100g yến mạch cán dẹt bao nhiêu calo?

100g Yến Mạch Cán Dẹt Bao Nhiêu Calo?

Yến mạch cán dẹt là một loại ngũ cốc nguyên hạt phổ biến được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Là một nguồn chất xơ, protein và carbohydrate tuyệt vời, nó đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn về lượng calo trong 100g yến mạch cán dẹt.

Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia USDA, 100g yến mạch cán dẹt cung cấp khoảng 370 calo. Hàm lượng calo này có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào thương hiệu và cách chế biến, nhưng thường nằm trong khoảng từ 360 đến 380 calo.

Cùng với lượng calo, 100g yến mạch cán dẹt còn cung cấp:

• Carbohydrate: 59g
• Chất béo: 8g
• Protein: 11g

Hàm lượng dinh dưỡng phong phú này làm cho yến mạch cán dẹt trở thành một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng. Nó giúp bạn no lâu, cung cấp năng lượng cho cả ngày và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Chất xơ trong yến mạch cán dẹt giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no và thỏa mãn. Ngoài ra, protein trong yến mạch giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ, trong khi carbohydrate cung cấp năng lượng cần thiết.

Đối với những người muốn giảm cân, yến mạch cán dẹt là một lựa chọn tuyệt vời. Hàm lượng calo tương đối thấp, cùng với chất xơ cao, giúp bạn cảm thấy no với lượng calo ít hơn. Điều này có thể dẫn đến giảm lượng calo tổng thể và giảm cân theo thời gian.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lượng calo trong yến mạch cán dẹt có thể tăng lên đáng kể khi thêm các thành phần khác, chẳng hạn như sữa, đường hoặc trái cây. Để giữ cho lượng calo trong tầm kiểm soát, hãy sử dụng sữa ít béo hoặc không béo, hạn chế thêm đường và chọn trái cây tươi thay vì trái cây sấy.

Tóm lại, 100g yến mạch cán dẹt cung cấp khoảng 370 calo, cùng với các chất dinh dưỡng như carbohydrate, chất béo và protein. Đây là một lựa chọn dinh dưỡng tốt cho bữa sáng, hỗ trợ giảm cân và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.