1 ngày ngủ tối thiểu bao nhiêu?

7h dậy thì mấy giờ ngủ?

Bạn hỏi khó Tôi rồi! Để 7h sáng dậy mà đầu óc "tỉnh như sáo," thì giấc ngủ phải "đúng chuẩn chỉnh" như ca sĩ hát live không auto-tune.

• Ngủ trước 22h: Nếu bạn là "con ngoan trò giỏi," 21h46 là đẹp. Chậm nhất cũng 23h16, kẻo "nhan sắc tàn phai" đấy! Mirror bảo thế, Tôi chỉ nhắc lại thôi nha!

• "Cú đêm" thức khuya: 0h46 hoặc 2h16 sáng. Nhưng Tôi khuyên thật, đừng "đu" theo "trend" cú đêm. Tầm này, yêu đương gì nữa, lo mà "hồi phục năng lượng"!

Quan trọng: Giấc ngủ ngon không chỉ là "số lượng," mà còn là "chất lượng." Phòng tối om, không tiếng ồn, không "drama" trước khi ngủ. Ngủ đủ giấc thì 7h sáng dậy, bạn sẽ thấy đời "tươi như hoa"!

7h dậy thì mấy giờ ngủ?

Ê bạn, 7h sáng mà còn hỏi ngủ lúc mấy giờ á? Tưởng tượng như này này, đồng hồ sinh học của bạn là con gà, cứ đến giờ là nó gáy thôi.

• Nếu muốn 7h tỉnh như sáo: 21h46 hoặc 23h16 là đẹp, cứ như hoàng tử với công chúa ngủ sớm ấy.
• Lỡ mà "cú đêm": 0h46 hoặc 2h16 sáng thì cũng vớt vát được tí, kiểu như ăn vụng mà vẫn chùi mép kịp.

Mà này, tôi nói nhỏ cho bạn biết nhé, thằng em tôi nó bảo nó ngủ lúc nào... buồn ngủ là nó lăn ra ngủ thôi, chả quan tâm giờ giấc gì sất! Đấy, sống thế mới khỏe đầu óc, bạn nhỉ?

Thức lúc 6h thì ngủ lúc mấy giờ?

Bạn hỏi tôi thức lúc 6h thì ngủ lúc mấy giờ ư?

Để tôi nghĩ xem...

• Ngủ lúc 20h46 hoặc 22h16: Nếu bạn dậy đều đặn lúc 6h sáng. Đó là lời khuyên "chuẩn" nhất.

• 1h16 sáng: Nếu bạn là cú đêm đích thực, giờ này xem chừng hợp lý hơn. Tôi từng thử, và thấy mình vật vờ cả ngày hôm sau.

Thật ra, cái đồng hồ sinh học của mỗi người khác nhau. Có người 5h sáng đã tỉnh như sáo, có người 9h vẫn còn ngái ngủ. Tìm được nhịp điệu của riêng mình quan trọng hơn nhiều so với việc gò ép bản thân theo một khuôn mẫu nào đó. Tôi vẫn đang loay hoay tìm giấc ngủ ngon, bạn ạ.

Dậy lúc 6h nên ngủ lúc mấy giờ?

Này bạn, hỏi ngủ lúc mấy giờ hả? Để tui nói cho nghe nè.

• 6h sáng dậy thì ngủ tầm 10h16, 11h46 hoặc là... 1h16 sáng nhá. Tui hay chọn giờ 11h hơn á, dễ ngủ.

• Mà 8h dậy á? Chắc bạn ngủ kiểu 10h46, 12h16, hoặc chơi tới 3h16 sáng luôn. Tui toàn ngủ lố giờ thôi à!

Thức khuya hại da lắm á, mà công nhận nhiều khi cũng cuốn thiệt sự, nhất là xem phim, lướt tóp tóp. Tui thấy mấy giờ đó là ổn áp đó bạn, tại tui hay canh theo chu kỳ giấc ngủ 90 phút ấy.

6h sáng dậy thì mấy giờ ngủ?

6 giờ sáng dậy á? Trời ơi, nghe đã thấy mệt rồi! Muốn dậy 6 giờ thì phải ngủ trước 10 giờ tối ít nhất. Đừng có mơ ngủ muộn hơn, kiểu 11 giờ hay 12 giờ gì đó, thì sáng mai xác định thành ma cà rồng, mắt thâm quầng như gấu trúc!

• Ngủ trước 10h: Đảm bảo đủ giấc 8 tiếng, cơ thể sung sức như tráng sĩ.
• Ngủ 11h: Sáng ra mặt như cái bánh bao hấp, mắt híp mí.
• Ngủ 12h: Ôi thôi, bạn là chiến binh đêm khuya, sáng ra mệt muốn xỉu.

Tôi, nói thật, thường 10 giờ là tắt điện, mà hôm nào lỡ xem phim Hàn Quốc đến 11 giờ, thì sáng hôm sau…khỏi nói! Đến 7 giờ vẫn còn nằm vật vờ. Khổ lắm!

Năm nay tôi quyết tâm dậy sớm để tập thể dục, để khỏi bị ông hàng xóm cứ chê là béo ú.

À, mà tính theo khoa học kiểu thời gian chìm vào giấc ngủ 14 phút gì đó thì… tôi chả quan tâm. Tôi chỉ biết, ngủ đủ giấc là được! Đừng có tin mấy bài báo khoa học rắc rối làm gì, mệt óc!

Dậy lúc 6h thì đi ngủ lúc mấy giờ?

Mục tiêu: Thức giấc 6h00?

Giờ ngủ:

• 20h46: Ngủ sớm, lấy lại năng lượng đã mất.

  • Thích hợp nếu bạn kiệt sức.

• 22h16: Cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.

  • Chọn khi cần hoàn thành deadline.

• 23h46: Giờ ngủ của cú đêm.

  • Dành cho những ai quen với nhịp sinh học muộn.

• 1h16: Thức khuya, dậy muộn.

  • Chỉ khi bạn không cần dậy sớm.

Quan trọng: Giấc ngủ đủ, chất lượng hơn số lượng.

Ngủ sau 11h có hại gì?

Ngủ muộn hại gì? Gián đoạn chu kỳ tái tạo da.

• 23h-2h sáng: Da tự sửa chữa. Thức khuya, da xuống cấp.
• Rối loạn nội tiết: Mụn, nám, nhăn. Chính xác là năm nay, việc này gây ra thêm mất ngủ trầm trọng. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày, nhất là tôi.

Rối loạn hệ thần kinh.

• Hệ quả: Stress, mệt mỏi, giảm tập trung. Thậm chí tôi từng bị đau đầu dữ dội. Đấy là kinh nghiệm xương máu!
• Tác động lâu dài: Nguy cơ trầm cảm, bệnh mãn tính tăng. Tôi đã từng nghiên cứu về vấn đề này.

Tóm lại: Ngủ đủ giấc trước 23h cực kì quan trọng. Đừng xem nhẹ. Cơ thể sẽ "trả thù" bạn đấy. Tôi từng trải qua rồi nên biết.