1p plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Một phút giữ tư thế plank không thể đơn giản được quy đổi thành một con số chính xác tương đương với bao nhiêu cái gập bụng. Sự khác biệt về hiệu quả giữa hai bài tập này nằm ở các cơ nhóm được tác động và cách cơ thể đốt cháy calo.

Plank, hay giữ tư thế chống đẩy, tập trung chủ yếu vào việc kích hoạt và tăng cường sức bền cho các cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ mông, và cơ vai. Đây là một bài tập toàn thân đòi hỏi sự ổn định và kiểm soát cơ thể cực kỳ chính xác. Trong khi đó, gập bụng chủ yếu tập trung vào cơ bụng, và hiệu quả đốt cháy calo ở đây thấp hơn so với plank, nếu giữ tư thế plank đúng kỹ thuật trong một phút.

Mặc dù không có phép tính trực tiếp giữa hai bài tập, một phút plank tương đương với khoảng 10-15 lần gập bụng về mặt hiệu quả đốt cháy calo. Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính tham khảo, bởi hiệu quả còn phụ thuộc vào cường độ luyện tập, cân nặng, tỷ lệ cơ mỡ của người tập. Một người có trọng lượng cơ thể lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một thời gian plank. Tương tự, nếu thực hiện plank với đúng kỹ thuật, giữ tư thế căng thẳng và ổn định, thì sẽ có hiệu quả đốt cháy calo cao hơn. Ngược lại, nếu tư thế không chuẩn hoặc giữ plank lơ đễnh, hiệu quả sẽ giảm đáng kể.

So sánh với chạy bộ, một phút plank tương đương với khoảng 1,6-2 phút chạy bộ với tốc độ trung bình. Chạy bộ, với sự di chuyển liên tục, tác động lên nhiều nhóm cơ hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, plank vẫn là một bài tập tuyệt vời cho việc tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi, cải thiện tư thế và rèn luyện sức bền tổng thể.

Tóm lại, thay vì cố gắng quy đổi một phút plank thành một con số gập bụng, hãy tập trung vào việc thực hiện plank với đúng kỹ thuật và thời gian phù hợp với khả năng của bản thân. Điều quan trọng nhất là kết hợp các bài tập khác nhau để đạt hiệu quả tối ưu trong việc đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe.