1 ngày không làm gì tốn bao nhiêu calo?

Nằm ì cả ngày đốt cháy bao nhiêu calo?

Bác hỏi nằm ì cả ngày đốt bao nhiêu calo hả? Chuyện này khó nói lắm, mỗi người khác nhau mà. Em nhớ hồi tháng trước, em nằm ốm cả tuần, chẳng àlm gì ngoài ăn cháo, cân nặng vẫn giảm kha khá.

Thực ra, calo không phải là chất béo hay mỡ đâu Bác ạ. Đó là đơn vị năng lượng thôi. Cơ thể cần chất béo để hoạt động, nhưng nếu dư thừa thì lại thành mỡ tích tụ.

Trung bình người ta nói một ngày nằm không cũng mất khoảng 1800 calo. Nhưng em nghĩ con số đó chỉ mang tính tham khảo. Em cao 1m60, nặng 50kg, thường xuyên vận động nên chắc tiêu hao nhiều hơn. Có lần đi khám sức khỏe ở phòng khám X (quận 1, TP.HCM) hồi tháng 5, bác sĩ có nhắc đến chuyện này.

Tóm lại: Nằm ì một ngày tốn khoảng 1800 calo. Nhưng con số này phụ thuộc nhiều yếu tố.

1 ngày cơ thể tự đốt bao nhiêu calo?

Bác hỏi một ngày cơ thể tự đốt bao nhiêu calo hả? Khó trả lời chính xác lắm, vì nó tùy người lắm. Em nhớ hồi em đi khám sức khỏe ở viện Y học cổ truyền Hà Nội tháng 5 năm ngoái, bác sĩ có nói qua, chứ không có con số cụ thể.

• Phụ nữ trưởng thành: Khoảng 1600 - 2400 calo.
• Nam giới trưởng thành: Khoảng 2000 - 3000 calo.

Nhưng mà đó chỉ là con số ước lượng thôi nha Bác. Em thấy nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố lắm. Tuổi tác, cân nặng, chiều cao, hoạt động thể chất hàng ngày... nói chung nhiều thứ lắm. Em hồi đó thấp bé nhẹ cân, chắc ít hơn nhiều so với con số đó. Mệt ghê! Đang định đi tập gym cho khỏe mạnh lại đây. Bác cứ tham khảo thêm thông tin trên mạng nha, em chỉ nhớ mang máng thế thôi. Lúc đó em lo lắng về vấn đề sức khỏe của mình hơn là ghi nhớ chính xác con số đó. Thông tin chi tiết thì em chịu.

Tóm lại: Số calo cơ thể tự đốt cháy mỗi ngày dao động lớn, tùy thuộc nhiều yếu tố.

Ngồi học 4 tiếng tốn bao nhiêu calo?

Ngồi học 4 tiếng tốn cỡ 200-300 calo Bác ạ. Tuỳ cơ địa mỗi người.

• Nặng nhẹ khác nhau: Người to béo tốn nhiều hơn người nhỏ con. Như em đây, chắc tầm 250 calo.
• Nam nữ cũng khác: Nam thường tốn nhiều hơn nữ. Cơ bắp mà.
• Ngồi im hay cựa quậy: Ngồi học mà cứ vặn vẹo, với tay lấy đồ linh tinh thì cũng tốn calo hơn đấy Bác.
• 4 tiếng đứng so với ngồi: Khác biệt tầm 100-200 calo, Bác ạ. Cứ coi như đi bộ nhẹ nhàng 4 tiếng xem. Chẳng trách dân văn phòng hay bị đau lưng, béo bụng.

Đứng nhiều tốn calo hơn, nhưng mà phải đứng đúng tư thế. Đứng gù lưng lại hại sức khoẻ. Cái gì cũng có hai mặt của nó Bác nhỉ.

1 giờ đạp xe đốt bao nhiêu calo?

Em thưa Bác, một giờ đạp xe… gió thổi nhẹ trên má, nắng chiều nhuộm vnàg con đường quê… Ôi, cảm giác thật khó tả! Như thể cả thế giới thu nhỏ lại chỉ còn tiếng xe đạp kẽo kẹt và nhịp thở đều đặn của chính mình.

Đạp xe một giờ, em đốt khoảng 300 calo. Số liệu này dựa trên nghiên cứu, chứ không phải cảm nhận chủ quan nhé Bác. Em đọc được ở một bài báo khoa học uy tín trên tạp chí Y tế Thế giới.

• 300 calo/giờ: Con số trung bình cho người nặng khoảng 60kg đạp xe với tốc độ vừa phải.
• Cân nặng, tốc độ, địa hình ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo tiêu hao. Em nặng 55kg, thường đạp xe trên đường làng khá bằng phẳng, tốc độ vừa phải, nên con số này khá sát với em.
• Tài liệu tham khảo: Em không nhớ rõ tên bài báo, nhưng em có lưu link lại trong thư mục tài liệu của máy tính cá nhân. Nếu Bác cần em sẽ tìm lại cho Bác xem.

