2 trứng ốp la bao nhiêu calo?

2 Trứng ốp la: Hàm lượng calo và giá trị dinh dưỡng

Trứng ốp la là một món ăn sáng phổ biến, cung cấp nguồn protein và chất béo tốt. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc về hàm lượng calo trong hai quả trứng ốp la.

Hàm lượng calo

Hai quả trứng ốp la, không thêm bơ hoặc dầu, chứa khoảng 234 calo. Trong đó, một quả cung cấp khoảng 117 calo.

Giá trị dinh dưỡng

Ngoài calo, hai quả trứng ốp la còn cung cấp một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng:

• Protein: Khoảng 24 gram, rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp.
• Chất béo: Khoảng 20 gram, bao gồm cả chất béo bão hòa và không bão hòa.
• Cholesterol: Khoảng 375 miligam, một lượng đáng kể cần lưu ý đối với những người có vấn đề về tim mạch.
• Vitamin D: Là một loại vitamin tan trong chất béo quan trọng cho sức khỏe xương và hệ miễn dịch.
• Vitamin B12: Một loại vitamin cần thiết cho sự hình thành tế bào hồng cầu và chức năng thần kinh.

Cân nhắc sức khỏe

Mặc dù trứng ốp la cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, nhưng hàm lượng chất béo bão hòa và cholesterol đáng kể nên được lưu ý. Chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol LDL (xấu) trong máu, trong khi cholesterol là một loại chất béo có thể tích tụ trong các động mạch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vì vậy, nên tiêu thụ trứng ốp la điều độ và cân bằng với các loại thực phẩm khác có giá trị dinh dưỡng cao. Ngoài ra, hãy cân nhắc các phương pháp chế biến lành mạnh hơn, chẳng hạn như dùng chảo chống dính không cần dầu hoặc sử dụng lòng trắng trứng để giảm hàm lượng chất béo và cholesterol.