơ thể mình khác nhau, chị gái cháu hồi trước tập yoga mỗi ngày, giờ… bị đau lưng kinh khủng. Nói chung, nghe lời bác sĩ là nhất.
• Còn cháu, tuần này 3 buổi, tuần sau 2 buổi, tùy hứng lắm. Nhưng vẫn thấy hiệu quả tốt. Chú đừng nghĩ cháu lười nhé!
• Quan trọng là lắng nghe cơ thể. Căng thẳng quá thì nghỉ ngơi, đừng cố ép mình. Yoga là để thư giãn chứ không phải để hành xác!

Thế nên, tập yoga thường xuyên là tốt, nhưng "mỗi ngày" thì… phải xem xét kỹ nhé Chú! Chú thử xem sao, vài ngày đầu tập nhẹ nhàng thôi, đừng quá sức. À, nhớ khởi động kỹ trước khi tập nữa đấy. Tập xong nhớ giãn cơ nữa nha, không là mai đi đứng khó khăn lắm đó. Cháu dặn rồi đó nha!