17 tuổi ngủ mấy giờ để tăng chiều cao?

Giấc Ngủ Và Sự Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17

Trong giai đoạn quan trọng của tuổi dậy thì, giấc ngủ đóng một vai trò tối quan trọng. Từ 14 đến 17 tuổi, nhu cầu ngủ lý tưởng là từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm, bao gồm cả chiều cao.

Hormone Tăng Trưởng Và Giấc Ngủ

Nội tiết tố tăng trưởng hormone (GH) chủ yếu được tiết ra trong khi ngủ, đặc biệt là vào nửa đầu của giấc ngủ đêm. Hormone này chịu trách nhiệm thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Khi chúng ta ngủ đủ, tuyến yên giải phóng nhiều GH hơn, giúp thúc đẩy sự phát triển xương, sụn và mô. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự thiếu hụt GH, cản trở tiềm năng tăng chiều cao.

Lợi Ích Của Giấc Ngủ Đủ Giấc

Ngoài việc thúc đẩy sự tiết GH, giấc ngủ đủ giấc còn mang lại những lợi ích khác cho sự phát triển chiều cao, bao gồm:

• Thúc đẩy sự thư giãn và phục hồi của cơ bắp
• Giúp sản xuất collagen, một loại protein quan trọng cho sức khỏe của xương
• Giảm căng thẳng, có thể làm gián đoạn sự tiết GH
• Tăng cường tập trung và trí nhớ, cần thiết cho các hoạt động thể chất và dinh dưỡng lành mạnh giúp hỗ trợ tăng chiều cao

Cách Cải Thiện Giấc Ngủ

Để đảm bảo ngủ đủ giấc, hãy thực hiện những bước sau:

• Thực hiện thói quen đi ngủ đều đặn, kể cả vào cuối tuần
• Tạo môi trường ngủ thoải mái và tối tăm, yên tĩnh
• Tránh sử dụng caffeine và rượu trước khi đi ngủ
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng không gần giờ đi ngủ
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước khi đi ngủ

Kết Luận

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển tổng thể trong độ tuổi thanh thiếu niên, bao gồm cả chiều cao. Bằng cách ưu tiên giấc ngủ và tạo ra những thói quen lành mạnh, các cá nhân ở độ tuổi 17 có thể tối đa hóa tiềm năng tăng chiều cao của họ và tận hưởng những lợi ích của một sức khỏe tốt.