15 phút tập cardio đốt bao nhiêu calo?

15 phút tập cardio đốt bao nhiêu calo?

Tập cardio là một trong những phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nhất. Vậy cụ thể trong 15 phút tập cardio, chúng ta có thể đốt cháy bao nhiêu calo?

Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Cường độ tập luyện: Tập cardio cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cường độ thấp.
• Thời lượng tập luyện: Càng tập lâu, bạn càng đốt cháy nhiều calo.
• Trọng lượng cơ thể: Người có trọng lượng cơ thể lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người có trọng lượng cơ thể nhỏ hơn.
• Tuổi tác: Người trẻ hơn thường có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn và đốt cháy nhiều calo hơn người lớn tuổi.

Theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ (NCI), một người nặng 70kg có thể đốt cháy lượng calo sau trong 15 phút tập cardio với cường độ khác nhau:

• Cường độ nhẹ (đi bộ, đạp xe chậm): 100-150 calo
• Cường độ vừa phải (chạy bộ, bơi lội): 150-250 calo
• Cường độ cao (chạy nước rút, HIIT): 250-400 calo

Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, hãy chọn các bài tập cardio cường độ cao như chạy nước rút hoặc tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập cardio, hãy bắt đầu bằng cường độ nhẹ và tăng dần độ khó khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Lời khuyên:

• Khởi động trước khi tập cardio để chuẩn bị cho cơ thể cho hoạt động vất vả.
• Uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện.
• Nghe cơ thể mình và nghỉ ngơi khi cần thiết.
• Tập cardio thường xuyên để đạt được kết quả tối ưu.