1 ngày nên uống bao nhiêu ml sữa tươi?

Nên uống bao nhiêu ml sữa tươi mỗi ngày?

Sữa tươi là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể. Nhưng bạn nên uống bao nhiêu sữa tươi mỗi ngày?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, người lớn nên uống khoảng 720ml sữa tươi hoặc các sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Lượng sữa này sẽ cung cấp đủ canxi và vitamin D cần thiết cho sức khỏe xương và răng chắc khỏe.

Tuy nhiên, lượng sữa cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân và chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn có thể cần nhiều canxi và vitamin D hơn, do đó, bạn nên uống nhiều sữa hơn.

Ngược lại, nếu bạn không dung nạp lactose hoặc bị dị ứng với sữa, bạn có thể cần tránh hoặc hạn chế uống sữa. Trong trường hợp này, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm từ sữa không chứa lactose hoặc các nguồn canxi và vitamin D khác, chẳng hạn như rau xanh, đậu nành và ngũ cốc bổ sung.

Khi uống sữa, bạn cũng nên lưu ý đến hàm lượng chất béo. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc có lượng cholesterol cao, bạn nên chọn sữa ít béo hoặc không béo.

Nhìn chung, sữa tươi là một thực phẩm dinh dưỡng có thể cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Theo khuyến nghị chung, người lớn nên uống khoảng 720ml sữa tươi mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh lượng sữa theo nhu cầu và chế độ ăn uống của mình.