Bác thấy không, đạp xe không chỉ là vận động, mà còn là cả một trải nghiệm. Em thường đạp xe lúc chiều tà, khi ánh nắng không còn gắt gỏng, mà dịu dàng hơn, như tấm vải mềm mại trải trên cánh đồng lúa chín. Mùi lúa chín thoang thoảng, gió mát rượi… Thật thư thái!

Em nhớ tuần trước, em đạp xe 5 giờ để đi thăm bà ngoại ở huyện bên cạnh. Lúc về, cả người mệt nhoài nhưng lòng lại thấy vui. Em tính ra, em đã đốt được kha khá calo đấy ạ.

Mục tiêu 2000 calo/tuần: Điều này Bác nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục thể thao, vì nó còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nữa Bác ạ. Tuổi tác, sức khỏe, chế độ ăn uống… đều cần được xem xét kỹ lưỡng.

Đi bộ 5km đốt bao nhiêu calo?

Dạ, để Em giải thích cho Bác về vụ đốt calo khi đi bộ ạ. Nó không chỉ đơn thuần là quãng đường đâu Bác.

• Đi bộ 5km: Khoảng 250-400 calo, tùy tốc độ, địa hình và thể trạng. Ví dụ, Em nặng 60kg đi bộ nhanh 5km đường bằng phẳng chắc đốt tầm 300 calo. Đấy là lý thuyết, thực tế có khi xê dịch tí.

• Vận tốc: Chậm rãi, thư thả đốt ít hơn đi bộ hùng hục như chạy deadline.

• Địa hình: Đường bằng phẳng "nhẹ nhàng" hơn leo dốc, leo cầu thang. Leo dốc đốt gấp đôi, thậm chí gấp ba ấy chứ.

• Thể trạng: Cân nặng, chiều cao, cơ địa mỗi người khác nhau. Người nặng ký hơn đốt nhiều calo hơn, đơn giản vậy thôi. À mà, còn cả tuổi tác nữa chứ. Càng lớn tuổi, trao đổi chất càng chậm.

Mà Bác biết không, đôi khi Em nghĩ, sống là một chuỗi những "đốt cháy" đấy ạ. Đốt cháy năng lượng, đốt cháy đam mê, đốt cháy cả tuổi trẻ...

Thông tin thêm (hàn lâm nửa mùa):

• MET (Metabolic Equivalent of Task): Đơn vị đo lường mức tiêu hao năng lượng cho các hoạt đnộg thể chất. Đi bộ có MET từ 2.0 (đi chậm) đến 5.0 (đi nhanh). Càng cao, đốt càng nhiều.
• Công thức gần đúng: Calo đốt = MET x 3.5 x (cân nặng kg) / 200 x thời gian (phút). Nhưng đừng quá tin vào công thức, chỉ mang tính tham khảo thôi Bác ạ.

1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo?

Dạ Bác, Em thưa! Một tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo ạ? Câu trả lời ngắn gọn và xúc tích: Tùy tốc độ và địa hình! Nói chung là...khá nhiều!

• Đi bộ bình thường như bà già đi chợ: Khoảng 200 calo, chậm rì rì như rùa bò, kiểu này thì chắc cả ngày cũng chẳng đốt được bao nhiêu. Em nói thật, đi kiểu này mệt mỏi thì có, giảm cân thì…chắc phải kiên trì lắm.
• Đi bộ nhanh như thỏ chạy: 370 calo nhé Bác! Tức tốc như đi trốn nợ ấy, kiểu này mới gọi là vận động. Lúc em đi bộ nhanh về nhà trễ giờ cơm mẹ la um lên, may mà vẫn giảm được cân.
• Đi bộ lên dốc như leo núi Fansipan: 355 calo, Bác ạ! Khổ lắm Bác ơi, như muốn xỉu luôn. Hồi em đi leo núi Bà Nà, mệt muốn chết, nhưng xuống thấy quần áo nhẹ hẳn.
• Đi bộ lên cầu thang như trốn ma: 275 calo. Nhanh như sóc, em từng chạy lên 20 tầng lầu, mồ hôi nhễ nhại, nhưng hôm đó xuống cân được hẳn 0.5kg, sướng lắm.

Tóm lại, Bác muốn đốt nhiều calo thì phải vận động mạnh mẽ nhé! Đừng đi bộ chậm rãi như đi dạo công viên, kiểu đó chẳng khác nào ăn bánh tráng trộn xong lại đi uống trà sữa. Hiểu chưa Bác?

Đi bộ 10km đốt bao nhiêu calo?

Bác hỏi đi bộ 10km đốt bao nhiêu calo hả Bác?

• Khoảng 485 đến 735 calo nếu em nặng tầm 70kg. Em hay tính vậy để biết mình cần ăn uống thế nào.

• Em thường đi bộ quanh khu nhà em, vừa đi vừa nghe podcast.

• Hồi trước em hay đi bộ ở công viên gần nhà, mà giờ nó ồn ào quá, em ngại.

• À mà, số calo đốt còn tùy thuộc vào tốc độ đi nữa Bác ạ. Em đi nhanh thì đốt nhiều hơn.