1 trứng có bao nhiêu canxi?

Trứng gà: Viên ngọc nhỏ chứa đựng sức khỏe, bí mật nằm trong lượng canxi!

Khi nói về trứng gà, chúng ta thường nghĩ đến protein, vitamin, hay thậm chí là cholesterol. Ít ai ngờ rằng, viên ngọc bé nhỏ này còn là một nguồn cung cấp canxi tiềm năng, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ xương chắc khỏe và nhiều chức năng sinh lý khác của cơ thể.

Vậy, một quả trứng gà có bao nhiêu canxi? Con số chính xác có thể dao động tùy thuộc vào kích cỡ và giống gà, nhưng trung bình, một quả trứng gà (kích thước trung bình) chứa khoảng 55mg canxi.

Tuy lượng canxi này không quá lớn so với nhu cầu hàng ngày của một người trưởng thành (khoảng 1000-1300mg), nhưng nó lại là một phần đóng góp đáng kể trong một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Đặc biệt, canxi trong trứng gà lại đi kèm với một “combo” dinh dưỡng hoàn hảo:

• Vitamin D: Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc hấp thụ canxi từ ruột vào máu, giúp cơ thể sử dụng canxi hiệu quả hơn. Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ, là một nguồn vitamin D tự nhiên quý giá. Sự kết hợp này tạo nên một “cặp đôi hoàn hảo” giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.
• Protein: Protein là thành phần cấu trúc quan trọng của xương, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai. Trứng gà là một nguồn protein chất lượng cao, cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu.
• Các Vitamin và khoáng chất khác: Bên cạnh canxi và vitamin D, trứng gà còn chứa vitamin A, vitamin B12, sắt, kali, kẽm và magie. Tất cả những dưỡng chất này đều đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể, từ hệ miễn dịch đến hệ thần kinh.

Tại sao canxi trong trứng gà quan trọng?

• Phát triển xương và răng: Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, đặc biệt quan trọng cho trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển.
• Duy trì hệ xương chắc khỏe: Canxi giúp ngăn ngừa loãng xương ở người lớn tuổi, giúp họ duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động.
• Chức năng thần kinh và cơ bắp: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh và co cơ.
• Đông máu: Canxi cần thiết cho quá trình đông máu, giúp ngăn ngừa mất máu quá nhiều khi bị thương.

Lời khuyên:

Trứng gà là một thực phẩm bổ dưỡng và dễ kiếm, nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý tiêu thụ trứng gà một cách hợp lý, kết hợp với các nguồn canxi khác như sữa, rau xanh, và các loại hạt để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể.

Hãy nhớ rằng, canxi không chỉ là một con số, mà là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh và năng động. Đừng bỏ qua sự đóng góp nhỏ bé nhưng quan trọng của quả trứng gà trong việc xây dựng một cuộc sống tràn đầy sức khỏe!

#Canxi Trứng #Lượng Canxi #Trứng Dinh Dưỡng