1 ngày uống được bao nhiêu ly cafe?

Một tách cà phê buổi sáng, một tách khác giữa giờ làm việc, rồi thêm một tách nữa trước khi kết thúc ngày dài… Cà phê đã trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu của nhiều người. Nhưng câu hỏi đặt ra là: một ngày chúng ta nên uống bao nhiêu ly cà phê mới là đủ? Không có con số chính xác tuyệt đối, bởi câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân.

Lượng caffeine được xem là an toàn cho người lớn khỏe mạnh thường dao động từ 250 đến 400mg mỗi ngày. Tuy nhiên, đây chỉ là một con số tham khảo, không phải là quy tắc cứng nhắc. Một ly cà phê thông thường (khoảng 240ml) chứa khoảng 80-100mg caffeine, tùy thuộc vào loại hạt cà phê, phương pháp pha chế và kích thước ly. Như vậy, dựa trên chỉ số này, 2-3 ly cà phê mỗi ngày có thể nằm trong ngưỡng an toàn cho đa số người trưởng thành.

Nhưng hãy nhớ rằng, “an toàn” không đồng nghĩa với “khuyến khích”. Việc uống cà phê, dù có lợi ích nhất định như tăng cường tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung, vẫn tiềm ẩn những rủi ro nếu lạm dụng. Uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến: mất ngủ, khó chịu tiêu hóa, tim đập nhanh, lo lắng, thậm chí là run tay. Tệ hơn nữa, đối với những người có tiền sử bệnh lý tim mạch hay rối loạn nhịp tim, cà phê là một chất kích thích không nên xem nhẹ. Cà phê có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh, gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Vì vậy, thay vì tập trung vào con số ly cà phê, hãy lắng nghe cơ thể mình. Theo dõi phản ứng của bản thân sau khi uống cà phê. Nếu cảm thấy khó chịu, bồn chồn, tim đập nhanh, hãy giảm lượng cà phê xuống. Quan trọng hơn cả là lựa chọn cà phê phù hợp, pha chế vừa phải và đặc biệt là lắng nghe tín hiệu từ cơ thể để điều chỉnh lượng cà phê sao cho phù hợp nhất với sức khỏe của bạn. Đừng để tình yêu cà phê trở thành gánh nặng cho sức khỏe của chính mình. Uống cà phê là để tận hưởng, chứ không phải để chịu đựng.