1 ngày nên uống bao nhiêu quả cam?

Uống Bao Nhiêu Quả Cam Mỗi Ngày Là Hợp Lý?

Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm sức khỏe hệ miễn dịch và hấp thụ sắt. Cam là một nguồn vitamin C tuyệt vời, cùng với các chất chống oxy hóa và chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Nhu Cầu Vitamin C Hàng Ngày

Nhu cầu vitamin C hàng ngày khác nhau tùy theo tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Theo Viện Y học Hoa Kỳ, phụ nữ trên 19 tuổi nên tiêu thụ khoảng 75mg vitamin C mỗi ngày, tương đương với một quả cam (đường kính khoảng 4cm) hoặc một ly nước cam (240ml).

Đàn ông có nhu cầu vitamin C cao hơn, khoảng 90mg mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng cam chính xác cần thiết cho nam giới có thể thay đổi tùy thuộc vào từng cá nhân.

Kích Thước Và Trọng Lượng Quả Cam

Trọng lượng và kích thước quả cam có thể thay đổi đáng kể, điều này ảnh hưởng đến lượng vitamin C có trong một quả cam. Ví dụ, một quả cam lớn (đường kính 6cm) có thể cung cấp tới 90mg vitamin C, trong khi một quả cam nhỏ hơn (đường kính 3cm) chỉ cung cấp khoảng 50mg.

Lựa Chọn Quả Cam Chín

Để đảm bảo hấp thụ được lượng vitamin C tối đa, hãy chọn những quả cam tươi, chín và có vỏ mịn. Tránh những quả cam có vỏ nhăn nheo hoặc bị dập, vì những quả này có thể ít vitamin C hơn.

Mẹo Để Tăng Hấp Thụ Vitamin C

• Ăn cam với bữa ăn có nhiều chất sắt, chẳng hạn như thịt đỏ hoặc rau lá xanh, để tăng cường hấp thụ sắt.
• Bổ sung vitamin C cùng với thực phẩm giàu kẽm, chẳng hạn như hàu hoặc đậu lăng.
• Tránh nấu cam vì nhiệt có thể làm giảm hàm lượng vitamin C.

Lưu Ý

Mặc dù cam là nguồn vitamin C tuyệt vời, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy. Những người có vấn đề về thận hoặc đang dùng thuốc nào đó nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tăng lượng tiêu thụ cam.

Tóm lại, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 1 quả cam mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu vitamin C. Nam giới có thể cần nhiều hơn tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân. Hãy chọn những quả cam tươi, chín và ăn chúng với các thực phẩm giàu chất sắt và kẽm để hấp thụ tối đa vitamin C.