100g cá cơm cơ bao nhiêu canxi?

Trời ơi, 100g cá cơm cơ mà, nhiều canxi thế không biết! Nghe nói là tầm 147mg đấy, đọc trên trang USDA ấy. Tức là khoảng 15% lượng canxi mình cần mỗi ngày đúng không? Ôi giời, mình toàn nghĩ cá cơm chỉ là đồ ăn chơi thôi chứ không ngờ lại bổ thế. Hồi bé, bà ngoại mình hay kho cá cơm với dưa cải, ngon lắm! Mà hồi đó mình bé tí, chắc cũng nhờ ăn cá cơm mà xương chắc khỏe, chạy nhảy suốt ngày không biết mệt. Giờ nghĩ lại mới thấy, đúng là ông bà ta nói xưa nay không sai, ăn uống đủ chất là quan trọng nhất.

Nhưng mà, 15% thôi à? Chắc mình phải ăn nhiều cá cơm hơn nữa mới đủ. Mà cũng phải xem xét nữa chứ, người ta nói nhu cầu canxi còn phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, và cả sức khỏe nữa. Chứ mình khỏe mạnh thì cần một lượng, chứ bà mình tuổi cao rồi, chắc cần nhiều hơn nhiều. Đúng rồi, USDA nó cũng ghi rõ là chỉ là con số tham khảo thôi mà. Tóm lại, cá cơm giàu canxi, tốt cho xương, nhưng đừng chỉ dựa vào nó mà nghĩ là đủ canxi rồi nha! Phải ăn uống đa dạng, tập luyện nữa mới khỏe mạnh được. À, mình nhớ hồi bị gãy tay, bác sĩ cũng dặn phải ăn nhiều canxi lắm đó. Hic, kinh nghiệm xương máu luôn!