100g lạc luộc cả vỏ bao nhiêu calo?

Món ăn dân dã nhưng giàu dinh dưỡng, lạc luộc luôn là lựa chọn ưa thích của nhiều người. Nhưng bạn có bao giờ thắc mắc 100g lạc luộc cả vỏ chứa bao nhiêu calo chưa? Câu trả lời không hề đơn giản như chúng ta nghĩ. Thực tế, lượng calo trong 100g lạc luộc phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm kích thước hạt lạc, độ ẩm, và thậm chí cả giống lạc. Tuy nhiên, một ước tính trung bình khá chính xác cho thấy 100g lạc luộc cả vỏ cung cấp khoảng 500-550 calo.

Con số này có thể dao động nhẹ, nhưng nó cho thấy lạc luộc, dù giàu chất dinh dưỡng, vẫn là một nguồn năng lượng đáng kể. So sánh với các chế biến khác của lạc, ta thấy rõ sự khác biệt: lạc rang, với quá trình rang làm tăng hàm lượng calo đáng kể, có thể chứa tới 650-700 calo trong 100g. Bơ đậu phộng, một sản phẩm chế biến từ lạc, lại còn cao hơn nữa, với khoảng 750 calo/100g. Thậm chí, món ăn vặt phổ biến như muối vừng lạc cũng chứa khoảng 650 calo trong cùng một lượng.

Như vậy, lựa chọn lạc luộc thay vì các sản phẩm chế biến khác từ lạc là một cách hiệu quả để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là “500-550 calo” chỉ là một con số ước tính. Để có kết quả chính xác nhất, bạn nên tham khảo thông tin dinh dưỡng cụ thể từ bao bì sản phẩm hoặc các nguồn dữ liệu dinh dưỡng uy tín. Việc ăn lạc luộc điều độ, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể dục đều đặn vẫn là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe tốt nhất.