1 quả bắp Mỹ bao nhiêu calo?

Giải mã bí ẩn calo trong bắp Mỹ: Không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng!

Bắp Mỹ, món ăn vặt quen thuộc và được yêu thích từ trẻ nhỏ đến người lớn, không chỉ thơm ngon, ngọt dịu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng liệu bạn đã bao giờ tự hỏi, một quả bắp Mỹ chứa bao nhiêu calo? Câu trả lời không đơn giản chỉ là một con số, mà còn phụ thuộc vào kích thước, cách chế biến và cả những thành phần dinh dưỡng đi kèm.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình cứ 100g bắp Mỹ luộc cung cấp khoảng 85,6 calo, tương đương với khoảng 6% nhu cầu năng lượng hàng ngày của một người trưởng thành. Con số này có thể dao động đôi chút tùy thuộc vào giống bắp, độ chín và điều kiện trồng trọt.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một quả bắp Mỹ thường nặng hơn 100g. Một quả bắp Mỹ cỡ trung bình, sau khi đã bóc vỏ, có thể nặng từ 150g đến 250g. Do đó, lượng calo trong một quả bắp Mỹ có thể dao động từ khoảng 130 calo đến hơn 200 calo.

Vậy, nếu bạn đang theo dõi chế độ ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát cân nặng, việc ước lượng kích thước và tính toán lượng calo tiêu thụ từ bắp Mỹ là rất quan trọng. Đừng chỉ dựa vào con số 85,6 calo/100g mà quên mất việc cân nhắc trọng lượng thực tế của quả bắp bạn đang thưởng thức.

Bên cạnh lượng calo vừa phải, bắp Mỹ còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Chất xơ trong bắp Mỹ giúp hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa táo bón. Vitamin C góp phần tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Ngoài ra, bắp Mỹ còn chứa kali và magie, hai khoáng chất cần thiết cho hoạt động của tim mạch và hệ thần kinh.

Tóm lại, bắp Mỹ là một lựa chọn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, cung cấp năng lượng vừa phải cùng nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, hãy lưu ý đến kích thước và cách chế biến để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả nhất. Việc luộc hoặc hấp bắp Mỹ sẽ giữ được tối đa giá trị dinh dưỡng và hạn chế lượng calo bổ sung từ dầu mỡ, bơ, phô mai… so với việc nướng hoặc chiên.