1kg mỡ thừa bao nhiêu calo?

Giảm 1kg mỡ cần đốt bao nhiêu calo?

Ông hỏi giảm 1kg mỡ cần đốt bao nhiêu calo hả? 7700 calo, dễ ợt! Ông tưởng giảm cân dễ như… bấm nút máy tính à?

• 7700 calo là con số lý thuyết, như kiểu lý thuyết “ăn rau sống mãi không già” ấy, nghe thì hay nhưng thực tế… ai làm được? Cơ thể mình phức tạp lắm, không chỉ đốt calo từ tập gym đâu nhé.

• Chế độ ăn cũng quan trọng như việc tập luyện. Ăn uống vô tội vạ, tập luyện như điên mà vẫn mập ú là chuyện thường tình ở huyện.

• Giảm cân hiệu quả là phải kết hợp nhiều yếu tố. Tôi năm nay 35 tuổi, cao 1m72, nặng 68kg. Tôi từng giảm được 5kg trong 3 tháng bằng cách kết hợp: tập cardio 3 buổi/tuần, tập tạ 2 buổi/tuần và ăn kiêng nghiêm ngặt. Cụ thể là ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột, đường và chất béo. Cũng phải nhịn thèm lắm đấy ông ạ!

• Nhưng mà… thành quả ngọt ngào lắm. Giờ tôi tự tin hơn, mặc đồ đẹp hơn, và quan trọng là sức khỏe tốt hơn. Ông thử xem sao, biết đâu lại mê tít!

• Thêm nữa, tuỳ cơ địa mỗi người nữa nhé. Có người giảm dễ, có người giảm khó như leo núi Fansipan. Kiên trì là chìa khoá quan trọng nhất. Đừng nản chí!

Tóm lại: 7700 calo (lý thuyết). Thực tế phức tạp hơn nhiều.

Dư thừa bao nhiêu calo thì tăng 1 kg?

Ái chà chà, Ông hỏi câu này làm Tui nhớ tới hồi Tui đi tập gym, ăn như heo mà mãi không lên kí nào!

• 7700 calo dư thừa thì Ông sẽ chính thức "biến hình" thành cục bột 1 kí lô nhá! Cứ tưởng tượng mình là con heo đất, nhét calo vào đầy bụng là kiểu gì cũng béo ú à.

• Mà này, đừng có dại mà nhồi nhét kiểu "trâu bò" nha. Ông mà ăn kiểu đó thì Tui e là "lên kí mỡ" chứ không phải "lên kí cơ" đâu. Lúc đó thì đừng có mà khóc tiếng Mán!

• Tui mách nhỏ cho Ông nè, "ăn dư" từ từ thôi, kết hợp tập luyện nữa thì mới mong có thân hình "6 múi" mà đi cua gái nhá. Chứ cứ ăn sập nhà thì chỉ có "bụng bia" thôi à!

2000 calo là bao nhiêu chén com?

Tui nói thẳng nhé Ông. 2000 calo? Khoảng 6-8 chén cơm tùy loại gạo và cách nấu. Năm nay, em gái tui, nó ăn kiêng, chén cơm nó chỉ bằng lòng bàn tay.

• Gạo tẻ thường: 1 chén ~ 200 calo.
• Gạo lứt: 1 chén ~ 180 calo (thấp hơn một chút).
• Cơm nếp: 1 chén ~ 220 calo (cao hơn).

Ăn nhiều cơm, chắc chắn mập nếu không vận động. Đơn giản vậy thôi. Tui ăn 4 chén mỗi bữa, nhưng suốt ngày chạy việc nhà. Tuổi trẻ tài cao, Ông hiểu chứ? Thôi, Ông tự tính đi.

• Nhu cầu calo thay đổi theo tuổi tác, hoạt động.
• 2000 calo chỉ là con số trung bình.
• Chế độ ăn cần cân bằng dinh dưỡng.

Tập gì đốt mỡ nhiều nhất?

Tui nói thiệt, chạy nước rút mà không đốt mỡ thì chắc chỉ có...chạy trốn deadline thôi Ông ạ!

• Tính ra, 30 phút "chạy" deadline chỉ làm Ông đổ mồ hôi hột chứ mỡ thì vẫn y nguyên, còn 30 phút chạy nước rút đốt tới 355 calo, quá đã!
• Mà Ông biết không, chạy bộ nó "đa năng" lắm: vừa giảm cân, vừa tăng sức bền, lại còn giúp đầu óc minh mẫn.

Tui thấy Ông nên thử "đốt" mỡ bằng chạy bộ đi, biết đâu lại "đốt" luôn cả cái sự lười trong người thì sao? Mà nhớ chạy đúng kỹ thuật nha, không khéo lại "đốt" luôn cả cái đầu gối đó! (cười gian)

Nếu dư 770 calo thì bạn sẽ tăng bao nhiêu gam?

Ông hỏi tui dư 770 calo thì tăng bao nhiêu gam hả? Ôi, trời chiều nay đẹp quá, nắng vàng nhạt nhuộm cả sân nhà… mà sao lại hỏi tui chuyện calo với gam chứ? Đang ngắm mấy bông hoa giấy nhà mình nở rộ kìa, đỏ rực như… như tình yêu thời trẻ con ấy.

Tui tính ra được là khoảng 100g. Đúng rồi, 100g. Mà nhớ hồi tháng trước tui tập gym, huấn luyện viên bảo cứ 7700 calo dư mới tăng được 1kg. Đêm nay chắc lại nằm mơ thấy đùi gà rán mất thôi…

• 7700 calo = 1000g (1kg)
• 770 calo = 100g

Thế nên, 770 calo dư tức là bạn tăng tầm 100g, chắc vậy. Tui nhớ lại năm ngoái, đúng sinh nhật tui, tui ăn cả một cái bánh kem bự chà bá, thế mà cũng chỉ tăng có 2 lạng thôi. Cơ thể mỗi người khác nhau mà. Đêm nay tui sẽ ăn ít thôi, để mai da mặt được căng mọng. Giờ thì mặt trời sắp lặn rồi, màu cam đỏ rực rỡ… đẹp quá. Hôm nay vườn nhà tui nở thêm mấy bông hoa hướng dương nữa. Vui!

Nhưng mà ông nên nhớ: công thức 7700 calo = 1kg chất béo chỉ là ước lượng, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chuyển hóa, hoạt động thể chất… Tui chỉ nhớ mang máng con số đó thôi chứ cũng không chắc lắm. Tốt nhất ông nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nhé. Chứ tui chỉ là… tui thôi.