2 trái trứng ốp la bao nhiêu calo?

Lượng Calo Trong Hai Quả Trứng Ốp La: Nạp Đầy Năng Lượng Trong Khi Giảm Cân

Trứng ốp la là một món ăn sáng phổ biến được ưa chuộng vì sự tiện lợi và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn có biết hai quả trứng ốp la có bao nhiêu calo không?

Lượng Calo Trong Hai Quả Trứng Ốp La

Theo USDA, hai quả trứng ốp la cỡ lớn cung cấp khoảng 180-200 calo. Đây được coi là một lượng calo khá khiêm tốn, phù hợp với những người đang theo chế độ ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát cân nặng.

Thành Phần Dinh Dưỡng Trong Trứng Ốp La

Ngoài lượng calo thấp, trứng ốp la còn là nguồn cung cấp dồi dào protein, các chất dinh dưỡng thiết yếu và chất chống oxy hóa. Một quả trứng lớn chứa:

• Protein: 6 gam
• Chất béo: 5 gam
• Carbohydrate: 1 gam
• Vitamin D: 41 IU
• Sắt: 0,9 mg
• Choline: 147 mg

Lợi Ích Sức Khỏe Của Trứng Ốp La

Lượng calo thấp và thành phần dinh dưỡng phong phú của trứng ốp la mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giảm cân: Lượng calo thấp và hàm lượng protein cao của trứng ốp la giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt và hỗ trợ giảm cân.
• Xây dựng cơ bắp: Hàm lượng protein cao trong trứng ốp la giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ.
• Tăng cường sức khỏe xương: Vitamin D trong trứng ốp la hỗ trợ hấp thụ canxi, rất cần thiết cho sức khỏe của xương.
• Bảo vệ sức khỏe mắt: Choline trong trứng ốp la đóng vai trò quan trọng trong chức năng thị lực.

Lời Khuyến Nghị

Hai quả trứng ốp la là một sự lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng và ít calo. Bạn có thể ăn kèm với bánh mì nướng nguyên cám, rau hoặc trái cây để có một bữa ăn cân bằng và thỏa mãn.

Tuy nhiên, nếu bạn đang lo lắng về lượng cholesterol, hãy chỉ ăn lòng trắng trứng. Một quả trứng lớn chứa khoảng 185 mg cholesterol, chủ yếu có trong lòng đỏ.

Kết Luận

Hai quả trứng ốp la cung cấp khoảng 180-200 calo, một nguồn năng lượng khiêm tốn nhưng giàu protein và chất dinh dưỡng cần thiết. Thêm trứng ốp la vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để tận hưởng lợi ích sức khỏe của chúng, đồng thời kiểm soát lượng calo tiêu thụ.