1 phút plank bao nhiêu calo?

1 Phút Plank Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

Plank là một bài tập phổ biến được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả đốt cháy calo. Đây là một bài tập toàn thân, kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm cơ bụng, lưng, hông và vai.

Khi nói đến việc đốt cháy calo, plank là một bài tập hiệu quả. Theo Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện, tập plank trong 1 phút có thể đốt cháy từ 30 đến 40 calo. Mặc dù con số này có vẻ không nhiều, nhưng nó thực sự đáng kể khi xem xét cường độ thấp của bài tập này.

Để so sánh, chạy bộ trong 1 phút chỉ đốt cháy khoảng 11 calo, trong khi nhảy dây trong 1 phút đốt cháy khoảng 13 calo. Do đó, plank là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn đốt cháy calo mà không cần phải tập luyện cường độ cao.

Ví dụ, 5 phút plank tương đương với lượng calo nạp vào sau khi ăn một bát phở. Điều này chứng tỏ hiệu quả đốt cháy calo đáng kể của bài tập này dù tương đối đơn giản.

Ngoài khả năng đốt cháy calo, plank còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:

• Tăng cường sức mạnh cốt lõi
• Cải thiện tư thế
• Làm giảm nguy cơ đau lưng dưới
• Tăng sự chuyển hóa
• Cải thiện thăng bằng

Để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy đảm bảo thực hiện bài plank đúng cách. Bắt đầu bằng cách nằm sấp, chống hai khuỷu tay dưới vai và siết chặt cơ bụng. Giữ cơ thể của bạn thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân và giữ tư thế trong thời gian mong muốn.

Hãy thử thêm plank vào thói quen tập luyện của bạn để hưởng những lợi ích tuyệt vời về thể chất và sức khỏe tổng thể. Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.