1 ngày nên uống bao nhiêu ml sữa tươi không đường?

Uống bao nhiêu sữa tươi không đường mỗi ngày là đủ?

Sữa tươi không đường là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi, vitamin A, B12 và D. Tuy nhiên, bạn nên uống bao nhiêu sữa tươi không đường mỗi ngày để nhận được những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại?

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người trưởng thành nên uống ít nhất từ 300 đến 500ml sữa tươi không đường mỗi ngày. Số lượng này tương đương với khoảng 3 bịch sữa tươi 180ml.

Lợi ích của việc uống sữa tươi không đường

• Xây dựng và duy trì xương chắc khỏe: Sữa tươi không đường rất giàu canxi, rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Việc uống đủ sữa tươi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và các vấn đề về xương khác.
• Hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi cơ bắp: Sữa tươi không đường là một nguồn protein tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống sữa tươi không đường có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và ung thư đại trực tràng.
• Cải thiện sức khỏe răng miệng: Sữa tươi không đường chứa casein, một loại protein giúp bảo vệ răng khỏi sâu răng.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Sữa tươi không đường chứa các chất dinh dưỡng như vitamin D và A, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ bị ốm.

Lời khuyên

• Nên uống sữa tươi không đường nguyên chất, không thêm đường hoặc chất tạo ngọt.
• Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy chọn sữa tươi không đường không có lactose.
• Bạn có thể uống sữa tươi theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như uống trực tiếp, thêm vào ngũ cốc hoặc sử dụng khi nấu ăn.
• Đối với trẻ em, khuyến cáo uống 2-3 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày.

Việc uống đủ sữa tươi không đường là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Bằng cách đưa sữa tươi không đường vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời.